ไขมันในร่างกายเป็นเรื่องปกติมากแค่ไหน?

พื้นที่ เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ระบุเปอร์เซ็นต์ของร่างกายประกอบด้วยไขมัน หากเปอร์เซ็นต์สูงเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดเช่น เส้นเลือดอุดตัน. ในกรณีเช่นนี้ควรลดไขมันในร่างกาย - ควรลดแคลอรี่ อาหาร และออกกำลังกายอย่างเพียงพอ เราเปิดเผยวิธีการวัดไขมันในร่างกายและให้คำแนะนำอันมีค่าเกี่ยวกับวิธีลดไขมัน ในตารางไขมันในร่างกายของเราคุณยังสามารถดูได้ว่าค่าใดอยู่ในช่วงปกติและค่าใดสูงเกินไป

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายและค่าดัชนีมวลกาย

ค่าดัชนีมวลกาย (ดัชนีมวลกาย) ทำให้น้ำหนักตัวและส่วนสูงของเราสัมพันธ์กัน จึงให้คำแนะนำคร่าวๆว่าเราปกติไหม ความหนักน้อย or หนักเกินพิกัด. อย่างไรก็ตามค่าดัชนีมวลกายไม่ได้ให้ข้อมูลใด ๆ เกี่ยวกับองค์ประกอบของร่างกายเรา มวล.

ข้อมูลนี้จัดทำโดยไฟล์ เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย. บ่งบอกถึงเปอร์เซ็นต์ของร่างกาย มวล ประกอบด้วยไขมัน ตัวเลขไม่จำเป็นต้องพูดอะไรเกี่ยวกับไฟล์ เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย: แม้แต่คนผอมก็มีไขมันในร่างกายมากเกินไป เนื่องจากไขมันไม่สามารถมองเห็นได้จากภายนอกเสมอไป - ในบางกรณีไขมันจะถูกเก็บไว้ภายในด้วย ฟันผุ.

ไขมันโครงสร้างและไขมันสะสม

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายด้วยตัวเองไม่ได้ให้ข้อมูลเกี่ยวกับอัตราส่วนของไขมันประเภทต่างๆในร่างกาย อย่างไรก็ตามมีความแตกต่างที่สำคัญที่นี่ ตัวอย่างเช่นไขมันโครงสร้างเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเราเพราะเหนือสิ่งอื่นใดมันช่วยปกป้องอวัยวะและ ข้อต่อ จากความกดดันที่มากเกินไป

ในทางกลับกันการจัดเก็บไขมันอาจเป็นอันตรายต่อเราได้ สุขภาพ - อย่างน้อยถ้าเรามีมันมากเกินไป มันถูกเก็บไว้ในใต้ผิวหนังโดยเฉพาะที่หน้าท้องต้นขาและก้น ในช่วงเวลาที่หิวโหยไขมันสำรองเหล่านี้จะถูกแตะต้องโดยร่างกายเป็นคนแรก พวกเขาอนุญาตให้คนอยู่รอดได้นานถึง 40 วันโดยไม่ต้องกินอาหาร

โดยทั่วไปเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายไม่ควรสูงเกินไปหรือต่ำเกินไป ไขมันมากเกินไปเป็นอันตรายต่อ สุขภาพแต่ก็น้อยเกินไป หากเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำมากจนต้องทำร้ายไขมันในโครงสร้างร่างกายก็จะไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้องอีกต่อไป นี่เป็นกรณีของผู้ชายที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำกว่าหกเปอร์เซ็นต์และสำหรับผู้หญิงที่ต่ำกว่าสิบสองเปอร์เซ็นต์

อันตรายต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด

หากเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูงเกินไปอาจส่งผลเสียต่อเราได้ สุขภาพ. เนื่องจากเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่สูงเกินไปมักจะมาพร้อมกับการเพิ่มขึ้น เลือด ระดับไขมันเช่นเดียวกับ ความดันโลหิต. ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดเช่น เส้นเลือดอุดตัน และ ละโบม or หัวใจ โจมตี. การพัฒนาของ โรคเบาหวาน นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มความชื่นชอบได้ด้วยเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่เพิ่มขึ้น

อย่างไรก็ตามไขมันในร่างกายไม่เหมือนกันทั้งหมด: ในขณะที่แผ่นเล็ก ๆ ที่ต้นขาและก้นเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดเพียงเล็กน้อย แต่ไขมันในช่องท้องมากเกินไปก็เป็นอันตราย เนื่องจากสารที่ทำลายหลอดเลือดจำนวนมากถูกผลิตขึ้นที่นี่ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดอย่างมีนัยสำคัญ

ลดไขมันส่วนเกินในร่างกาย

เพื่อลดไขมันในร่างกายในระยะยาวการรับประทานอาหารแบบแฟลชเป็นวิธีที่ไม่ถูกต้อง การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการใช้ชีวิตอย่างละเอียดถี่ถ้วนเท่านั้นที่สามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดีได้ นอกจากจะมีไขมันต่ำที่ดีต่อสุขภาพแล้ว อาหารการออกกำลังกายจำนวนมากเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง

หากไม่เพียง แต่เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณจะเพิ่มขึ้นเท่านั้น แต่คุณก็เช่นกัน หนักเกินพิกัดคุณควรเปลี่ยนไฟล์ อาหาร เพื่อให้คุณใช้เวลาน้อยลง แคลอรี่ กว่าที่คุณบริโภค ในการทำเช่นนี้ควรเน้นอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นผักผลไม้และเมล็ดธัญพืช ในทางกลับกันคุณควรหลีกเลี่ยงอาหารหวานและไขมันให้มากที่สุด

อย่างไรก็ตามการปรับเปลี่ยนอาหารเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะลดไขมันในร่างกาย สิ่งสำคัญคือคุณควรออกกำลังกายด้วย ความอดทน กีฬาเช่น การเขย่าเบา ๆ, ที่เดิน, ว่ายน้ำ หรือขี่จักรยานก็เหมาะ ตามหลักการแล้วควรออกกำลังกาย 30-XNUMX ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย XNUMX นาที

หากคุณผอม แต่ยังมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้นคุณควรเล่นกีฬาให้มากขึ้น ที่นี่นอกจาก ความอดทน กีฬาปกติ การฝึกความแข็งแรง ขอแนะนำโดยเฉพาะซึ่งสามารถสร้างกล้ามเนื้อในลักษณะที่กำหนดเป้าหมายได้