การไม่ออกกำลังกาย: สาเหตุการรักษาและความช่วยเหลือ

คนเยอรมันอ้วนขึ้นเรื่อย ๆ สาเหตุหนึ่งคือบางส่วนไม่แข็งแรงอย่างสมบูรณ์ อาหารอีกสาเหตุหนึ่งคือการขาดการออกกำลังกายที่แพร่หลายมากขึ้นในประชากร แต่ร่างกายต้องการการออกกำลังกายที่เพียงพออย่างเร่งด่วนเพื่อให้ทำงานได้อย่างเหมาะสมและดีต่อสุขภาพ

ขาดการออกกำลังกายคืออะไร?

การไม่ใช้งานทางกายภาพคือทางกายภาพ สภาพ ของการเคลื่อนไหวน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการเพื่อรักษาไว้ สุขภาพ และฟังก์ชันการทำงาน การไม่ใช้งานทางกายภาพคือทางกายภาพ สภาพ ของการเคลื่อนไหวน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการเพื่อรักษาไว้ สุขภาพ และฟังก์ชันการทำงาน การขาดการออกกำลังกายสามารถแสดงออกได้หลายวิธีเช่น ความอ้วน กับโรคที่เกี่ยวข้องเช่นความเสียหายของข้อต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคเบาหวาน เมลลิทัส โรคข้อเข่าเสื่อม or เกาต์. อย่างไรก็ตามการขาดการออกกำลังกายไม่ได้หมายความว่าจะเป็น หนักเกินพิกัด. แม้แต่คนที่มีรูปร่างผอมก็สามารถประสบกับการขาดได้ ออกกำลังกาย, พัฒนา นอนหลับผิดปกติ และ ความเมื่อยล้าหรือเป็นโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ทั่วไป ระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ยังมีความเครียดจากการขาดการออกกำลังกาย

เกี่ยวข้องทั่วโลก

สาเหตุของการไม่ออกกำลังกายอาจมีได้หลายอย่างและหลากหลาย การขาดการออกกำลังกายไม่ได้เกิดจากความสะดวกเพียงอย่างเดียวแม้ว่าสิ่งนี้อาจแพร่หลาย ความเจ็บป่วยเป็นเวลานาน โรคเรื้อรังและความพิการยังสามารถ นำ ขาดการออกกำลังกาย ผู้สูงอายุที่อ่อนแออาจต้องการเดินบ่อยขึ้น แต่ไม่มั่นคงในการเดินหรือนั่งรถเข็น สารประกอบ กระดูกหัก หรือบาดเจ็บหลายครั้งหลังเกิดอุบัติเหตุได้ นำ ขาดการออกกำลังกาย ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องเป็น "ความเกียจคร้าน" ที่นำไปสู่สิ่งนี้

โรคที่มีอาการนี้

• ความดันโลหิตสูง
• หัวใจวาย
• เส้นเลือดอุดตัน
• โรคนิ่ว
• โรคกระดูกพรุน
• โรคหัวใจและหลอดเลือด

• ลากเส้น
• โรคข้อเข่าเสื่อม
• โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ
• ความผิดปกติของการไหลเวียนโลหิต
• ความอ้วน
• อุดตัน

• เบาหวาน
• อาการปวดตะโพก
• แผ่นดิสก์ทำหมัน
• โรคข้ออักเสบของข้อต่อกระดูกสันหลัง
• กลุ่มอาการ ISG
• ความผิดปกติของท่าทาง

