ฉันจะผอมได้อย่างไร?

บทนำ

ฉันจะผอมได้อย่างไร? - มีคำตอบมากมายสำหรับคำถามนี้เนื่องจากมีหลายคน ความอ้วน เนื่องจากการขาดการออกกำลังกายอย่างกว้างขวางในวิถีชีวิตในปัจจุบันและการบริโภคแคลอรี่ที่มากเกินไปเป็นปัญหาหลายแง่มุม

เมื่อพูดถึงการหาวิธีลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพและถาวรที่สุดทุกคนต้องตัดสินใจด้วยตัวเองว่าวิธีใดดีที่สุดสำหรับพวกเขา แม้ว่าจะมีรายงานเกี่ยวกับอาหารมหัศจรรย์ที่ถูกกล่าวหาหรือเป็นเครื่องมือที่ดีที่สุด แต่สุดท้ายแล้วสิ่งเหล่านี้ก็ไม่สามารถเปลี่ยนความจริงง่ายๆได้: วิธีเดียวที่จะลดน้ำหนักคือกินให้น้อยลง แคลอรี่ กว่าที่คุณบริโภค หากวิธีนี้ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาหารบางชนิดพร้อมกันหรือเพิ่มปริมาณสารอาหารบางกลุ่มคุณสามารถทำได้

แม้ว่าคุณจะต้องการเปลี่ยนพฤติกรรมการกินให้น้อยที่สุดและชอบออกกำลังกายมากขึ้น แต่คุณก็ยังลดน้ำหนักได้ สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุดขณะนี้มีตลาดยาและอาหารมากมายมหาศาล ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร หรือผลิตภัณฑ์อาหารที่ควรทำ ลดน้ำหนัก ง่ายกว่า อย่างไรก็ตามควรใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ด้วยความระมัดระวังเช่นเดียวกับ“ Blitzdiäten” ที่ได้รับการยกย่อง

แนวโน้มที่ดีที่สุดคือการเปลี่ยนไฟล์ อาหาร ถาวร อย่างไรก็ตามการตัดไม่ควรรุนแรงมากจนคุณหยุดหลังจากที่รู้สึกสบายตัวในช่วงสองสามวันแรกเพราะคุณต้องยอมแพ้เกือบทุกอย่าง นอกจากนี้อาหารที่รุนแรงยังมีความเสี่ยงต่ออาการขาดสารอาหาร

ไม่ว่าแนวทางของคุณจะเป็นอย่างไรในท้ายที่สุดก็ควรได้รับการออกแบบในลักษณะที่คุณสามารถนำไปใช้ได้ในระยะเวลาที่ยาวนานขึ้น หากสิ่งนี้ช่วยคุณได้กลุ่มที่มีการจัดระเบียบเช่นWeightwatchers®ก็สามารถช่วยให้คุณอยู่กับลูกบอลได้เช่นกัน คู่ของคุณหรือเพื่อนที่ดีสามารถช่วยให้คุณนำแผนของคุณไปปฏิบัติในระยะยาวได้

หากคุณรู้สึกว่าคุณมักจะรับประทานอาหารในสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือเพื่อรับมือกับความหงุดหงิดและความเศร้าโศกคุณควรพิจารณาภูมิหลังทางจิตวิทยาของคุณให้ละเอียดยิ่งขึ้น ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของปัญหาการฝึกสอนสามารถปรับปรุงสภาพความเป็นอยู่หรือ จิตบำบัด สามารถช่วยแก้ปัญหาได้ โดยปกติแล้วการเปลี่ยนแปลงของ อาหาร ง่ายกว่ามาก

ไม่ว่าคุณจะเริ่มต้นด้วยไฟล์ อาหารการเปลี่ยนอาหารมักจะเป็นประโยชน์สำหรับคุณ สุขภาพ. ไม่ว่าในกรณีใดกีฬาเป็นสิ่งที่ดี เสริม แผนการลดน้ำหนักใด ๆ หากคุณสามารถทำได้ทางกายภาพแน่นอน

