อาหารจุดคืออะไร?
13 จุด อาหาร เป็นอาหารที่ออกแบบมาเพื่อลดน้ำหนัก ไม่ แคลอรี่ จะถูกนับ แต่อาหารจะถูกแบ่งออกเป็นประเภทต่างๆซึ่งจะได้รับคะแนน ในวันที่ 13 แต้มอาจจะกินได้ นอกจากนี้ยังมีความเป็นไปได้ที่จะได้รับคะแนนเพิ่มขึ้นจากการออกกำลังกายและกิจกรรมกีฬา
อาหาร 13 คะแนน
อาหารแบ่งออกเป็นกลุ่มต่างๆและมีคะแนนระหว่าง 0 ถึง 8 โดยรวมแล้วคุณได้รับอนุญาตให้กิน 13 คะแนนต่อวัน กิจกรรมกีฬาบางอย่างจะทำให้งบประมาณเพิ่มขึ้น คะแนนจะได้รับตามรูปแบบต่อไปนี้: 0 คะแนนและสามารถใช้โดยไม่มีข้อ จำกัด : คำนวณหนึ่งคะแนนสำหรับแต่ละคน: ได้รับสองคะแนนสำหรับ:
- ผัก,
- น้ำ
- ชาไม่หวาน
- ปราศจากน้ำตาล หมากฝรั่ง.
- ผลไม้ส่วนหนึ่ง
- ไข่,
- โยเกิร์ตไขมันต่ำ
- นม 250 มล.
- ซุปผัก,
- น้ำผลไม้,
- ขนมปังกรอบ
- ขนมปังปิ้งหรือขนมปัง
- ครึ่งม้วนขนมปัง
- สัตว์ปีกส่วนหนึ่ง
- มันฝรั่งหนึ่งลูก
- ไข่ดาวหรือไข่คน
- ชามของ ออกกำลังกาย มูสลี่
ได้รับสามคะแนน: หกคะแนนมีอาหารแคลอรี่สูงเป็นพิเศษเช่น: ได้รับ 8 คะแนน:
- ก๋วยเตี๋ยว,
- ข้าว,
- เนื้อ,
- ชีส,
- ไส้กรอก,
- ไอศครีมและ
- คอร์นเฟลกหนึ่งชาม
- เนื้อชุบเกล็ดขนมปัง
- มันฝรั่งทอด,
- ชิป
- ขนมหวานและ
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- อาหารจานด่วน,
- เค้ก,
- พิซซ่าและ
- ขนมหวาน.
ขั้นตอนการรับประทานอาหาร
จากค่าคะแนนที่กำหนดคุณสามารถสร้างโปรแกรมแต่ละโปรแกรมภายใน 13 จุด อาหาร. สิ่งสำคัญคือคุณต้องไม่เกิน 13 คะแนนหรือได้รับคะแนนเพิ่มเติมจากการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามไม่ควรรับประทานน้อย ๆ เพราะไม่เช่นนั้นการขาดแคลอรี่จะสูงเกินไป ขึ้นอยู่กับ อินซูลิน ความไวคุณสามารถเลือกระหว่างอาหารหลักสามมื้อหรือรวมของว่างระหว่างมื้อ ตัวอย่างของวันภายในอาหาร 13 จุดสามารถดูได้ดังนี้สำหรับอาหารเช้าที่คุณรับประทาน: สำหรับมื้อกลางวันคุณมี: สำหรับมื้อเย็นคุณมี: สำหรับมื้อเย็นคุณมี:
- ครึ่งม้วนขนมปัง
- ไข่และ
- น้ำผลไม้หนึ่งแก้ว (รวม 4 คะแนน)
- สัตว์ปีกส่วนหนึ่ง
- ข้าวและ
- ผักเท่าที่คุณต้องการ (รวม 5 คะแนน)
- สลัดจานใหญ่ใส่ไข่
- ขนมปังและ
- โยเกิร์ต (รวม 4 คะแนน)
