ความวิตกกังวลในการตรวจ: สาเหตุอาการและการรักษา

มีเพียงไม่กี่คนที่เข้าสอบอย่างใจเย็นเพราะสถานการณ์ในการสอบอาจทำให้เสี่ยงต่อการล้มเหลว ดังนั้นความกลัวบนเวทีและความกังวลใจก่อนการสอบจึงเป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตามเมื่อผู้ที่ได้รับผลกระทบหนีจากสถานการณ์นี้เรากำลังพูดถึงความวิตกกังวลในการสอบอย่างจริงจัง

ความวิตกกังวลในการทดสอบคืออะไร?

ทดสอบความวิตกกังวล เป็นความกลัวชนิดพิเศษที่เชื่อมโยงกับสถานการณ์ที่ผู้คนต้องพิสูจน์ประสิทธิภาพและความรู้ทางวิชาชีพ ในบริบทนี้ยิ่งขึ้นอยู่กับการสอบผ่านความวิตกกังวลก็จะยิ่งสูงขึ้น ความกลัวความล้มเหลวที่อาจเกิดขึ้นอาจทำให้การตรวจสอบเป็นอัมพาตในสถานการณ์การตรวจสอบจนถึงขนาดที่ไม่สามารถเรียกคืนความรู้ที่ได้เรียนรู้ได้อีกต่อไป นี้สามารถ นำ ไปสู่ความมืดมนซึ่งไม่สามารถควบคุมงานได้อีกต่อไปและความผิดพลาดเกิดขึ้นจากความตื่นเต้นอย่างแท้จริงแม้ว่าเนื้อหาการทดสอบจะได้รับความเชี่ยวชาญแล้วก็ตาม อาจเป็นการสอบเองที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลการเตรียมตัวสำหรับการสอบสถานการณ์การสอบความกลัวความล้มเหลวของผู้เข้าสอบหรือการจม

เกี่ยวข้องทั่วโลก

ความวิตกกังวลในการสอบเป็นเรื่องปกติและอาจมีสาเหตุที่แตกต่างกัน ในกรณีส่วนใหญ่มันเป็นความกลัวที่เกิดขึ้นเนื่องจากประสบการณ์ที่ไม่ดีกับการสอบมาก่อนหรือผู้เข้าสอบเองหรือสภาพแวดล้อมของเขาตั้งความคาดหวังไว้สูงกว่า ผู้ที่ในช่วงชีวิตของพวกเขาเคยมีประสบการณ์ที่ไม่สามารถทำให้ผู้อื่นพอใจและถูกลงโทษเมื่อไม่สามารถบรรลุผลตามที่ต้องการได้ดังนั้นบนพื้นฐานของประสบการณ์เหล่านี้อาจพิจารณาถึงสถานการณ์ที่จำเป็นต้องมีการแสดงว่าเป็นภัยคุกคาม ในทำนองเดียวกันคนที่พ่อแม่กังวลว่าเพื่อนบ้านและญาติ ๆ คิดอย่างไรกับพวกเขาอาจได้รับผลกระทบ ด้วยวิธีนี้พวกเขาเรียนรู้ที่จะปฏิบัติตามความคาดหวังของผู้อื่นและไม่พัฒนามาตรฐานของตนเอง ประสบการณ์เชิงลบก่อนหน้านี้ทำให้ความมั่นใจในตัวเองลดลงและสถานการณ์การทดสอบทำให้เกิดความวิตกกังวลนับจากนั้นเป็นต้นมา ความคาดหวังเชิงลบทั่วไปยังสามารถมีบทบาท (คำทำนายที่ตอบสนองตนเอง)

อาการข้อร้องเรียนและสัญญาณ

ทดสอบความวิตกกังวล เป็นส่วนผสมของการร้องเรียนทางร่างกายและจิตใจ บางคนตอบสนองต่อการประกาศการสอบด้วยความร้อนรนภายในและความรู้สึกวิตกกังวลบางครั้งหลายสัปดาห์ก่อนการสอบจนถึงวันสอบ ต้องสร้างความแตกต่างระหว่างสามัญ ทดสอบความวิตกกังวล และทดสอบความวิตกกังวลที่อาจต้องการ การรักษาด้วย. ความวิตกกังวลในการทดสอบตามปกติจะนำไปสู่การเตรียมตัวอย่างเพียงพอสำหรับการสอบ หากความวิตกกังวลในการทดสอบมีความรุนแรงมากก็สามารถทำได้ นำ เป็นอารมณ์ซึมเศร้าและความรู้สึกไม่มั่นคง สมาธิ ปัญหาที่ถูกบล็อก หน่วยความจำ และการคิดเชิงลบสามารถทำได้ นำ จนไม่สามารถจำสิ่งที่เรียนรู้ได้ นอกจากนี้มักมีอาการทางร่างกายเช่น เหงื่อออกมาก, ตัวสั่นหรือตัวสั่น, อาการปวดหัวเพิ่มขึ้น เลือด ความกดดันและการรบกวนการนอนหลับ บางคนถึงกับต้องใช้ ยากล่อมประสาท ยา

