เป็นตะคริวที่มือและขา | ตะคริวที่ขา - อะไรช่วยได้ดีที่สุด?

เป็นตะคริวที่มือและขา

น้อยกว่าที่ขากล้ามเนื้อ ตะคิว เกิดขึ้นในมือ นิ้วมักจะหดตัวเนื่องจากตะคริวและผู้ได้รับผลกระทบไม่สามารถจับหรือจับอะไรได้อีกต่อไป สาเหตุของ ตะคิว ในมือคล้ายกับตะคริวที่ขา บ่อยกว่าลูกวัว ตะคิว, กระวนกระวายใจ เลือด อุปทานอาจเกิดจากการขาดออกซิเจนในกล้ามเนื้อ เพื่อบรรเทาอาการตะคริวสามารถคลายกล้ามเนื้อได้โดย การยืด และนวดมือ

เป็นตะคริวแม้จะบริโภคแมกนีเซียม

หากเป็นตะคริวที่ขาทั้ง ๆ ที่กินเข้าไป แมกนีเซียมขาดอื่น ๆ อิเล็กโทร ยังสามารถกระตุ้นให้เกิดตะคริวที่กล้ามเนื้อได้ ขาด แคลเซียม, โซเดียม or โพแทสเซียม จึงอาจทำให้เกิดตะคริวที่ขาได้ นอกจากนี้ควรจำไว้ว่ายาบางชนิดมีอาการปวดกล้ามเนื้อเป็นผลข้างเคียง

ยาขับน้ำที่เรียกว่า ยาขับปัสสาวะ or ยาระบายอาจทำให้เกิดการรบกวนในอิเล็กโทรไลต์ สมดุล และทำให้เป็นตะคริวที่ขา การใช้กล้ามเนื้อมากเกินไปหลังออกกำลังกายอาจทำให้เกิดตะคริวได้ในระหว่างหรือหลังออกกำลังกาย ด้วยเหตุนี้คุณควรคิดถึงความดี การยืด ระหว่างและหลังหน่วยกีฬา

นอกจากนี้อาการตะคริวที่ขายังสามารถเกิดขึ้นได้จากการออกกำลังกายน้อยเกินไป ดังนั้นจึงควรขยับหรือยืดกล้ามเนื้อเพียงเล็กน้อยเมื่อต้องนั่งทำงานเป็นเวลานานขึ้น หากตะคริวเกิดขึ้นอีกแม้จะมีอิเล็กโทรไลต์ปกติ สมดุล และการเคลื่อนไหวที่เพียงพอควรปรึกษาแพทย์ เนื่องจากตะคริวสามารถเกิดจากปัญหากระดูกสันหลังหรืออัมพาตของเส้นประสาทได้เช่นกันแพทย์ควรหาสาเหตุว่าตะคริวที่ขายังคงมีอยู่เพื่อขจัดอาการเจ็บป่วยที่รุนแรง

การป้องกัน

การเป็นตะคริวที่ขาสามารถป้องกันได้ด้วยวิถีชีวิตและพฤติกรรมบางอย่าง เนื่องจากขาด แมกนีเซียม มักเป็นสาเหตุของการเกิดตะคริวที่ขาควรดูแลให้มีแมกนีเซียมในปริมาณที่เพียงพอต่อวัน ปริมาณที่แนะนำคือประมาณ 350 มก. โดยเฉพาะนักกีฬาควรคำนึงถึงการรับประทาน แมกนีเซียม การเตรียมการนอกเหนือจากด้านขวา อาหาร ด้วยอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม

อาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม ได้แก่ ข้าวโอ๊ตถั่วและผลิตภัณฑ์จากธัญพืช ผักและผลไม้ยังเป็นแหล่งที่ดีของแมกนีเซียม เนื่องจากอาการตะคริวที่ขามักเกิดจากการดื่มน้ำน้อยเกินไปจึงควรดูแลให้มีปริมาณของเหลวเพียงพอ

ควรอยู่ที่ 1.5 ถึง 2 ลิตรต่อวัน เนื่องจากการดื่มแอลกอฮอล์ทำให้ปวดกล้ามเนื้อจึงควรดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น หลังเล่นกีฬาและเมื่อนั่งเป็นเวลานานควรยืดและคลายกล้ามเนื้อให้เพียงพอเพื่อให้ได้ผลดี เลือด การไหลเวียนในกล้ามเนื้อ

การอาบน้ำแบบสลับยังสามารถกระตุ้น เลือด การไหลเวียนและ ป้องกันตะคริว ที่ขา นอกจากนี้รองเท้าที่ใส่สบายก็เป็นอีกวิธีหนึ่ง ป้องกันตะคริว. ในการขจัดอาการตะคริวที่ขาที่เกิดขึ้นในเวลากลางคืนควรรักษาความอบอุ่นของกล้ามเนื้อเอาไว้ด้วยเพราะจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและทำให้ผ่อนคลาย