การวินิจฉัยและหลักสูตร

แน่นอนแพทย์จะทำการวินิจฉัยเสมอ แต่โค้ชกีฬาก็สามารถระบุได้ว่าขาดการออกกำลังกายและตั้งชื่อสิ่งที่ต้องปรับปรุง อัน ออกกำลังกาย ECG แพทย์สามารถดำเนินการได้เช่นกัน หากการขาดการออกกำลังกายไม่ได้รับการแก้ไขซึ่งหมายความว่าผู้ป่วยไม่ได้เริ่มเคลื่อนไหวมากขึ้น (เดิน ฯลฯ ) หรือเล่นกีฬาสิ่งแรกที่เกิดขึ้นคือการลดลงอย่างเห็นได้ชัดของ ความอดทน. สิ่งนี้จะยังไม่รบกวนคนส่วนใหญ่อย่างมีนัยสำคัญ อย่างไรก็ตามในระยะยาวมีการรบกวนของไฟล์ ระบบหัวใจและหลอดเลือด, การเผาผลาญและการย่อยอาหารซึ่งมีผลกระทบโดยรวม สุขภาพเช่นเดียวกับความเป็นอยู่ที่เป็นส่วนตัว เลือด การไหลเวียน เสื่อมสภาพ ล้างพิษ และกระบวนการเผาผลาญในร่างกายทำงานช้าลงอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ ผิว ได้รับเลือดน้อยอาจขาดการออกกำลังกาย นำ ไปยัง อาการท้องผูก (ท้องผูก) เนื่องจากการเคลื่อนไหวของลำไส้ไม่ได้รับการกระตุ้น ฯลฯ รายการข้อ จำกัด ที่ก้าวหน้าจะขยายไปทั่วร่างกายมนุษย์ แต่จิตใจยังสามารถทนทุกข์ทรมานจากการขาดการเคลื่อนไหวซึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของผู้ป่วยที่ต้องการเคลื่อนไหวมากขึ้น แต่ทำไม่ได้เช่น ละโบม ผู้ป่วยอัมพาตหรือผู้สูงอายุที่มีการเคลื่อนไหว จำกัด ในระยะยาวการขาดการออกกำลังกายอาจเป็นสาเหตุหนึ่งของโรคที่คุกคามถึงชีวิตเช่นเส้นเลือดอุดตันในปอด หัวใจ การโจมตีหรือจังหวะ

ภาวะแทรกซ้อน

การขาดการออกกำลังกายอาจส่งผลหลายอย่างที่อาจถูกมองว่าเป็นภาวะแทรกซ้อนในความหมายที่กว้างขึ้น การขาดการออกกำลังกายจะลดความต้องการในแต่ละวันสำหรับ แคลอรี่. อย่างไรก็ตามเนื่องจากในกรณีส่วนใหญ่บุคคลที่ขาดการออกกำลังกายจะไม่ปรับพฤติกรรมการรับประทานอาหารให้เข้ากับความต้องการพลังงานที่เปลี่ยนแปลงไป ความอ้วน มักเกิดจากการขาดการออกกำลังกายเป็นเวลานาน หากการขาดการออกกำลังกายเป็นเพียงช่วงเวลาสั้น ๆ ที่กำหนดไว้โดยปกติความเสี่ยงนี้จะไม่เกิดขึ้น นอกจากนี้การขาดการออกกำลังกายอาจนำไปสู่ ลิ่มเลือดอุดตัน. หากผู้ได้รับผลกระทบเคลื่อนไหวน้อยและไม่ค่อยมีความเสี่ยง ลิ่มเลือดอุดตันซึ่งอาจถึงแก่ชีวิตได้นั้นมีอยู่แน่นอนใน ลิ่มเลือดอุดตันที่ เลือด ก้อน (ลิ่มเลือดอุดตัน) ก่อตัวและที่พักในเรือปิดกั้นมันในระดับหนึ่ง ปอด เส้นเลือดอุดตัน อาจเป็นผลมาจากการเกิดลิ่มเลือด เกือบทุกโรคของอารยธรรมเกิดจากการขาดการออกกำลังกาย สิ่งเหล่านี้รวมถึงเหนือสิ่งอื่นใด โรคเบาหวาน เมลลิทัส ความดันเลือดสูง และหลอดเลือดหัวใจ หัวใจ โรค. หลังเรื้อรัง ความเจ็บปวด อาจเป็นผลมาจากการขาดการออกกำลังกาย นอกจากนี้การศึกษาพบว่าการขาดการออกกำลังกายเป็นปัจจัยเสี่ยงในการพัฒนา อัลไซเม โรค. การขาดการออกกำลังกายเป็นเวลานานจะทำให้กล้ามเนื้อลดลง มวลเนื่องจากไม่ได้ใช้อย่างเพียงพออีกต่อไป ซึ่งอาจส่งผลร้ายแรงต่อสมรรถภาพทางกาย โดยรวมแล้วสามารถระบุได้ว่าโรคต่างๆเกิดจากการขาดการออกกำลังกาย

