ยิมนาสติกในน้ำ: การรักษาผลกระทบและความเสี่ยง

น้ำดื่ม เป็นสื่อที่สร้างแรงบันดาลใจให้กับผู้คนเสมอไม่ว่าจะเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจ ว่ายน้ำ หรือเฉพาะเพื่อรักษา สุขภาพ และ ออกกำลังกาย. น้ำดื่ม การออกกำลังกายมีอายุหลายศตวรรษ ชาวกรีกนำไปใช้ น้ำ เพื่อลดไข้ วัฒนธรรมอื่น ๆ ยังมีคุณสมบัติในการรักษาเป็นสื่อกลาง

การออกกำลังกายในน้ำคืออะไร?

ยิมนาสติกน้ำ เป็นการฝึกออกกำลังกายแบบพิเศษพร้อมการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกใน หน้าอก- น้ำอุ่นสูงซึ่งหลาย ๆ ว่ายน้ำ ข้อเสนอสระว่ายน้ำ ยิมนาสติกน้ำ เป็นการฝึกออกกำลังกายแบบพิเศษพร้อมการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกใน หน้าอก- น้ำอุ่นสูงซึ่งหลาย ๆ ว่ายน้ำ ข้อเสนอสระว่ายน้ำ รูปแบบที่ทันสมัยของคลาสสิก ยิมนาสติกน้ำ ถูกเรียก กีฬาทางน้ำ และฝึกร่างกายทั้งหมดด้วยคุณสมบัติของน้ำ กีฬาทางน้ำซึ่งแตกต่างจากยิมนาสติกทางน้ำแบบคลาสสิกรับประกันว่าผู้เข้าร่วมจะสนุกมาก หลักสูตรที่เปิดสอนเช่น aqua tap, aqua การเขย่าเบา ๆ และอื่น ๆ เกิดขึ้นในสระว่ายน้ำที่อุณหภูมิของน้ำระหว่าง 27 องศาเซลเซียสถึง 35 องศาเซลเซียส จุดมุ่งหมายของแบบฝึกหัดคือการฝึก ออกกำลังกาย, ข้อต่อ, กล้ามเนื้อและ เส้นเอ็น. แม้ว่าการออกกำลังกายจะทำได้ง่ายกว่าในสภาพแห้งกว่าในน้ำ แต่ยิมนาสติกในน้ำก็ชดเชยข้อเสียนี้ได้ดีกว่าด้วยข้อดีหลายประการ การออกกำลังกายสามารถทำได้ในสระว่ายน้ำหรือโดยนักว่ายน้ำที่ยอดเยี่ยมในทะเลสาบหรือทะเล ประการหลังคือความท้าทายในแง่ของทักษะและ การประสาน. ผู้เริ่มต้นพึงพอใจกับสระว่ายน้ำ

