คุณควรฝึกถึงเดือนไหน?
มีบางประเด็นที่ควรพิจารณาเมื่อฝึกหลังของคุณ ประการแรกคุณควรฝึกให้นานและบ่อยเท่าที่ความเป็นอยู่ของคุณเองจะเอื้ออำนวยในกรณีของ ความเจ็บปวด หรือไม่สบายควรหยุดการฝึกหรือลดความรุนแรงลง นอกจากนี้ในระหว่าง การตั้งครรภ์ ควรมั่นใจว่าตั้งแต่เดือนที่ 4 เป็นต้นไปขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล สภาพไม่ควรออกกำลังกายอีกต่อไปในท่านอนคว่ำหรือหงาย
ตอนนี้น้ำหนักของทารกสูงมากจน อวัยวะภายใน สามารถบีบอัดได้ สาเหตุนี้ ความเจ็บปวด หรืออาจนำไปสู่ความบกพร่องในการทำงานของอวัยวะนั้น ๆ การออกกำลังกายที่สามารถเกิดขึ้นในท่ายืนคุกเข่าหรือนั่งอาจดำเนินต่อไปได้จนกว่าหญิงตั้งครรภ์จะไม่รู้สึกสบายตัวอีกต่อไปแพทย์สั่งห้ามไม่ให้เกิดภาวะแทรกซ้อน
การฝึกความแข็งแรงทั่วไปในระหว่างตั้งครรภ์
ตามหลักการแล้วไม่มีอะไรผิดปกติ การฝึกความแข็งแรง ในระหว่าง การตั้งครรภ์. มันช่วยให้การไหลเวียนเป็นไปอย่างต่อเนื่องและเหนือสิ่งอื่นใดการออกกำลังกายที่มีเสถียรภาพสำหรับลำต้นอาจมีผลดีต่อการคลอดและการดูแล การฝึกช่วยให้ผู้หญิงจัดการกับน้ำหนักตัวที่สูงขึ้นได้ง่ายขึ้น
ขอแนะนำให้ฝึกหลังและลำตัวโดยเฉพาะเนื่องจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของเด็กมักทำให้หลังแอ่น ความเจ็บปวด และความตึงเครียด กำหนดเป้าหมาย การฝึกความแข็งแรง สำหรับด้านหลังลำตัวและ อุ้งเชิงกราน สามารถทำให้ชีวิตประจำวันและการคลอดง่ายขึ้นสำหรับหญิงตั้งครรภ์ การฝึกความแข็งแรง สามารถทำได้บนเครื่องจักรด้วยอุปกรณ์ขนาดเล็กและอื่น ๆ เอดส์ หรือด้วยน้ำหนักตัวของผู้ป่วยเอง
ผู้หญิงควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำหนักอยู่ในระดับปานกลางและน้ำหนักไม่สูงเกินไป หากหญิงตั้งครรภ์ต้องการฝึกเธอ กล้ามเนื้อหน้าท้องควรทำอย่างระมัดระวัง สิ่งสำคัญคือต้องแยกความแตกต่างระหว่างแนวเฉียงกับเส้นตรง กล้ามเนื้อหน้าท้อง.
ทางตรง กล้ามเนื้อหน้าท้อง ไม่ควรออกกำลังกายจากตรงกลาง การตั้งครรภ์ เป็นต้นไปมิฉะนั้นอาจเกิดช่องว่างตรงกลางของกล้ามเนื้อหน้าท้องตรง หากลำตัวหมุนและฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงสิ่งนี้จะไม่สามารถเกิดขึ้นได้ อย่างไรก็ตามควรทำแบบฝึกหัดเหล่านี้อย่างระมัดระวังและเริ่มต้นด้วยการยกน้ำหนักเบา ๆ
โดยทั่วไปไม่ควรเพิ่มน้ำหนักระหว่างการฝึกความแข็งแรงในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อหลีกเลี่ยงการรับน้ำหนักมาก การฝึกความแข็งแรงระดับปานกลางเป็นประจำจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเอ็นและโครงสร้างรองรับของร่างกายซึ่งจะช่วยให้หญิงตั้งครรภ์สามารถรับมือกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของเด็กได้ดีขึ้น สำหรับข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับการฝึกกลับโปรดดูการฝึกกลับ