การวินิจฉัยและหลักสูตรของโรค

จำเป็นต้องมีการวินิจฉัยอย่างรอบคอบเพื่อแยกความกังวลใจปกติออกจากความวิตกกังวลในการทดสอบอย่างรุนแรง บุคคลที่ได้รับผลกระทบมักต้องทนทุกข์ทรมานเป็นเวลานานก่อนที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ อาการนอนไม่หลับ สมาธิ ปัญหาและปัญหาทางกายภาพเช่น เหงื่อออกมากการสั่นยังไม่เป็นตัวบ่งชี้ที่เพียงพอสำหรับความวิตกกังวลในการทดสอบเนื่องจากอาการเหล่านี้เกิดขึ้นได้เช่นกัน ความผิดปกติของความวิตกกังวล เช่น ความหวาดกลัวสังคม. เนื่องจากความวิตกกังวลในการทดสอบมักเกิดจากการรวมกันของปัจจัยที่แตกต่างกันจึงไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะวินิจฉัยและต้องมีการอภิปรายโดยละเอียดและการ จำกัด สิ่งที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลในระหว่างการทดสอบให้แคบลง เครื่องมือวินิจฉัยที่สำคัญที่สุดจึงเป็นคำถามสำหรับผู้ได้รับผลกระทบและอาจเป็นแบบสอบถามการวินิจฉัยพิเศษด้วย เฉพาะในกรณีที่ตัวกระตุ้นความวิตกกังวลที่แท้จริงสามารถ จำกัด ให้แคบลงความวิตกกังวลจะได้รับการปฏิบัติอย่างสมเหตุสมผล

ภาวะแทรกซ้อน

ในขณะที่ความวิตกกังวลในการทดสอบเล็กน้อยมักไม่จำเป็นต้องส่งผลเสีย แต่ยังสามารถช่วยให้ผู้เข้าสอบเตรียมตัวอย่างละเอียดเพียงพอสำหรับการสอบ แต่ความวิตกกังวลในการทดสอบอย่างรุนแรงก็ให้ผลในทางตรงกันข้าม ในกรณีที่รุนแรงผู้ที่ได้รับผลกระทบจะมีอาการเช่นไม่สบายตัวทั่วไป สูญเสียความกระหาย, กระจายความวิตกกังวลและ โรคนอนไม่หลับ หลายเดือนก่อนวันสอบ ผู้ที่ได้รับผลกระทบรู้สึกสิ้นหวังและเชื่อมั่นว่าจะไม่สามารถรับมือกับเอกสารการสอบได้ในกรณีที่รุนแรงอาการทางร่างกายเช่นเพิ่มขึ้น เลือด ความดัน, ร้อนวูบวาบ และเรื้อรัง อาการปวดหัว ยังเกิดขึ้น สมาธิ ปัญหาร่วมกับบล็อก หน่วยความจำ และการวนรอบการคิดเชิงลบเพื่อให้แน่ใจว่าสิ่งที่ได้เรียนรู้นั้นไม่สามารถเรียกคืนได้และความคาดหวังเชิงลบจะบรรลุผล จากนั้นผู้ที่ได้รับผลกระทบจะไม่สามารถปลดปล่อยตัวเองจากวงจรเชิงลบนี้ได้อีกต่อไปและต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญอย่างแน่นอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งจากนักจิตอายุรเวชที่เชี่ยวชาญในโรคนี้ ภาวะแทรกซ้อนทั่วไปของความวิตกกังวลในการทดสอบคือ ดีเปรสชันซึ่งมักต้องใช้ทั้งยาและ การรักษาด้วย. ผู้ป่วยบางรายเกิดอาการเหนื่อยล้าซึ่งมาพร้อมกับความเหนื่อยล้าทั้งทางร่างกายและจิตใจ ในกรณีเหล่านี้กระบวนการกู้คืนมักใช้เวลาหลายเดือน ผู้ป่วยมักจะถูกบังคับให้ขัดขวางการศึกษา

คุณควรไปหาหมอเมื่อไหร่?

