ฉันจะลดน้ำหนักโดยเฉพาะที่ท้องในช่วงวัยหมดประจำเดือนได้อย่างไร?
ระดับเอสโตรเจนที่ลดลงจะนำไปสู่การแจกจ่ายซ้ำของ เนื้อเยื่อไขมัน ในร่างกายของผู้หญิง เอวหายไปและหน้าอกและ กระเพาะอาหาร นุ่มขึ้น การลดเป้าหมายใน กระเพาะอาหาร น่าเสียดายที่เป็นไปไม่ได้
ที่หนึ่งลดน้ำหนักก่อนเป็นส่วนใหญ่ทางพันธุกรรม อย่างไรก็ตาม การกระชับบริเวณนั้นสามารถทำได้โดยการออกกำลังกายโดยเฉพาะช่วงกลางลำตัว นอกจากปริมาณแคลอรี่ที่ลดลงแล้ว น้ำหนักยังลดลงอีกด้วย กระเพาะอาหาร ดูนุ่มนวลน้อยลง
อาหารชนิดใดที่แนะนำในช่วงวัยหมดประจำเดือน?
สิ่งที่เรียกว่า “อาหารแบบแครชไดเอท” โฆษณาการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในไม่กี่สัปดาห์หรือหลายวัน อย่างไรก็ตาม อาหารเหล่านี้มีความเสี่ยงเพราะต้องอาศัยปริมาณแคลอรี่ที่ต่ำมาก ซึ่งอาจเชื่อมโยงกับสารอาหารที่จำเป็นไม่เพียงพอ วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและการเปลี่ยนแปลงในระดับปานกลางใน อาหาร จะส่งผลให้น้ำหนักลดลงได้ประมาณครึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์ แต่จะดีต่อสุขภาพมากกว่าและควรมุ่งเป้าในระยะยาว การออกกำลังกายและการเล่นกีฬาสามารถเพิ่มการหมุนเวียนพลังงานเพิ่มเติมได้ ฟิตเนส ครูฝึกหรือนักโภชนาการมืออาชีพสามารถให้คำแนะนำและร่างตัวบุคคลได้ อาหาร และแผนการออกกำลังกาย
ฉันจะหาสูตรอาหารดีๆ สำหรับการลดน้ำหนักในช่วงวัยหมดประจำเดือนได้ที่ไหน?
ผู้ที่เข้าใจแนวคิดเรื่องการลดน้ำหนักแล้วไม่ยอมให้ตัวเองสับสนกับวิธีการที่น่าสงสัย เช่น การทาน อาหาร ยาหรืออาหารมหัศจรรย์มีโอกาสมากมายที่จะนำแผนของพวกเขาไปปฏิบัติ หากไม่มีประสบการณ์ คุณอาจต้องขอความช่วยเหลือจากนักโภชนาการมืออาชีพ อย่างไรก็ตาม ในกรณีส่วนใหญ่ การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในนิสัยเพื่อลดน้ำหนักก็เพียงพอแล้ว
จำเป็นต้องทราบการใช้พลังงานโดยประมาณและปรับปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ สูตรอาหารแคลอรีต่ำสามารถพบได้ในนิตยสาร หนังสือ หรือทางอินเทอร์เน็ต แม้แต่อาหารจานเก่าที่คุ้นเคยก็สามารถเปลี่ยนเป็นทางเลือกที่เบากว่าได้โดยใช้เทคนิคเล็กๆ น้อยๆ ส่วนใหญ่โดยการลดน้ำตาลหรือไขมันและขนาดส่วนที่เล็กลง
แนวคิดเรื่องอาหารบางอย่างต้องอาศัยการเขย่าแทนมื้ออาหาร เหล่านี้มีสัดส่วนสูงของ โปรตีน และ คาร์โบไฮเดรต และในขณะเดียวกันก็มีแคลอรีน้อยกว่ามื้ออาหารที่สมบูรณ์ ผู้ที่ลดปริมาณแคลอรีโดยการเขย่าในปริมาณที่ดีต่อสุขภาพและในขณะเดียวกันก็มั่นใจได้ว่าการรับประทานอาหารที่สมดุลสามารถประสบความสำเร็จได้
อย่างไรก็ตาม ควรระมัดระวังว่าการขาดแคลอรีไม่สูงเกินไป และรับประกันการจัดหาสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด ความคงตัวของของเหลวยังทำให้รู้สึกอิ่มน้อยลง ดังนั้นคุณจึงควรระมัดระวังไม่ให้กินมากขึ้นเพื่อเป็นการชดเชย ควรรับประทานอาหารที่สมดุลกับอาหารที่สดใหม่และดีต่อสุขภาพมากกว่าการเขย่า
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