คุณควรไปหาหมอเมื่อไหร่?

การขาดการออกกำลังกายถือเป็นปรากฏการณ์ที่เรียกว่าอารยธรรม สภาพความเป็นอยู่ในปัจจุบันไม่ได้เรียกร้องการออกกำลังกายจากผู้คนมากเท่าที่เคยเป็นมาอีกต่อไป แม้ในเวลาว่างหลายคนเคลื่อนไหวน้อยเกินไป การขาดการออกกำลังกายเป็นที่แพร่หลายในหมู่ประชากรชาวเยอรมันและเป็นปัจจัยหนึ่งที่รับผิดชอบ ความอ้วน. นอกเหนือจากการส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนักแล้วการขาดการออกกำลังกายยังทำให้การทำงานของร่างกายที่สำคัญหลายอย่างลดลง อย่างไรก็ตามการขาดการออกกำลังกายไม่ได้เป็นเพียงนิสัยที่ไม่ดี แต่มักเป็นอาการของโรคประจำตัวที่มีอยู่ ผลที่ตามมาจากการขาดการออกกำลังกายและโรคอ้วนมักจะเกิดขึ้น โรคเบาหวาน โรค, โรคหัวใจและหลอดเลือด, ความเสียหายของข้อต่อ, อาการท้องผูก และ เกาต์. ผู้ที่น้ำหนักไม่เพิ่มแม้จะขาดการออกกำลังกายมักจะรอดพ้นจากโรคทุติยภูมิเหล่านี้ แต่มักประสบ นอนหลับผิดปกติกล้ามเนื้ออ่อนแรงหรืออ่อนแรง ระบบภูมิคุ้มกัน. ผู้สูงอายุผู้ทุพพลภาพ ป่วยเรื้อรัง และคนพิการมักจะออกกำลังกายไม่เพียงพอเนื่องจากมีความบกพร่องทางร่างกาย เป็นส่วนสำคัญของการแพทย์ การรักษาด้วย ต่อต้านการขาดการออกกำลังกายและความเจ็บป่วยที่เกิดจากความสามารถของผู้ได้รับผลกระทบในการวิพากษ์วิจารณ์ตนเอง ตามหลักการแล้วพวกเขาต้องการหารือกับแพทย์ประจำครอบครัวเกี่ยวกับความคิดริเริ่มของตนเอง ปัจจัยเชิงบวกอีกประการหนึ่งคือการเปิดกว้างของผู้ป่วยในการรักษาการขาดการออกกำลังกายรวมถึงผลที่ตามมาเมื่อแพทย์ประจำครอบครัวกล่าวถึงพวกเขาเกี่ยวกับเรื่องนี้ มีประโยชน์ในการค้นหาการวินิจฉัยและ การรักษาด้วย เป็นผู้เชี่ยวชาญเช่นอายุรแพทย์โรคหัวใจแพทย์ระบบทางเดินอาหารนักกระดูกนักประสาทวิทยาและอาจเป็นนักจิตวิทยาหรือนักจิตอายุรเวช

