จะทำอย่างไรกับอาการปวดเข่า?

จะทำอย่างไรกับหัวเข่า ความเจ็บปวดเหรอ? หากเกิดอาการปวดเข่าในขณะที่ การเขย่าเบา ๆ หรือหลังล้มคุณควรหยุดออกกำลังกายทันทีและประคบหัวเข่าให้เย็น ยกเข่าขึ้นและขยับให้น้อยที่สุด คุณไม่ควรออกกำลังกายต่อไปแม้จะมีเข่าก็ตาม ความเจ็บปวด.

นอกจากนี้คุณสามารถรักษาหัวเข่าที่เจ็บปวดได้ด้วยครีมที่ช่วยบรรเทา ความเจ็บปวด และมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ พื้นรองเท้ารองรับผ้าพันแผลหรือ อายุรเวททางร่างกาย ยังสามารถช่วยบรรเทาอาการไม่สบายได้

เมื่อไปพบแพทย์

หลังจากพักผ่อนไม่กี่วันอาการปวดเข่ามักจะหายไปเอง แต่เป็นแบบอนุรักษ์นิยม การรักษาด้วย ไม่เพียงพอเสมอไป หากอาการไม่ดีขึ้นหรือมีอาการบวมอย่างรุนแรงควรรีบไปพบแพทย์และตรวจเข่าอย่างใกล้ชิด สิ่งนี้จะใช้ได้มากขึ้นหากอาการปวดเข่าเกิดขึ้นในขณะพักและการยืนและการเดินจะทำได้เฉพาะกับความเจ็บปวดเท่านั้น

หากอาการปวดเข่าเกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่าจนถือได้ว่าเรื้อรังต้องตรวจสอบว่าอาการปวดนั้นมีสาเหตุที่เข่าจริงหรือไม่ ในบางกรณีปัญหาในไฟล์ ข้อต่อสะโพก หรือเซลล์ประสาทที่ระคายเคืองใน เส้นประสาทไขสันหลัง ยังสามารถ นำ ปวดเข่า

นอกจากนี้ยังมีสาเหตุอื่น ๆ อีกมากมายที่สามารถ นำ ปวดเข่าซึ่งเป็นสาเหตุที่คุณควรไปพบแพทย์อย่างแน่นอนหากยังมีอาการอยู่

ป้องกันอาการปวดเข่า: เคล็ดลับและเทคนิค

อาการบาดเจ็บที่หัวเข่ามักจะป้องกันได้ยาก อย่างไรก็ตามคุณสามารถป้องกันอาการปวดเข่าที่เกิดจากความเครียดที่ไม่ถูกต้องได้ด้วยเทคนิคง่ายๆดังนี้

ซื้อใหม่ วิ่ง รองเท้าเป็นประจำและค้นหาว่าคุณต้องการรองเท้าวิ่งแบบไหนโดยทำที่ การวิเคราะห์ลู่วิ่ง.
สำหรับการออกเสียง ขา ความผิดปกติอาจเป็นประโยชน์ในการสวมใส่ insoles พิเศษใน วิ่ง รองเท้า.
ถ้าคุณไป การเขย่าเบา ๆ เป็นประจำอย่าลืมวิ่งบนพื้นผิวที่อ่อนนุ่มตัวอย่างเช่นบนพื้นป่า การวัดนี้ทำได้ง่าย ข้อต่อ.
ดำเนินการ การยืด และการออกกำลังกายเพื่อความคงตัวเป็นประจำเพื่อชดเชยการสั้นลงและความไม่สมดุล หานักกายภาพบำบัดที่สามารถค้นหาความไม่สมดุลที่เป็นไปได้และแนะนำการออกกำลังกายที่เหมาะสม
ถ้าคุณเป็น หนักเกินพิกัดพยายามลดน้ำหนักของคุณลงเล็กน้อย - วิธีนี้จะช่วยลดแรงกดที่หัวเข่าของคุณ ถ้าคุณเป็นอย่างมาก หนักเกินพิกัดคุณควรเลือกกีฬาที่เล่นง่าย ข้อต่อเช่น ว่ายน้ำปั่นจักรยานหรือเดินแบบนอร์ดิก

กีฬาสำหรับอาการปวดเข่า

ผู้ที่ต่อสู้กับอาการปวดเข่าบ่อยๆไม่จำเป็นต้องเลิกเล่นกีฬา ในความเป็นจริงแข็งแรง ขา กล้ามเนื้อช่วยป้องกันเข่าจากการบาดเจ็บและการสึกหรอ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคืออย่าประเมินตนเองสูงเกินไปเมื่อเล่นกีฬา หากมีอาการปวดเข่าอยู่แล้วควรเลือกประเภทกีฬาที่ง่ายต่อการเข่า

กีฬาด้านล่างมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ข้อเข่าแตกต่างกัน:

เสี่ยงต่อการบาดเจ็บต่ำ: ปั่นจักรยานปานกลาง กรรเชียง และคลาน การธุดงค์, เดิน, ยิมนาสติก, เต้นรำ
เสี่ยงต่อการบาดเจ็บปานกลาง: การเขย่าเบา ๆ, โบว์ลิ่ง, ขี่ม้า, กอล์ฟ, อินไลน์ สเก็ต.
มีความเสี่ยงสูงต่อการบาดเจ็บ: ฟุตบอล, เทนนิส, สควอช, ศิลปะการต่อสู้, สกีอัลไพน์, บาสเก็ตบอล, วอลเลย์บอล, แฮนด์บอล, สเก็ตบอร์ด

Kohn, D. (Ed.) (2005): ศัลยกรรมกระดูกและข้อ เข่า. สำนักพิมพ์ Georg Thieme
Grifka, J. , Krämer, J. (2020): ศัลยกรรมกระดูก. การผ่าตัดบาดแผล Springer, 10th ed.
Hutterer, C. / วารสารเวชศาสตร์การกีฬาของเยอรมัน (2018): The เข่าของนักวิ่ง: ระบบทางเดิน iliotibialis และข้อผิดพลาดของมัน
ข้อมูลออนไลน์ของโรงพยาบาลมหาวิทยาลัย Carl Gustav Carus: Pain in the ข้อเข่า และ สาเหตุที่เป็นไปได้อื่น ๆ. (สืบค้น: 07/2020)
แนวปฏิบัติของสมาคมเวชศาสตร์ทั่วไปและเวชศาสตร์ครอบครัวแห่งเยอรมันจ. V.: ปวดเข่าพร้อมสัญญาณ โรคข้อเข่าเสื่อม. AWMF ลงทะเบียนเลขที่ 053-050 (เข้าถึง: 11/2017).