ฉันควรทำอย่างไรหากมีอาการปวดในวงเดือนด้านนอก? | วงเดือนภายนอก - ความเจ็บปวด

ฉันควรทำอย่างไรหากมีอาการปวดในวงเดือนด้านนอก?

ในกรณีของไฟล์ แผลวงเดือนภายนอกการป้องกันมีความสำคัญอย่างยิ่ง การบรรทุกเกินขนาดอาจทำให้เกิดความเสียหายต่อไปได้ วงเดือน และเพิ่มขอบเขตของการบาดเจ็บ ระดับความสูงระดับกลางของ ขาการกระตุ้นการทำงานของปั๊มกล้ามเนื้อและการทำให้หัวเข่าเย็นลงสามารถลดอาการบวมและบรรเทาลงได้ ความเจ็บปวด.

หลีกเลี่ยงการเล่นกีฬาและแรงกดที่หัวเข่ามากเกินไปในขณะที่ วิ่ง จะเหมาะสม ไม้ค้ำ ช่วยคลายแรงกดและเทปพันผ้าพันแผลทำให้เข่ามีความมั่นคงเล็กน้อย แพทย์กำหนดศัลยกรรมกระดูกเพื่อหลีกเลี่ยงการระคายเคืองต่อหัวเข่า ถ้า ความเจ็บปวด มากเกินไปมีการกำหนดยาต้านการอักเสบและบรรเทาอาการปวด

การออกกำลังกาย

ในกรณีที่ฉีกขาด วงเดือนด้านนอกเช่นเดียวกับโรคอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับ ข้อเข่าจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยรอบทั้งหมด ทำให้เข่ามีเสถียรภาพมากขึ้นสิ่งนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในการรักษาแบบอนุรักษ์นิยมเนื่องจากกล้ามเนื้อมีจุดมุ่งหมายเพื่อรักษาเสถียรภาพของ ข้อเข่า. ควอดริเซ็ป femoris, กล้ามเนื้อ ischiocrucial, Sartorius, tensor fascie latae, ตัวเหนี่ยวนำ และกล้ามเนื้อน่องเป็นกล้ามเนื้อชี้ขาด

แบบฝึกหัดเสริมสร้างความเข้มแข็งมีดังนี้ 1) แบบฝึกหัดสำหรับม. quadriceps ตำแหน่งหรือเบาะนั่งหงายของ femoris: กดปุ่ม โพรงเข่า ของการยืด ขา เพื่อให้ M. quadriceps (ต้นขา extensor) กาล. เพื่อเพิ่มการออกกำลังกายให้ยืดออก ขา สามารถยกขึ้นในตำแหน่งที่กดทับได้ Squats: สำหรับรูปแบบอื่น ๆ นอกเหนือจาก squats ปกติคุณยังสามารถอยู่ในท่างอได้

อีกวิธีหนึ่งคือนั่งบนผนังคร่อมกว้าง / แคบหรือแม้แต่งอเข่าด้านข้างก็ได้ ขั้นตอนการปอดสำหรับการออกกำลังกายทั้งหมดควรใส่ใจกับการดำเนินการที่เหมาะสม ซึ่งหมายความว่า: อย่าดันหัวเข่าของคุณเหนือนิ้วเท้าดันก้นไปข้างหลัง

ร่างกายส่วนบนยังคงตรงรักษาความตึงเครียดหน้าท้องและหลัง 2. ) การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อ ischiocrucial ด้านหลังแนะนำให้ใช้ที่นี่เช่นกัน: นอนหงายและยกเท้าขึ้น

ตอนนี้กระดูกเชิงกรานถูกยกขึ้นเพื่อให้สะโพกยกขึ้นจากพื้น มีการดำรงตำแหน่ง รูปแบบ: 1) ยืดขาสลับกันและยกขึ้นนอกเหนือจากกระดูกเชิงกรานเพื่อให้ขาและหัวไหล่สัมผัสกับพื้นเพียงข้างเดียว

2. ) กดกระดูกเชิงกรานขึ้นและลงสลับกัน อย่างไรก็ตามจะไม่วางกระดูกเชิงกรานลงอีกในระหว่างการเคลื่อนตัวลง แต่ถือไว้เหนือพื้น