ฟังก์ชันผลและวัตถุประสงค์

ยิมนาสติกน้ำเหมาะสำหรับคนเกือบทั้งหมด เด็กและผู้ที่ไม่สามารถว่ายน้ำได้อย่างอิสระสามารถเล่นยิมนาสติกในสระว่ายน้ำที่ไม่ใช่สระว่ายน้ำได้ คนที่ปฏิเสธกิจกรรมกีฬาและกิจกรรมกีฬามาหลายปีแล้ว สุขภาพ เหตุผลที่ทำให้พวกเขาเปลี่ยนใจสามารถใช้ยิมนาสติกในน้ำเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการกลับมาเล่นกีฬา นอกจากนี้ยิมนาสติกในน้ำยังเหมาะสำหรับเด็กทารกที่มีความรู้สึก สมดุล และ การประสาน ของตาและมือสามารถฝึกได้ด้วยวิธีนี้ เนื่องจากการออกกำลังกายจำนวนมากไม่ได้สร้างความตึงเครียดให้กับร่างกายมนุษย์มากนักจึงเหมาะสำหรับผู้สูงอายุและผู้ที่เป็นโรคข้อ คนที่มีสุขภาพดีสามารถเพิ่มขึ้นได้ ออกกำลังกาย. นอกจากนี้ด้วยยิมนาสติกในน้ำยังป้องกันโรคต่างๆเช่นโรคหัวใจและหลอดเลือดและ หนักเกินพิกัด. หนักเกินพิกัด ผู้คนสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยยิมนาสติกน้ำที่เหมาะสม (ยิมนาสติกน้ำสามารถเผาผลาญได้ถึง 400 แคลอรี่ ครึ่งชั่วโมง). การออกกำลังกายในน้ำเป็นเรื่องง่ายที่ ข้อต่อเนื่องจากน้ำหนักตัวของคนเราต่ำกว่าในสภาพแห้งประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์ สิ่งนี้ช่วยลดความเครียดของกล้ามเนื้อและ กระดูก. อย่างไรก็ตามยิมนาสติกในน้ำสามารถแบ่งออกเป็นยิมนาสติกน้ำตามเงื่อนไขในเวลาว่างภายใต้คำแนะนำของผู้ฝึกสอนและยิมนาสติกในน้ำที่ใช้งานได้ซึ่งมีจุดประสงค์ในการรักษา ยิมนาสติกในน้ำรูปแบบแรกต้องใช้ระยะเวลาในการปรับตัวให้ชินกับสภาพอากาศหลังจากช่วงเวลาหนึ่งการออกกำลังกายสามารถทำได้อย่างอิสระ ด้วยวิธีนี้จึงเป็นไปได้ที่จะฝึกอบรม ความอดทน, ฟิตเนส, ความแข็งแรง, การประสาน และความยืดหยุ่นเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อแขนขาหน้าท้องและ คอ. ยิมนาสติกในน้ำที่ใช้งานได้จะดำเนินการโดยเฉพาะภายใต้คำแนะนำของนักบำบัดที่มีประสบการณ์และโดยปกติจะทำหน้าที่ฟื้นฟูระบบกล้ามเนื้อและกระดูกผ่านการเคลื่อนไหวช้าๆเป็นวงกลม ในทางตรงกันข้ามกับยิมนาสติกในน้ำที่ใช้งานได้ยิมนาสติกน้ำแบบมีเงื่อนไขจะใช้การลอยตัวในน้ำและการกันน้ำโดยเฉพาะเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด โดยพื้นฐานแล้วยิมนาสติกในน้ำแบบมีเงื่อนไขทำให้เกิดความเครียดกับสิ่งมีชีวิตมากกว่ายิมนาสติกในน้ำที่ใช้งานได้และส่วนใหญ่มุ่งเป้าไปที่การพักผ่อนหย่อนใจและ สุขภาพ นักกีฬา. ในยิมนาสติกน้ำที่มีเงื่อนไขต่างๆ เอดส์ เช่นกระดานว่ายน้ำก๋วยเตี๋ยวในสระและเข็มขัดพิเศษเพื่อให้ได้ผลการฝึกที่ดีที่สุด เข็มขัดพิเศษสามารถเพิ่มหรือลดการลอยตัวในน้ำได้ ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังด้านข้างผู้เข้าร่วมจับบะหมี่สระว่ายน้ำด้านหลังที่ปลายทั้งสองข้างบีบแรง ๆ จากนั้นคลายการยึดเกาะ แขนและไหล่ควรพักบนเส้นก๋วยเตี๋ยวและลำตัวเหยียดออกบนผิวน้ำ ในระหว่างการออกกำลังกายเขาจะหมุนสะโพกสลับกันไปทางซ้ายและขวา สิ่งสำคัญคือต้องปรับการออกกำลังกายของยิมนาสติกในน้ำให้เข้ากับความต้องการส่วนบุคคลของผู้เข้าร่วมหลักสูตร นอกจากนี้การวอร์มอัพที่ขอบสระก่อนการฝึกเป็นสิ่งที่จำเป็นเนื่องจากการออกกำลังกายในน้ำไม่รวมถึงการบาดเจ็บการยืด กล้ามเนื้อและ เส้นเอ็น หลังการฝึกอบรมยังเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมบังคับ

ความเสี่ยงผลข้างเคียงและอันตราย

ยิมนาสติกลีลาน้ำโดยทั่วไปเหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด ข้อกำหนดเบื้องต้นคือการปรึกษาหารือล่วงหน้ากับแพทย์ที่เข้าร่วม ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มี ภาวะหัวใจล้มเหลวรุนแรง จังหวะการเต้นของหัวใจ or ความดันเลือดสูง. นอกจากนี้คนที่มี เจ็บหน้าอก ที่แผ่กระจายไปยังแขนซ้าย (โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ pectoris attack) ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายประเภทนี้ ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายในน้ำสำหรับผู้ที่เปิดกว้าง บาดแผล. ด้วยยิมนาสติกในน้ำที่มีเงื่อนไขผู้เข้าร่วมจะต้องออกกำลังกายแบบองค์รวม พวกเขาเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูกทั้งหมดของพวกเขาและฝึกอบรมของพวกเขา ระบบหัวใจและหลอดเลือด. นอกจากนี้แบบฝึกหัดฝึกความรู้สึก สมดุล และกระตุ้น สมาธิ. โดยพื้นฐานแล้วผลของการฝึกจะสูงกว่าการออกกำลังกายแบบแห้งมาก หญิงตั้งครรภ์ได้รับประโยชน์ในหลาย ๆ กรณีจากยิมนาสติกในน้ำในรูปแบบเงื่อนไข การออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายผ่อนคลายและผ่อนคลาย การลอยตัวของน้ำช่วยบรรเทา ข้อต่อintervertebral discs เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อลำตัวและช่วยแก้ปัญหาน้ำหนักที่เกิดขึ้นเนื่องจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในระหว่าง การตั้งครรภ์. การออกกำลังกายที่ปรับแต่งเฉพาะบุคคลในน้ำจะทำให้สตรีมีครรภ์มีพลังน้อยกว่าการออกกำลังกายบนบกเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระตุ้น การไหลเวียน. นอกจากนี้ยังให้สตรีมีครรภ์และทารกด้วย ออกซิเจน. หลอดเลือดดำ กรดไหลย้อน สามารถเพิ่มขึ้นโดยการออกกำลังกายซึ่งช่วยลดโอกาสในการพัฒนา เส้นเลือดขอด. ตะคิว ในระหว่าง การตั้งครรภ์ ได้รับการปล่อยตัวและ อุ้งเชิงกราน และ มดลูก ให้พื้นที่มากขึ้นสำหรับทารกเนื่องจากแบบฝึกหัดทำให้พวกเขาอ่อนลง บรรทัดล่าง: การออกกำลังกายในน้ำให้ความช่วยเหลือหญิงตั้งครรภ์ได้มากพอ ๆ การตั้งครรภ์ ออกกำลังกายถ้าไม่มาก