ไม่ว่าคุณจะต้องการลดน้ำหนักเพื่อ สุขภาพ เหตุผลหรือว่าคุณถามตัวเองว่าฉันจะผอมให้ดูเหมือนดารา XY ได้อย่างไรกีฬามีส่วนช่วยให้ประสบความสำเร็จ ดังนั้นกิจกรรมกีฬาจะเพิ่มการบริโภคแคลอรี่ของร่างกาย ด้วยเหตุนี้คุณจึงไม่ต้อง จำกัด ตัวเองมากนักในเรื่องอาหารซึ่งจะเพิ่มโอกาสในการรักษาการเปลี่ยนแปลงอาหารในระยะยาว

ไม่จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเข้าร่วมการฝึกอบรมเฉพาะสำหรับสิ่งนี้ นอกจากนี้การรวมกิจกรรมทางกายเข้ากับชีวิตประจำวันก็มีผลดีอย่างชัดเจนแล้ว เช่นใช้บันไดแทนลิฟต์หรือเดินหรือขี่จักรยานไปทำงานหรือซูเปอร์มาร์เก็ตแทนการขับรถ

ผลข้างเคียงอีกอย่างของการเล่นกีฬาคือความรู้สึกของความสำเร็จที่เกิดขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้นของการรับประทานอาหารคุณจะลดน้ำหนักได้เร็วกว่ามากหากรวมกับการเล่นกีฬา ความอดทน กีฬาเช่น การเขย่าเบา ๆ, ที่เดิน, ว่ายน้ำ หรือขี่จักรยานเหมาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งนี้

อย่างไรก็ตามคุณควรเลือกประเภทกีฬาที่คุณต้องการทำ จะดีกว่าถ้าเผาผลาญน้อยลง แคลอรี่ ต่อหน่วยการฝึก แต่อยู่บนลูกบอล นอกเหนือจากการลดน้ำหนักแล้วคุณจะรู้สึกฟิตขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้นหลังการฝึกซึ่งสามารถช่วยเพิ่มแรงจูงใจให้กับทั้งการเล่นกีฬาและการเปลี่ยนอาหารได้อย่างมาก

หากคุณต้องการลดน้ำหนักส่วนใหญ่ด้วยเหตุผลด้านภาพหรือความสวยงามคุณก็สามารถทำได้เช่นกัน น้ำหนักการฝึกอบรม หรือกีฬาเสริมสร้างรูปร่างอื่น ๆ นอกเหนือจาก ความอดทน กีฬา. ด้วยวิธีนี้ร่างกายจะดูผอมลงและหย่อนยานได้เร็วขึ้น ด้วยเหตุนี้เราจึงทำให้ความรู้สึกมีผลเร็วขึ้นอย่างมากที่นี่

นอกเหนือจากข้อพิจารณาที่เฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับคำถามที่ว่าจะผอมได้อย่างไรการเล่นกีฬายังมีผลดีต่อร่างกายมากมายและการป้องกันโรคต่างๆซึ่งโดยทั่วไปแล้วการเพิ่มคุณค่าให้กับร่างกาย สุขภาพ. แม้จะมีผลกระทบมากมายของการเล่นกีฬาเป็นส่วนหนึ่งของอาหาร แต่ก็เป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกาย (ดู: การสูญเสียน้ำหนัก โดยไม่ต้องออกกำลังกาย) อย่างไรก็ตามในกรณีนี้คุณต้องใส่ใจกับอาหารของคุณเป็นพิเศษ เนื่องจากไม่มีวิธีใดในการเพิ่มการบริโภคแคลอรี่มาตรการเดียวคือการลดปริมาณแคลอรี่

ภายในขอบเขตของการเปลี่ยนแปลงของอาหารนี้มีความเป็นไปได้มากมาย หากช่วยให้คุณมีแผนการที่มั่นคงมากคุณสามารถหันไปใช้แผนการรับประทานอาหารสำเร็จรูปได้ อย่างไรก็ตามเนื่องจากแผนเหล่านี้มักระบุอย่างชัดเจนว่าคุณได้รับอนุญาตให้รับประทานอะไรกับอาหารมื้อใดบางครั้งจึงอาจ จำกัด กิจวัตรประจำวันของคุณอย่างรุนแรง