3. ) เขียนตัวเลขในท่ายกโดยเหยียดขา จากท่าคว่ำหรือท่า 4 เท้าให้งอหรือเหยียดขาขึ้นแล้วจับไว้ที่นั่น

3. ) การออกกำลังกายบนเครื่องในโรงยิม: กดขา เปลหามขา 4. ) แบบฝึกหัดสำหรับ ตัวเหนี่ยวนำ: เชื่อมบอลระหว่างหัวเข่า

สำหรับสิ่งนี้ต้องกดเข่าเข้าด้วยกันเพื่อถือลูกบอล จากตำแหน่งด้านข้างวางขาท่อนบนไปข้างหน้าแล้วกดลงไปที่พื้น ดำรงตำแหน่ง.

5. ) แบบฝึกหัดสำหรับผู้ลักพาตัว (M. Sartorius, M. Tensor, Fascia latea): การเชื่อมโยง (ดูด้านบน) กับ Theraband รอบหัวเข่า ความดันที่นี่จะต้องใช้กับ Theraband.

ตำแหน่งด้านข้าง; ยกขาส่วนบนขึ้น (ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งและผ่านไป) งอเข่ากว้างสำหรับกล้ามเนื้อของ ตัวเหนี่ยวนำ และผู้ลักพาตัวการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อ ischiocrural และกล้ามเนื้อ quadriceps มีความเหมาะสมเท่าเทียมกัน อย่างไรก็ตามพวกเขาสามารถฝึกได้อย่างเข้มข้นยิ่งขึ้นด้วยแบบฝึกหัดที่กล่าวถึง 6. )

การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อน่อง: กดน่อง: จับตำแหน่งนิ้วเท้าข้างใดข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้าง 7. ) แบบฝึกหัดการประสานงาน: เพิ่มการออกกำลังกายหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์: ปอดบนพื้นไม่เรียบ Squats บนพื้นไม่เรียบกระโดดจากขวาไปซ้ายโดยถือแกนขากระโดดบนขาข้างหนึ่งบนพื้นไม่เรียบ Sprinting บนเสื่อขนาดใหญ่โดยหยุดกะทันหันกระโดดบน เสื่อหรือขาตั้งขาเดียว

• ตำแหน่งหรือเบาะนั่งหงาย: กดผ่านปุ่ม โพรงเข่า ของขาที่ยืดออกเพื่อให้ M. Quadriceps (ต้นขา extensor) กาล.

  เพื่อเพิ่มการออกกำลังกายสามารถยกขาที่ยืดออกได้ในท่าที่หดหู่

• Squats: สำหรับรูปแบบอื่น ๆ นอกเหนือจาก squats ปกติคุณยังสามารถอยู่ในท่างอได้ อีกทางเลือกหนึ่งคือนั่งบนผนังคร่อมกว้าง / แคบหรือแม้แต่หมอบด้านข้างก็สามารถทำได้
• ขั้นตอนความล้มเหลว

• แนะนำให้งอเข่าและปอด
• การเชื่อมโยง: นอนหงายและยกเท้าขึ้น ตอนนี้กระดูกเชิงกรานยกขึ้นเพื่อให้สะโพกอยู่เหนือพื้น

  มีการดำรงตำแหน่ง รูปแบบ: 1) ขยายขาสลับกันและยกขึ้นนอกเหนือจากกระดูกเชิงกรานเพื่อให้ขาและหัวไหล่สัมผัสกับพื้นเพียงข้างเดียว 2. )

  กดกระดูกเชิงกรานขึ้นและลงสลับกัน อย่างไรก็ตามจะไม่วางกระดูกเชิงกรานลงอีกในระหว่างการเคลื่อนตัวลง แต่ถือไว้เหนือพื้น 3. )

  เขียนตัวเลขในตำแหน่งยกโดยเหยียดขา

• รูปแบบ: 1) ขยายขาสลับกันและยกขึ้นนอกเหนือจากกระดูกเชิงกรานเพื่อให้ขาและหัวไหล่สัมผัสพื้นเพียงข้างเดียว 2. ) กดกระดูกเชิงกรานขึ้นและลงสลับกัน

