ชุดจากมากไปหาน้อย

คำพ้องความหมายในความหมายกว้างที่สุด

ชุดลด, ชุดกระชับสัดส่วน, ชุดขยาย, เพาะกาย, การฝึกความแข็งแรงมักใช้ไม่ถูกต้อง: ชุดพิเศษ, ชุดเสริม

คำนิยาม

วิธีการเซ็ตจากมากไปหาน้อยกระตุ้นให้เกิดการใช้ประโยชน์สูงสุดของกล้ามเนื้อโดยค่อยๆลดน้ำหนักการฝึกลง

รายละเอียด

วิธีนี้อาจเป็นหนึ่งในวิธีที่ยากและเข้มข้นที่สุดใน เพาะกาย. กล้ามเนื้อจะถูกรัดจนหมดแรงจากนั้นด้วยการลดน้ำหนักทีละน้อยน้ำหนักจะยังคงถูกนำไปใช้ต่อเซ็ตจนกว่าจะหมดแรง สิ่งสำคัญคือนักกีฬาจะต้องเต็มที่กับแต่ละชุด ในวิธีนี้ควรเลือกโหลดแรงดันก่อนแล้วจึงควรเลือกโหลดแรงดึง

การดำเนินงาน

รอบเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องที่ 50% ของโหลดสูงสุด หลังจากนั้นชุดแรกโดยประมาณ 85% และ 5-6 ซ้ำ

ไม่ควรทำซ้ำอีก หลังจากนั้นคู่หูจะลดน้ำหนักลงเหลือ 80% ตามด้วยการทำซ้ำ 5-6 ครั้งจนหมด อย่างไรก็ตามเนื่องจากกล้ามเนื้อมากเกินไปจึงควรทำซ้ำไม่เกิน 3 ถึง 4 ครั้งในหนึ่งเซสชัน

ความเสี่ยง

เนื่องจากวิธีนี้เป็นหนึ่งในวิธีที่เข้มข้นที่สุดใน เพาะกายมีความเสี่ยงที่กล้ามเนื้อจะเกินและไม่แนะนำให้นักกีฬาที่ไม่ได้รับการฝึกฝนใช้วิธีนี้

วิธีการฝึกอบรมเพิ่มเติมในการเพาะกาย