ดังนั้นหากคุณยึดติดกับแผนคุณต้องคิดสักนิดว่าอะไรที่คุณได้รับอนุญาตให้กินและสิ่งที่คุณไม่สามารถกินได้ ควรหลีกเลี่ยงอาหารหัวรุนแรงที่กิน แต่ไข่มันฝรั่งหรืออาหารที่คล้ายกัน ปัจจุบันอาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่เรียกว่าเป็นวิธีกินที่ดีต่อสุขภาพที่สุด

ตำราอาหารและข้อมูลที่แน่นอนสามารถขอรับได้จากศูนย์ให้คำปรึกษาหรือแพทย์ประจำครอบครัวของคุณ ผักและผลไม้มีบทบาทสำคัญในคำแนะนำในปัจจุบัน เนื่องจากทั้งสองมีน้อย แคลอรี่แต่มีความสำคัญมากมาย วิตามินไม่มีใครกินเพียงพอ

ควรบริโภคเนื้อสัตว์และปลาในปริมาณที่น้อยลง หากเป็นไปได้ควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์แป้งขาวและแน่นอนว่าต้องมีน้ำตาลมาก ๆ ข้อสันนิษฐานเดิมที่ว่าไขมันทำให้คุณอ้วนนั้นถือว่าไม่ได้รับการพิสูจน์

อย่างไรก็ตามอยู่ในช่วงของไขมันนอกจากนี้ยังมีการเดา / แนะนำกรดไขมันที่ไม่อิ่มตัวหลายครั้งให้เกิดขึ้นเองเช่นในน้ำมันพืชหรือในปลาหรือถั่ว ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์เหนือสิ่งอื่นใดเนื่องจากเกิดขึ้นได้ดีในไขมันทอดจึงควรหลีกเลี่ยง คำแนะนำเหล่านี้แสดงไว้อย่างชัดเจนในปิรามิดโภชนาการซึ่งมักจะหาได้จาก บริษัท ประกันสุขภาพ

จากกฎทั่วไปเหล่านี้คุณสามารถจัดทำแผนตามความชอบส่วนบุคคลของคุณได้ นอกจากนี้ยังมีตำราอาหารมากมายที่มีสูตรอาหารที่ดีซึ่งจะให้ปริมาณแคลอรี่ของอาหารโดยประมาณ หากคุณต้องการคุณสามารถกำหนดความต้องการแคลอรี่ประจำวันของคุณหรือคุณสามารถอ่านค่าโดยประมาณจากตาราง

อย่างไรก็ตามในระยะยาวคุณควรพยายามพัฒนาความรู้สึกว่าคุณสามารถกินได้มากแค่ไหนเพื่อลดหรือไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น หากคุณรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพอยู่แล้ว แต่เพียงแค่กินมากเกินไปคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการรับประทานอาหารให้น้อยลงกว่าเดิมทุกมื้อ ไม่จำเป็นต้องเป็นเพียงครึ่งเดียว

การดูนิสัยของตัวเองก็สำคัญเช่นกัน หลายคนบริโภคแคลอรี่ในปริมาณที่ค่อนข้างมากโดยที่พวกเขาไม่ได้สังเกตด้วยซ้ำ การทรยศมากในบริบทนี้คือเครื่องดื่มที่มีรสหวานทั้งหมด

แม้แต่โฆษณาสุขภาพหรือ สมดุล เครื่องดื่มยังมีน้ำตาลมากไม่ต้องพูดถึงน้ำอัดลมและน้ำผลไม้ นอกจากนี้สลัดมักแนะนำว่าเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีแคลอรีต่ำ อย่างไรก็ตามเนื่องจากซอสและส่วนผสมอื่น ๆ พวกเขามักจะสามารถติดตามอาหารจานหลักอื่น ๆ ได้อย่างง่ายดาย โดยรวมแล้วการรับประทานอาหารสามารถทำได้นานขึ้นเล็กน้อยและอาจเริ่มช้าลงเล็กน้อยด้วยความช่วยเหลือของการเปลี่ยนอาหาร อย่างไรก็ตามหากคุณปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและระบุกับดักแคลอรี่ในชีวิตประจำวันได้แล้วความสำเร็จมักจะอยู่ได้นาน