การรักษาและบำบัด

การรักษาการไม่ออกกำลังกายนั้นค่อนข้างง่ายในกรณีที่ดีนั่นคือในคนที่มีสุขภาพดี พวกเขาเริ่มออกกำลังกายและทำให้สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ในกรณีที่ขาดการออกกำลังกายเนื่องจากความเจ็บป่วยจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องปรึกษาแพทย์เพื่อค้นหาสิ่งที่เหมาะสม การรักษาด้วย. ตัวอย่างเช่นในกรณีของโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ว่ายน้ำ อาจจะดีกว่า การเขย่าเบา ๆ; ในกรณีของโรคของ ระบบหัวใจและหลอดเลือดการเดินอาจเหมาะสมกว่าการเต้นแอโรบิค ในกรณีเจ็บป่วยควรตัดสินใจเป็นรายบุคคลและอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ กายภาพบำบัด มาตรการ ยังเป็นไปได้ หากผู้ป่วยเป็นโรคนี้ด้วย หนักเกินพิกัดการเปลี่ยนแปลงใน อาหาร ควรได้รับการพิจารณา. สิ่งสำคัญคือต้องมีแรงจูงใจในการออกกำลังกาย ถ้าคุณไม่อยากเต้นแอโรบิคคุณควรลองปั่นจักรยานแทน เนื่องจากแรงจูงใจมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการบำบัดการขาดการออกกำลังกาย

Outlook และการพยากรณ์โรค

หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากการขาดการออกกำลังกาย - แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ตระหนักถึงผลกระทบต่อสุขภาพของตนเอง มนุษย์ถูกออกแบบมาให้เดินเป็นระยะทางไกล แต่ในปัจจุบันวิถีชีวิตมักไม่เป็นเช่นนั้น ผลคือขาดการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่ปัญหาตั้งแต่แรก การพยากรณ์โรคแย่ลงขึ้นอยู่กับชนิดของ อาหาร และ ความเครียด ระดับของบุคคล บ่อยครั้งที่เราไม่ต้องการจำนวน แคลอรี่ และพลังงานที่เรารับไปกับอาหาร บางคนเปลี่ยนพลังงานส่วนเกินเป็นเซลล์ไขมันได้เร็วกว่าคนอื่นทั้งนี้ขึ้นอยู่กับลักษณะทางพันธุกรรม อย่างไรก็ตามการพยากรณ์โรคของคนผอมที่ขาดการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องดูดีไปกว่าผู้ป่วยที่เป็นโรคอ้วน คาดว่าคนที่ผอมอาจประสบปัญหา“ ไขมันผอม” ซึ่งเซลล์ไขมันส่วนใหญ่จะสะสมอยู่ที่ อวัยวะภายใน หรือในรูปแบบของ "แผ่นพับ" ขนาดเล็กที่แทบมองไม่เห็นที่ขาสะโพกก้นและหน้าอกปริมาณไขมันในร่างกายยังสูงเกินสัดส่วนและอาจได้รับผลกระทบต่อสุขภาพเช่นเดียวกับคนที่มองเห็นได้ชัด หนักเกินพิกัดโดยวัดจากค่าดัชนีมวลกาย ดังนั้นการขาดการออกกำลังกายจึงไม่ใช่ปรากฏการณ์ของอารยธรรมสมัยใหม่ที่จะถูกนำมาใช้ แต่ในความเป็นจริงแล้วเป็นปัญหาร้ายแรงที่ส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาว อย่างไรก็ตามข่าวดีก็คือการขาดการออกกำลังกายและความเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องสามารถแก้ไขได้ง่ายมาก: โดยการออกกำลังกายให้มากขึ้น

