ความตึงเครียดภายในความรู้สึกท่วมท้นและความกลัวที่จะไม่ทำตามความคาดหวังของใครทำให้เราขาดความสุขในวันนั้นนอกจากนี้ในช่วงเวลาที่วุ่นวายเรามักไม่มีเวลาพักผ่อน ความแข็งแรง สำหรับความต้องการในชีวิตประจำวัน สาเหตุของความกังวลใจและความกระสับกระส่ายแตกต่างกันไป แต่ผลที่ตามมามักจะเหมือนกัน ร่างกายและจิตใจขาดการพักผ่อนที่จำเป็น ในขณะเดียวกันความสงบภายในก็มีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อเราต้องเผชิญกับงานใหม่ ๆ ไม่ว่าจะในครอบครัวที่ทำงานหรือในหมู่เพื่อน
ความกังวลใจและความผิดปกติของการนอนหลับ - ปัญหาโลกแตก
ความกังวลใจและ นอนหลับผิดปกติ มักจะจับมือกัน เนื่องจากความตึงเครียดในระหว่างวันเราจึงไม่ได้พักผ่อนในตอนเย็นและไม่ได้นอนหลับพักผ่อน เนื่องจากการนอนหลับไม่เพียงพอในวันต่อมาจึงกลายเป็นความทรมาน วงจรกำหนดให้เราสามารถทำลายได้ด้วยความยากลำบากเท่านั้น ในกรณีส่วนใหญ่ไม่กี่วิ มาตรการ ช่วยฟื้นความสงบและภายใน สมดุล. ธรรมชาติยังมีพืชสมุนไพรอีกหลายชนิดที่ช่วยให้เราผ่านวันได้อย่างผ่อนคลายมากขึ้นหรือสามารถปิดสวิตช์ได้ดีขึ้นในช่วงเย็น
อะไรคือสาเหตุของความร้อนรนภายใน?
เกือบทุกคนมีประสบการณ์ในช่วงชีวิตของเขาซึ่งเขายากที่จะรับมือกับความต้องการในแต่ละวันอันเนื่องมาจากความกังวลใจหรือมีแนวโน้มที่จะวิตกกังวลมากเกินไป สาเหตุของความไม่สมดุลภายในอาจเกิดขึ้นได้ทั้งในสภาพแวดล้อมของเราหรือในตัวเราเอง สาเหตุเนื่องมาจากสิ่งแวดล้อม ได้แก่ :
- ค่าคงที่ ความเครียดไม่ว่าจะเป็นในครอบครัวหรือที่ทำงาน
- ความเร่งรีบในแต่ละวันเนื่องจากความกดดันและภาระงานที่มากเกินไป
- ความต้องการที่มากเกินไปของเพื่อนมนุษย์
- ประสาทสัมผัสเกิน
- สถานการณ์ในชีวิตที่ตึงเครียด
สาเหตุที่อยู่ในตัวเรา ได้แก่ :
- มีความต้องการสูงในตัวเราที่จะทำทุกอย่างให้สมบูรณ์แบบ
- ความรู้สึกไวต่อคำวิจารณ์ของผู้อื่น
- ความผิดหวัง
- ไม่สามารถปิดได้
- มีแนวโน้มที่จะอารมณ์เสียในเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ อย่างรวดเร็ว
ผู้หญิงมักจะทุกข์ทรมานจากความปั่นป่วน
ผู้หญิงมักจะต่อสู้กับความร้อนรนภายในบ่อยขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมักจะมีภาระครอบครัวและหน้าที่การงานเป็นสองเท่า แต่ความร้อนรนและความกังวลใจภายในยังได้รับการส่งเสริมจากความผันผวนของฮอร์โมนในช่วง วัยหมดประจำเดือน. ความคาดหวังของผู้ชายก็มีมากเช่นกันเพื่อความสงบสุขภายในและ สมดุล จะหายไป
อะไรคือผลของการกระสับกระส่ายบ่อยๆ?