  อย่างไรก็ตามจะไม่วางกระดูกเชิงกรานลงอีกในระหว่างการเคลื่อนตัวลง แต่ถือไว้เหนือพื้น 3. ) เขียนตัวเลขในท่ายกโดยเหยียดขา

• รูปแบบ: 1) ขยายขาสลับกันและยกขึ้นนอกเหนือจากกระดูกเชิงกรานเพื่อให้ขาและหัวไหล่สัมผัสพื้นเพียงข้างเดียว

  2. ) กดกระดูกเชิงกรานขึ้นและลงสลับกัน อย่างไรก็ตามจะไม่วางกระดูกเชิงกรานลงอีกในระหว่างการเคลื่อนตัวลง แต่ถือไว้เหนือพื้น

  3. ) เขียนตัวเลขในท่ายกโดยเหยียดขา

• จากท่าคว่ำหรือยืน 4 ฟุตให้งอหรือเหยียดขาขึ้นแล้วจับไว้ที่นั่น

• กดขา
• ส่วนขยายของขา

• เชื่อมกับบอลระหว่างหัวเข่า สำหรับสิ่งนี้ต้องกดเข่าเข้าด้วยกันเพื่อถือลูกบอล

  จากตำแหน่งด้านข้างให้วางขาท่อนบนไปข้างหน้าแล้วกดลงไปที่พื้น ดำรงตำแหน่ง.

• เชื่อมกับบอลระหว่างหัวเข่า สำหรับสิ่งนี้ต้องกดเข่าเข้าด้วยกันเพื่อถือลูกบอล
• จากตำแหน่งด้านข้างวางขาท่อนบนไปข้างหน้าแล้วกดลงไปที่พื้น

  ดำรงตำแหน่ง.

• เชื่อมกับบอลระหว่างหัวเข่า สำหรับสิ่งนี้ต้องกดเข่าเข้าด้วยกันเพื่อถือลูกบอล
• จากตำแหน่งด้านข้างวางขาท่อนบนไปข้างหน้าแล้วกดลงไปที่พื้น ดำรงตำแหน่ง.

• เชื่อมต่อ (ดูด้านบน) ด้วย Theraband รอบหัวเข่า

  แรงกดดันที่นี่จะต้องถูกนำไปใช้กับ Theraband

• ตำแหน่งด้านข้าง; ยกขาส่วนบนขึ้น (การทำซ้ำหลายครั้งและผ่าน)
• งอเข่ากว้าง

• กดน่อง: จับปลายเท้ายืนบนขาข้างเดียวหรือทั้งสองข้าง

• ฝึกยืนขาเดียว (สำคัญ: งอเข่าเล็กน้อย) นอกจากนี้ขาอีกข้างสามารถขยับได้ทุกทิศทาง (อักษรตัวที่ 8) การออกกำลังกายเพิ่มเติมสามารถทำได้โดยการขว้างปาลูกบอล

  วิธีนี้สมาธิไม่ได้อยู่ที่หัวเข่าเพียงอย่างเดียวอีกต่อไป

• นักบำบัดให้ความต้านทานต่อกระดูกเชิงกรานเข่าหรือเท้า ผู้ป่วยต้องกดดันสิ่งเหล่านี้
• เล่น บนเสื่อ Airex แทรมโพลีนหรือกระดานโยกเยก ในตอนแรกการเดินตามปกติก็เพียงพอที่จะชินกับพื้น จากการเดินตอนนี้คุณควรพยายามหยุดและดำรงตำแหน่งตามคำสั่ง หากวิธีนี้ได้ผลคุณสามารถลองเดินให้เร็วขึ้น (เพิ่ม: หยุดจากการเคลื่อนไหวด้วย)

• ปอดบนพื้นผิวที่ไม่เรียบ
• เข่างอบนพื้นไม่เรียบ
• กระโดดจากขวาไปซ้ายโดยถือแกนขา
• กระโดดขาเดียวบนพื้นไม่เรียบ
• วิ่งบนเสื่อขนาดใหญ่โดยหยุดกะทันหัน
• กระโดดบนเสื่อหรือยืนขาเดียว