การป้องกัน

โดยพื้นฐานแล้วการขาดการออกกำลังกายสามารถป้องกันได้ค่อนข้างง่ายโดยการขึ้นบันไดอย่างมีสติแทนการใช้ลิฟต์เดินเป็นประจำในระยะทางสั้น ๆ แทนที่จะขับรถและโดยทั่วไปออกกำลังกาย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ วิ่งออกกำลังกาย เป็นวิธีที่ดีที่สุดในเรื่องนี้เนื่องจากมนุษย์เป็น ความอดทน วิ่งผ่านวิวัฒนาการของเขามาจนถึงทุกวันนี้ อย่างไรก็ตามในปัจจุบันมักจะถูกขัดขวางในการศึกษาเพื่อถ่ายทอดความตระหนักรู้นี้ให้กับเด็ก ๆ เมื่อโตเป็นผู้ใหญ่แล้วการเปลี่ยนนิสัยก็ยากขึ้น ป่วยเรื้อรัง คนควรได้รับการป้องกันโรคด้วย มาตรการ ในระยะเริ่มต้น บริษัท ประกันสุขภาพมีโปรแกรมมากมายที่นี่และกลุ่มช่วยเหลือตนเองก็สามารถให้คำแนะนำที่ดีได้เช่นกัน ผู้ที่ออกกำลังกายอย่างเพียงพอเป็นประจำจะเคลื่อนไหวไปในทิศทางที่ถูกต้องอยู่แล้ว กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณงีบหลับคุณเป็นสนิม!

นี่คือสิ่งที่คุณทำได้ด้วยตัวเอง

เนื่องจากการเคลื่อนไหวที่ จำกัด น้ำหนักตัวเกินอายุที่เพิ่มขึ้นหรือการเคลื่อนไหวที่ จำกัด การขาดการเคลื่อนไหวมักเป็นหนึ่งในลักษณะที่กำหนด การขาดการเคลื่อนไหวถือเป็นอันตราย สิ่งเหล่านี้ควรได้รับการป้องกันโดยทุกคนในช่วงเวลาที่ดี แม้แต่หน่วยฝึกอบรมขนาดเล็กดำเนินการในลักษณะที่เหมาะสมกับวัยและด้วยมุมมองของแต่ละบุคคล สภาพ, ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ. สตูลยิมนาสติก Qi Gong ขณะนั่งผู้อาวุโส ออกกำลังกาย ยิมนาสติกหรือการเต้นรำแบบโรลเลเตอร์เป็นตัวแทนของการออกกำลังกายระดับปานกลางสำหรับผู้ที่มีความคล่องตัว จำกัด ในวัยสูงอายุ ช่วยเพิ่มความคล่องตัวและทำหน้าที่รักษาหรือสร้างกล้ามเนื้อ มวล. ผู้ใช้เก้าอี้รถเข็นสามารถเข้าร่วมหลักสูตรกีฬาสำหรับผู้ใช้เก้าอี้รถเข็นได้ในสปอร์ตคลับสำหรับผู้พิการ ผู้ที่มีน้ำหนักเกินควรเริ่มต้นการฝึกออกกำลังกายด้วยการเดินนาน ๆ เมื่อระดับการฝึกเพิ่มขึ้นบุคคลที่เกี่ยวข้องจะเพิ่มระยะทางที่ครอบคลุม ในทำนองเดียวกันอัตราการก้าวจะค่อยๆเพิ่มขึ้น ขั้นตอนต่อไปอาจนำไปสู่หลักสูตรการเดินแบบนอร์ดิก หากบุคคลนั้นมีน้ำหนักเกินอย่างมากควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอตรวจสุขภาพก่อนเริ่มออกกำลังกาย วิธีแก้ไขที่ดีที่สุดสำหรับการขาดการออกกำลังกายแบบเรื้อรังคือการเสริมสร้างแรงจูงใจ บุคคลที่ได้รับผลกระทบควรหาประเภทของการออกกำลังกายที่สนุกสนาน สำหรับบางคนการเดินเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่สนุกที่สุด สำหรับคนอื่น ๆ ว่ายน้ำ หรือขี่จักรยาน ผู้ฝึกสอนที่บ้านสโมสรกีฬาหรือ (ออนไลน์) ออกกำลังกาย ขณะนี้สตูดิโอมีหลักสูตรมากมายที่รวมถึงการออกกำลังกายสำหรับทุกกลุ่มอายุ ในกลุ่มกิจกรรมทางกายมักจะสนุกกว่าสำหรับหลาย ๆ คนที่ไม่เต็มใจที่จะออกกำลังกาย