กีฬาชนิดใดที่ฉันทำได้ดี - ซึ่งไม่ใช่?
กีฬาชนิดใดที่เหมาะกับคุณขึ้นอยู่กับเทคนิคการผ่าตัดอีกครั้ง:
- ด้วยส่วนขยายที่เรียบง่ายของ คลองกระดูกสันหลัง, กีฬาทั้งหมดสามารถทำได้อีกครั้ง ที่จุดเริ่มต้นของ การรักษาบาดแผล ระยะควรดำเนินโปรแกรมสร้างกำลังที่เหมาะสมซึ่งเกี่ยวข้องกับการหมุนเพียงเล็กน้อย ต่อมา ยิมนาสติกน้ำ สามารถทำได้ทั้งการเดินและปั่นจักรยาน
โดยพื้นฐานแล้ว การสร้างกล้ามเนื้อบนเครื่องจักรควรทำอย่างถาวร โยคะ, พิลาทิส และ ว่ายน้ำ ขอแนะนำเป็นอย่างยิ่ง กีฬากระตุก เช่น กีฬาทีม แบดมินตัน หรือ เทนนิส ไม่แนะนำ แต่สามารถทำได้ที่ความเข้มข้นต่ำโดยปรึกษาแพทย์และการรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อให้ดี
วิ่งออกกำลังกาย สามารถเริ่มต้นได้อย่างระมัดระวังหลังจากหยุดพัก
- กับ ร่างกายของกระดูกสันหลัง ทดแทนกีฬาทุกชนิดที่มีการเคลื่อนไหวแบบหมุนอย่างแรง เช่น เทนนิสแบดมินตัน หรือแม้แต่กีฬาประเภททีมอาจไม่ทำอีกต่อไป ในทำนองเดียวกัน การเขย่าเบา ๆ ไม่แนะนำเนื่องจากมีแรงอัดสูง สระว่ายน้ำ, ปั่นจักรยานและเดินได้ ระหว่าง โยคะ และ พิลาทิสสามารถทำแบบฝึกหัดทั้งหมดได้โดยไม่ต้องใช้การหมุนกับกระดูกสันหลังส่วนเอว
ออกกำลังกายกับอุปกรณ์ขนาดเล็ก
การออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์ขนาดเล็กสามารถทำได้ง่ายทุกที่ การเลือกอุปกรณ์ขนาดเล็กมีหลากหลายและให้การฝึกอบรมที่หลากหลาย แบบฝึกหัดเดียวกันสามารถเปลี่ยนแปลงได้โดยใช้อุปกรณ์ต่างกัน
ควรสังเกตว่าการออกกำลังกายที่มีอุปกรณ์รองรับควรทำในระยะต่อมาเมื่อกล้ามเนื้อที่ทรงตัวได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีจากแบบฝึกหัดความตึงเครียดขั้นพื้นฐานและการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังส่วนเอวได้รับการปล่อยตัว แบบฝึกหัดต่อไปนี้สามารถทำได้ก็ต่อเมื่อกระดูกสันหลังไม่แข็งทื่อจากการผ่าตัด ท่าเริ่มต้น ท่าเริ่มต้น: ยืนสะโพกกว้าง งอเข่าเล็กน้อย ดึงสะดือเข้าด้านใน เกร็งอยู่เสมอ ก้นมักจะดันไปข้างหลัง ท่าออกกำลังกายที่ 1 ท่าเริ่มต้น: ท่านอนหงาย ท่าออกกำลังกาย 2 ท่าเริ่มต้น: ที่นั่ง งอเข่า เท้าออกจากพื้น กระดูกสันหลังตั้งตรง , ที่นั่งแบบแอ็คทีฟ สำหรับการออกกำลังกายทั้งหมดทั้ง a Theraband สามารถใช้ดัมเบลล์หรือลูกยาได้ พิลาทิส สามารถใช้ลูกบอลและอุปกรณ์อื่น ๆ ได้ นอกจากนี้ คุณสามารถอ่านบทความเหล่านี้:
- เหยียดแขนขึ้นแล้วดึงลงไปที่ระดับไหล่ (ดึงสะบักไหล่เข้าหากัน)
- ถือแขนไว้ที่ด้านหน้าลำตัว 90° แล้วดึงแขนไปทางด้านหลังลำตัว (สะบักไหล่เข้าหากัน)
- เหยียดแขนออกไปด้านหน้าลำตัวเข้าหากันแล้วเหยียดไปด้านข้าง
- ดันก้นไปข้างหลังแล้วงอเข่า (ถืออุปกรณ์ไว้ในมือ)
- เหยียดแขนออกแล้วดึงแขนกลับข้างศีรษะ
- เหยียดแขนและดึงแขนออกจากกัน
- เลี้ยวลำตัวไปทางขวาและซ้ายแล้ววางเครื่องลงบนพื้น
- ดึงอุปกรณ์เข้าหาตัวแล้วเหยียดออก โดยสลับขา
- ซึ่งการออกกำลังกายสำหรับการตีบของช่องกระดูกสันหลัง
- แบบฝึกหัดสำหรับการตีบของช่องกระดูกสันหลังในกระดูกสันหลังส่วนเอว
- แบบฝึกหัดกับ Theraband