เมื่อมีอาการเช่นหัวใจเต้นเร็วแห้ง ปาก, ความเกลียดชัง, เวียนหัว หรืออาการแน่นในลำคอเกิดขึ้นก่อนการสอบหรือการปรากฏตัวต่อสาธารณะก็มักเป็นการทดสอบความวิตกกังวล การไปพบแพทย์จะระบุหากอาการเกิดขึ้นซ้ำ ๆ ในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน หากความวิตกกังวลในการทดสอบมีผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงานจำเป็นต้องได้รับคำแนะนำจากแพทย์ด้วย ผู้ที่ต้องทนทุกข์ทรมานจาก โรควิตกกังวล หรือมีความเจ็บป่วยทางกายที่ทำให้รุนแรงขึ้น สภาพ น่า คุย ถึงมืออาชีพเกี่ยวกับอาการ จุดเริ่มต้นที่เหมาะสมคือนักจิตวิทยาหรือนักจิตอายุรเวช ก โยคะ หลักสูตรหรือ อายุรเวททางร่างกาย สามารถช่วยลดความดันภายใน ในกรณีของความวิตกกังวลในการทดสอบเรื้อรังอาจมีปัจจัยแฝงอยู่ จิตเภท ที่ต้องได้รับการปฏิบัติ หากการไหลเวียนโลหิตล้มเหลวเนื่องจากความวิตกกังวลในการทดสอบจะต้องเรียกแพทย์ฉุกเฉินเข้ามาผู้ที่ได้รับผลกระทบควรได้รับการรักษาทางการแพทย์ที่ครอบคลุมและได้รับการตรวจเพื่อแยกแยะสาเหตุทางกายภาพ การโจมตีเสียขวัญยังต้องใช้กระบวนการบำบัดร่วมกับนักจิตวิทยาหรือบุคคลอื่นที่เชื่อถือได้

การรักษาและบำบัด

ผู้ที่มีความวิตกกังวลในการทดสอบอย่างรุนแรงสามารถทำได้หลายอย่างเพื่อบรรเทาความกดดันที่ยิ่งใหญ่ที่สุด ข้อกำหนดพื้นฐานที่สำคัญในการลดความวิตกกังวลคือการศึกษาและฝึกฝนอย่างเข้มข้นก่อนสอบ สิ่งนี้ทำให้เกิดความปลอดภัยภายใน แทนที่จะคิดอย่างถาวรเกี่ยวกับความล้มเหลวที่อาจเกิดขึ้นและหลบหลีกตัวเองไปสู่ความสิ้นหวังพวกเขาสามารถให้กำลังใจตัวเองว่าสามารถสอบผ่านได้ เนื่องจากเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าจิตใจที่แข็งแรงย่อมอยู่ในร่างกายที่แข็งแรงจึงควรดูแลร่างกายให้แข็งแรงกินอาหารที่ดีและปฏิบัติ การผ่อนคลาย เทคนิคเป็นระยะเวลานานขึ้นหากจำเป็น การศึกษาในนาทีสุดท้ายเป็นการต่อต้านและเพิ่มความวิตกกังวล การทำง่าย ๆ ในวันสอบจะมีประโยชน์มากกว่า ในการสอบนั้นจะช่วยจัดการงานที่ง่ายขึ้นก่อนและแก้ปัญหาที่ยากขึ้นในตอนท้าย คนที่กังวลมากควรทราบว่าการสอบไม่ใช่เรื่องของชีวิตและความตาย แต่ที่แย่ที่สุดคือเกรดไม่ดีหรือการสอบซ้ำ ผู้ที่มีความทุกข์มากสามารถสั่งยาระงับประสาทด้วยสมุนไพรหรือขอความช่วยเหลือในการรักษาได้ อย่างไรก็ตามความกังวลใจจำนวนหนึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมการหรืออาจไม่มีใครศึกษา

การป้องกัน

การป้องกันที่สำคัญที่สุดคือการเตรียมตัวสอบให้เพียงพอ ผู้ที่เชี่ยวชาญในเนื้อหาจะได้รับความมั่นใจภายในและเชื่อมั่นในตัวเองในการทำข้อสอบได้ง่ายขึ้น อีกวิธีหนึ่งในการลดความวิตกกังวลคือการเรียนรู้ การผ่อนคลาย เทคนิค. หากปฏิบัติเป็นประจำจะสามารถลดความวิตกกังวลได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ที่จะให้คนอื่นตอบคำถามคุณ ด้วยวิธีนี้จะเห็นได้ชัดว่าอะไรคือสิ่งที่เชี่ยวชาญแล้วและสิ่งที่ยังต้องเรียนรู้

