บทนำ
พื้นที่ อาหาร ตลาดเต็มไปด้วยผลิตภัณฑ์ผงและยาที่ออกแบบมาเพื่อช่วยผู้บริโภคในการลดน้ำหนักไม่ใช่โดยไม่ได้รับเงินจำนวนมากแน่นอน ผงโปรตีนเป็นส่วนหนึ่งของอุปกรณ์พื้นฐานของ สุขภาพ และนักกีฬามืออาชีพ แต่ผงโปรตีนสามารถช่วยคนลดน้ำหนักได้จริงหรือ? หรือเป็นเพียงการหลอกลวงอื่น ๆ โดยอุตสาหกรรมการลดน้ำหนักเพื่ออย่างน้อยก็ทำให้กระเป๋าเงินของผู้ใช้เบาลง?
โปรตีนผงมีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักหรือไม่?
จุดสำคัญประการแรก: ผงโปรตีน ไม่จำเป็นอย่างยิ่งสำหรับ ลดน้ำหนัก. การลดน้ำหนักเกิดขึ้นเมื่อปริมาณแคลอรี่จาก อาหาร น้อยกว่าพลังงานที่บริโภคในแต่ละวันเช่นผ่านการเผาผลาญขั้นพื้นฐานและการออกกำลังกาย หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณควรปฏิบัติตามอย่างสมดุล อาหาร ที่อุดมไปด้วยโปรตีนและต่ำ คาร์โบไฮเดรตเช่นเดียวกับการออกกำลังกายในชีวิตประจำวันและการเล่นกีฬา
ในเรื่องโภชนาการ ผงโปรตีน จะมีประโยชน์อย่างแน่นอนหากการลดน้ำหนักทำได้โดยการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ การเปลี่ยนอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่ลดลงในขั้นต้นจะมาพร้อมกับการลดน้ำหนักอย่างมากเนื่องจากการเก็บไกลโคเจนออกไป หากจำนวนการฝึกอบรมมีขนาดเล็กเช่น ความอดทน การฝึกอบรมเท่านั้นขั้นตอนต่อไปคือการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเป็นหลัก
น่าเสียดายที่สิ่งที่คงอยู่มากที่สุดคือการสงวนไขมันซึ่งใคร ๆ ก็อยากจะจัดการเป็นหลักเมื่อใด ลดน้ำหนัก. ปริมาณโปรตีนที่เพิ่มขึ้นจากการรับประทานอาหารร่วมกับ การฝึกความแข็งแรง สามารถป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อได้บางส่วน สามารถใช้แหล่งโปรตีนจากเนื้อปลาไข่หรือพืช แต่ยังรวมถึงผงโปรตีนด้วย
ผงโปรตีนมีข้อได้เปรียบที่มีโปรตีนสูง (หรือโปรตีน) มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่ำและน้อยกว่า แคลอรี่. อย่างไรก็ตามคุณควรใส่ใจกับองค์ประกอบของไฟล์ ผงโปรตีน. หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณควรเลือกผลิตภัณฑ์เช่นเวย์หรือเวย์ไอโซเลท
การลดน้ำหนักด้วยผงโปรตีนทำได้อย่างไร?
มีหลายวิธีในการลดน้ำหนักด้วยผงโปรตีน หากคุณต้องการลดน้ำหนักสักสองสามกิโลกรัมอย่างรวดเร็วเพื่อเป้าหมายที่ใกล้เวลามากก อาหารเทอร์โบ กับ โปรตีนเชค จาก Almased หรือ Yokebe เป็นที่นิยม อาหารนี้ทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว แต่มีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดโยโย่
การสูญเสียน้ำหนัก ด้วยผงโปรตีนมักได้รับการออกแบบมาเพื่อให้อาหารแต่ละมื้อถูกแทนที่ด้วยก โปรตีนเชค. ผงโปรตีนผสมกับน้ำหรือนมไขมันต่ำและดื่ม ควรใช้ความระมัดระวังเพื่อให้แน่ใจว่าผงโปรตีนมีน้อย คาร์โบไฮเดรต เท่าที่เป็นไปได้และสารเติมแต่งที่ไม่จำเป็นเพียงเล็กน้อย
ในขณะเดียวกันคุณสามารถเลือกผงโปรตีนตาม ลิ้มรส. มีทิศทางที่แตกต่างกันเช่นวานิลลาช็อกโกแลตหรือ สตรอเบอร์รี่. มีรสชาติอร่อย ลิ้มรส ทำให้ง่ายขึ้นมากในการดำเนินการต่อ เพื่อความสำเร็จสูงสุดอาหารมื้อหลักอื่น ๆ ควรมีไขมันต่ำและสมดุล กิจกรรมกีฬายังช่วยเพิ่มการเผาผลาญและการเผาผลาญ แคลอรี่.