โดยปกติทุกขั้นตอนของความตึงเครียดควรตามด้วยเฟสของ การผ่อนคลาย. สิ่งนี้กระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาในร่างกายที่ตอบสนองวัตถุประสงค์ของการฟื้นตัว ซึ่งรวมถึงความเงียบ การหายใจลดลง หัวใจ อัตราและลดการไหลเวียนโลหิต หากการฟื้นตัวนี้ไม่เกิดขึ้นเป็นระยะเวลานานสิ่งนี้จะส่งผลต่อร่างกายของเรา ความต้านทานต่อโรคของเราอ่อนแอลงและเชื้อโรคสามารถโจมตีเราได้เร็วขึ้น ผลที่ตามมาในระยะยาวคือความเจ็บป่วยที่รุนแรงและความบกพร่องทางร่างกาย ค่าคงที่ ความเครียด ยังทำร้ายจิตใจ เช่นเดียวกับร่างกายของเราจิตใจต้องการเวลาในการฟื้นตัว หากสิ่งนี้ไม่เกิดขึ้น ดีเปรสชัน สามารถพัฒนาได้ในกรณีที่เลวร้ายที่สุดซึ่งต้องได้รับการรักษาโดยแพทย์ ความวิตกกังวลที่คงอยู่เป็นเวลานานไม่ใช่กรณีสำหรับการวินิจฉัยตนเอง พวกเขาอยู่ในมือของแพทย์ที่มีประสบการณ์ บุคคลนี้สามารถประเมินได้ว่าความวิตกกังวลมีลักษณะของการเจ็บป่วยอยู่แล้วหรือไม่และเลือกสิ่งที่เหมาะสม การรักษาด้วย ที่คำนึงถึงร่างกายและจิตวิญญาณอย่างเท่าเทียมกัน
9 เคล็ดลับเพื่อความสงบภายในมากขึ้น
ในการจัดการกับสภาวะของความร้อนรนได้สำเร็จคุณควรพิจารณาสถานการณ์ในชีวิตของคุณเอง ทำรายการเมื่อความตึงเครียดถึงจุดสูงสุด จากนั้นพิจารณาว่าคุณจะจัดการกับสถานการณ์เหล่านี้ได้อย่างไร เคล็ดลับต่อไปนี้สามารถช่วยคุณได้
- ขอความช่วยเหลือจากคนรอบข้างเมื่อคุณมีภาระงานมากเกินไปไม่ว่าจะในที่ทำงานหรือในชีวิตส่วนตัวของคุณ
- แม้ว่าคุณจะติดงานอยู่อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น ส่งมอบงานให้ผู้อื่นในบางครั้ง
- พยายามอย่ากดดันตัวเอง ใช้เวลาในการแยกแยะความคิดของคุณ
- พยายามกำจัดการนัดหมายที่ไม่จำเป็นออกไปจากชีวิตประจำวันของพวกเขา
- ทำให้ตัวเองมีตารางการทำงานทุกวัน คิดว่าคุณต้องใช้เวลานานแค่ไหนสำหรับแต่ละงานและอย่าเข้มงวดกับตัวเองมากเกินไปที่นี่วางแผนโดยเฉพาะอย่างยิ่งขั้นตอนที่ใส่ใจ การผ่อนคลาย.
- หัดคิดเองเหมือนกัน ทุกคนต้องการช่วงเวลา การผ่อนคลาย และต้องไม่พร้อมใช้งานสำหรับทุกคนเสมอไป
- สร้างระยะห่างเชิงพื้นที่จากสิ่งรอบข้างหากการพักผ่อนในครอบครัวหรือที่ทำงานเป็นเรื่องยาก เดินเล่นในสวนสาธารณะบน น้ำ หรือในป่าปล่อยให้ความคิดสงบลง
- เรียนรู้ที่จะปิดวันอย่างมีสติ เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นคุณควรทำโปรแกรมของวันให้เสร็จก่อนเวลานอนประมาณสองชั่วโมง จากนั้นใช้เวลาพักผ่อน พิธีกรรมตอนเย็นที่เป็นประโยชน์
- หากปิดได้ยากคุณสามารถเรียนรู้เฉพาะได้ เทคนิคการผ่อนคลาย ในหลักสูตร (ที่ศูนย์การศึกษาผู้ใหญ่หรือบางแห่ง สุขภาพ บริษัท ประกันภัย).
ความช่วยเหลือจากแพทย์หรือเภสัชกร
ใครไม่สามารถสงบลงได้เนื่องจากความวุ่นวายภายในความกังวลใจหรือความตึงเครียดอย่างถาวร ยาเสพติด จากร้านขายยาสามารถช่วยได้ ความผิดปกติทางจิตที่ร้ายแรงและโรคอินทรีย์ต้องได้รับการรักษาโดยแพทย์ หากคุณมีอาการกระสับกระส่ายหรือวิตกกังวลเป็นเวลานานโปรดชี้แจงความเจ็บป่วยใด ๆ กับแพทย์ประจำครอบครัวของคุณ
