ก่อนการออกกำลังกาย | การคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า

ก่อนทำแบบฝึกหัด

ดังที่ได้กล่าวไปแล้วข้างต้นคุณควรพยายามสร้างสภาพแวดล้อมที่ปราศจากเสียงรบกวนก่อนการออกกำลังกาย ปิดโทรศัพท์ของคุณปิดหน้าต่างและตรวจสอบไดอารี่ของคุณเพื่อดูว่าคุณมีเวลาว่างเพียงพอหรือไม่ คุณไม่จำเป็นต้องนอนราบในขณะออกกำลังกาย แต่คุณสามารถทำได้ถ้ามันสบายกว่าสำหรับคุณ

ประสบการณ์แสดงให้เห็นว่าผู้เริ่มต้นมักจะทำแบบฝึกหัดแรกนอนราบได้ง่ายขึ้นสำหรับ การผ่อนคลาย ในขณะนั่งเก้าอี้ปกติที่สบายเพียงพอก็เพียงพอแล้ว เนื่องจากจุดมุ่งหมายของการออกกำลังกายคือ การผ่อนคลายคุณควรกำจัดสิ่งที่ไม่จำเป็นทั้งหมดที่อาจรบกวนการพักผ่อนในช่วงเวลาของการออกกำลังกาย เป็นไปได้ที่นี่จะเป็นรองเท้าที่คับเกินไป แว่นตา ที่อาจหลุดออกจากไฟล์ จมูก และอาจจะเป็นเข็มขัดที่บาดเข้าไปในจมูกของคุณ

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีสภาพแวดล้อมที่มีอุณหภูมิที่สบาย บางคนต้องการสภาพอากาศที่เกือบจะเหมือนทะเลทรายในขณะที่บางคนต้องการสภาพแวดล้อมที่เย็นสบายเพื่อค้นหาความสงบและเงียบ บ่อยครั้งที่คำถามเกิดขึ้นว่าควรทำแบบฝึกหัดโดยหลับตาหรือลืมตา

โดยหลักการแล้วทั้งสองอย่างเป็นไปได้ที่นี่ จากประสบการณ์ส่วนตัวของฉันฉันสามารถพูดได้ว่า "จินตนาการในภาพ" ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายดูเหมือนจะง่ายกว่าเมื่อหลับตา ระยะเวลาของแบบฝึกหัดแตกต่างกันไป

โดยพื้นฐานแล้วยิ่งผู้ประกอบวิชาชีพมีประสบการณ์มากเท่าไรก็ยิ่งต้องใช้เวลาสั้นลงเท่านั้น คำแนะนำการออกกำลังกายที่เราเตรียมไว้มีระยะเวลาประมาณ 26 นาทีสำหรับผู้เริ่มต้นและประมาณ 14 นาทีสำหรับนักเรียนขั้นสูง เป้าหมายสูงสุดสำหรับผู้ปฏิบัติคือการบรรลุที่ต้องการ การผ่อนคลาย ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด (การสอบสัมภาษณ์งานหรือยืนอยู่ท่ามกลางการจราจรติดขัด ฯลฯ ) ในเวลาไม่กี่นาทีโดยไม่ได้รับคำแนะนำ

การดำเนินงาน

การออกกำลังกายครั้งแรกควรทำภายใต้การดูแลเสมอ หากคุณทำแบบฝึกหัดในภายหลังโดยไม่มีคำสั่งคุณควรดูแลไม่ให้กลุ่มกล้ามเนื้อที่คุณกำลังทำงานด้วยมากเกินไปหรือตึงเกินไป คุณไม่ควรสัมผัสไม่ว่าในสถานการณ์ใด ตะคิว หรือแม้กระทั่ง ความเจ็บปวด.

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อที่มีอยู่แล้ว ความเจ็บปวด. การคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า เป็นเรื่องเกี่ยวกับการรับรู้ของร่างกายที่ดีขึ้นและไม่เกี่ยวกับมาตรการทางกายภาพบำบัดหรือกายภาพบำบัด! บางครั้งผู้ป่วยบอกเราว่า:“ ฉันทำสิ่งนี้ไม่ได้เลย

เมื่อใดก็ตามที่ฉันพยายามผ่อนคลายความคิดของฉันก็ล่องลอยไป ... ไปที่การซื้อของฉันสามีแฟนของฉันสโมสรกีฬา ฯลฯ ... “ ตอนแรกมันก็โอเค คนส่วนใหญ่ในสังคมของเราได้รับการฝึกฝนให้ทำงานและไม่สามารถขัดจังหวะกิจวัตรประจำวัน (จิตใจ) ของพวกเขาได้ สิ่งที่สำคัญที่สุดในการคิดในการถ่ายทำคือการสงบ

เราไม่ควรตื่นตระหนกหรือรู้สึกโกรธมากเกินไปเพราะไม่มีใครสามารถผ่อนคลายในสภาวะโกรธได้ แต่รถไฟแห่งความคิดควรไปในทิศทาง:“ เอาล่ะตอนนี้ฉันคิดไปแล้วงั้นกลับไปที่ภาพที่ผ่อนคลายกันเถอะ “ หรือ“ เอาล่ะตอนนี้ฉันจะกลับไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อที่แน่นอนที่ฉันทำงานด้วย

“ การยอมรับความคิดนอกกระแสโดยมีศูนย์กลางไปที่จุดที่ต้องการพร้อม ๆ กันคือแก่นกลางใน การทำสมาธิ. เช่นกันคุณจะสังเกตเห็นว่าการฝึกฝนบ่อยๆจะช่วยลดความคิดที่ว้าวุ่นใจลงได้มากและนำไปสู่การรวมศูนย์ได้เร็วขึ้น ในตอนท้ายของการออกกำลังกายแม้ว่าจะทำตามคำแนะนำแล้วก็ตามคุณควรเดินไปตามกลุ่มกล้ามเนื้อที่คุณเพิ่งเดินทางผ่านทางจิตใจอีกครั้งเพื่อที่จะได้เห็นภาพการผ่อนคลายอีกครั้ง