aftercare

แม้ว่าความวิตกกังวลในการทดสอบจะได้รับการรักษาเรียบร้อยแล้ว แต่ก็อาจกำเริบในเวลาต่อมา ดังนั้นหลังจาก การรักษาด้วย เสร็จสมบูรณ์แล้วควรฝึกฝนกลยุทธ์ที่เรียนรู้ต่อไป ในการบำบัดผู้ป่วยมักจะเรียนรู้ที่จะรับรู้ถึงสิ่งที่กระตุ้นความวิตกกังวลของตนเอง เครื่องขยายความวิตกกังวลที่ไม่เอื้ออำนวยเหล่านี้มักจะหลีกเลี่ยงได้โดยเฉพาะ หากหลีกเลี่ยงไม่ได้หรือดูเหมือนจะไม่สมเหตุสมผลผู้ป่วยสามารถเผชิญหน้ากับความกลัวในลักษณะที่กำหนดเป้าหมายได้ แบบฝึกหัดและวิธีคิดที่ได้เรียนรู้ระหว่างการบำบัดช่วยในเรื่องนี้ หากความวิตกกังวลแย่ลงอีกเมื่อเวลาผ่านไปการบำบัดเพิ่มเติมอาจเป็นประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสถานการณ์การสอบเกิดขึ้นอีกครั้งหลังจากผ่านไปเป็นระยะเวลานานโดยไม่มีการสอบอาจจำเป็นต้องมีหลักสูตรทบทวนเนื้อหาการบำบัด แม้ว่าจะประสบความสำเร็จในการบำบัด แต่ผู้ป่วยบางรายมักจะหลีกเลี่ยงการสอบเช่นไม่ก้าวหน้าในวิชาชีพเท่าที่จะทำได้ ความจริงที่ว่านี่เป็นกลวิธีหลีกเลี่ยงมักถูกปฏิเสธ สิ่งสำคัญคือผู้ที่ได้รับผลกระทบจะต้องซื่อสัตย์กับตัวเองและตั้งคำถามอยู่เสมอว่าความวิตกกังวลจากการทดสอบไม่ได้มีอิทธิพลชี้ขาดต่อชีวิตของพวกเขาอีกต่อไปหรือไม่

แค่นี้คุณก็ทำเองได้

ความวิตกกังวลในการทดสอบที่ไม่รุนแรงมักจะจัดการได้ดีผ่านการช่วยตัวเอง ในการทำเช่นนั้นสิ่งสำคัญคือไม่ควรหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลเนื่องจากการหลีกเลี่ยงเป็นการตอกย้ำ โรควิตกกังวล. สิ่งแรกที่ผู้ประสบภัยสามารถทำได้คือวิเคราะห์ลำดับชั้นของความวิตกกังวล สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับคำถาม: สถานการณ์ใดที่ทำให้เกิดความวิตกกังวล? จุดทั่วไปคือ:

• รอแค่นี้ก่อนสอบ
• ตอนเย็นหรือตอนเช้าก่อนสอบ
• ข้อสอบนั้นเอง
• การเรียนรู้ก่อนสอบ
• การลงทะเบียนสำหรับการสอบ
• กำลังคิดเกี่ยวกับการสอบ

สามารถเพิ่มสถานการณ์อื่น ๆ รอบการสอบได้ ในลำดับชั้นของความวิตกกังวลส่วนบุคคลตัวกระตุ้นความวิตกกังวลจะถูกจัดเรียงตามความรุนแรงที่ทำให้เกิดความวิตกกังวล คำสั่งนี้ไม่จำเป็นต้องเป็นไปตามเกณฑ์ตรรกะใด ๆ มีสองวิธีพื้นฐานในการช่วยเหลือตนเองเพื่อทดสอบความวิตกกังวล หนึ่งขึ้นอยู่กับการอดทนต่อความวิตกกังวลโดยไม่มีเครื่องมือ แนวทางอื่น ๆ ใช้เทคนิคที่สามารถลดความวิตกกังวลได้ ตัวอย่างเช่นลูกบอลนวดแป้งหรือน้ำมันมีกลิ่นจะมีประโยชน์ ถ้าเป็นไปได้ผู้ประสบภัยต้องเปิดเผยตัวเองก่อนถึงสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลน้อยที่สุด พวกเขายังสามารถจินตนาการถึงสถานการณ์ได้ในตอนแรก การเผชิญหน้ายังไม่จบจนกว่าความกลัวจะลดลงอย่างสมบูรณ์ การออกกำลังกายนี้ไม่ควรหยุดก่อนเวลาอันควรเนื่องจากการหยุดอาจทำให้อาการแย่ลงได้ โรควิตกกังวล. ในกรณีที่มีความวิตกกังวลในการทดสอบอย่างรุนแรงจึงไม่แนะนำให้เผชิญหน้ากับสิ่งนี้ด้วยตัวเอง แต่ควรขอความช่วยเหลือในการรักษา นักพฤติกรรมบำบัดมักใช้วิธีการที่อธิบายไว้ที่นี่ แต่สามารถสนับสนุนผู้ป่วยโดยเฉพาะและเตรียมเขาหรือเธอให้พร้อมสำหรับการเผชิญหน้า ปกติ การผ่อนคลาย การออกกำลังกายยังสามารถลดความวิตกกังวล