พิลาทิส คือ ออกกำลังกาย การฝึกทั้งร่างกายซึ่งส่วนใหญ่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนลึก พิลาทิส ตั้งอยู่บนหลักการหลายประการซึ่งหนึ่งในนั้นคือสติ การหายใจ. นอกจากการออกกำลังกายแล้ว พิลาทิส ยังได้รับการออกแบบมาเพื่อกระตุ้นให้เกิดสภาวะลึก การผ่อนคลาย และ สมดุล.
Pilates คืออะไร?
เป้าหมายหลักในพิลาทิสคือการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อหลังหน้าท้องและกระดูกเชิงกราน พิลาทิสคือ ออกกำลังกาย การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับร่างกายทั้งหมด นอกจาก ความแข็งแรง การออกกำลังกาย, การยืด เซสชันจะรวมอยู่ในการออกกำลังกาย เป้าหมายหลักคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างล้ำลึกโดยเฉพาะกล้ามเนื้อหลังหน้าท้องและกระดูกเชิงกราน ในขณะเดียวกันการออกกำลังกายจะเพิ่มความยืดหยุ่นและทำให้เกิดความลึก การผ่อนคลาย และ สมดุล. มักเรียกกันว่า“ วิธีพิลาทิส” ซึ่งหมายถึงการฝึกแบบเดียวกัน เสาหลักของพิลาทิสคือ สมาธิ (ความเข้มข้น), ศูนย์กลางของกองกำลัง (ศูนย์กลาง), การควบคุมการเคลื่อนไหว (การควบคุม) และความแม่นยำในการดำเนินการ (ความแม่นยำ), การเคลื่อนไหวที่ลื่นไหลของการออกกำลังกาย (การเคลื่อนไหวที่ลื่นไหล) และการมีสติ การหายใจ (หายใจ). หลักการเหล่านี้เผยแพร่ครั้งแรกในปี 1980 และไม่ได้ย้อนกลับไปที่ผู้ก่อตั้งสิ่งนี้โดยตรง ออกกำลังกาย การฝึกอบรมโจเซฟพิลาทิส แต่เป็นตัวแทนของสารสกัดจากวิธีการของเขา
ฟังก์ชั่นผลและเป้าหมาย
ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์พิเศษในการเข้าร่วมชั้นเรียนพิลาทิส เสื่อที่นุ่มสบายควรสวมใส่เสื้อผ้ากีฬาที่รัดรูปและรองเท้าแตะคู่หนึ่งเป็นอุปกรณ์ที่เพียงพอ อย่างไรก็ตามอุปกรณ์พิลาทิสมีอยู่ซึ่งผู้เริ่มต้นในการเล่นกีฬาสามารถเรียนรู้การเคลื่อนไหวที่ถูกต้องทั้งหมดในลักษณะที่มีคำแนะนำได้ก่อนเพื่อสร้างพื้นฐานของกล้ามเนื้อที่ดีสำหรับการฝึกบนเสื่อโดยไม่เสียค่าใช้จ่าย เป้าหมายหลักของวิธีพิลาทิสคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย เน้นเป็นพิเศษที่กล้ามเนื้อมัดเล็กและค่อนข้างอ่อนแอซึ่งไม่ค่อยได้ใช้ในกีฬาประเภทอื่น ๆ การออกกำลังกายในพิลาทิสยังช่วยกระตุ้น การไหลเวียน. ผลลัพธ์ที่ต้องการของการฝึกพิลาทิสเป็นประจำซึ่งโดดเด่นที่สุดคือท่าทางที่ตั้งตรงและดีต่อสุขภาพ ในระยะยาว, ความเจ็บปวด ที่เป็นผลมาจากความผิดปกติของท่าทางสามารถป้องกันได้ด้วยวิธีนี้ พิลาทิสยังมีประโยชน์อย่างยิ่งต่อลักษณะทางกายภาพ รูปร่างและโทนสีของร่างกายทั้งหมดและทำให้ภาพเงาดูพอดีและเพรียวบาง วิธีพิลาทิสมีการออกกำลังกายที่แตกต่างกันประมาณ 500 แบบ พื้นฐานของการออกกำลังกายแต่ละครั้งคือการฝึกกล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อเหล่านี้ตั้งอยู่ รอบกระดูกสันหลัง ในศูนย์กลางของร่างกายเรียกว่า“ โรงไฟฟ้า” ในพิลาทิส โรงไฟฟ้าจะต้องเปิดใช้งานในระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมดเพื่อให้พวกเขามีสุขภาพที่ดีและมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบในช่องท้องและหลังซึ่งรับผิดชอบต่อท่าทาง เนื่องจากการเคลื่อนไหวทั้งหมดในพิลาทิสนั้นทำได้อย่างคล่องแคล่วช้าและมีระดับสูง สมาธิกีฬานี้มีความอ่อนโยนต่อร่างกายเป็นอย่างมาก แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วง ข้อต่อ. ด้วยเหตุนี้และเนื่องจากพิลาทิสนำไปสู่การเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายอย่างต่อเนื่องจึงเหมาะสำหรับหลาย ๆ คนสำหรับการพักฟื้นหลังเกิดอุบัติเหตุ ความช้าของการเคลื่อนไหวและการรับรู้ที่สูงซึ่งต้องทำแบบฝึกหัดยังช่วยปรับปรุง การประสาน ทักษะและ สมดุล ของร่างกาย. นอกจากนี้ยังเพิ่มการรับรู้ร่างกายของตัวเอง ดังนั้นที่ไม่ควรละเลยก็คือผลดีของพิลาทิสที่มีต่อจิตใจด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีสติ การหายใจ เรียกระดับสูงของ สมาธิ บนร่างกายของตัวเองและส่วนลึก การผ่อนคลาย. ในระยะยาวการฝึกพิลาทิสจะเพิ่มความสมดุลโดยทั่วไปแม้ในชีวิตประจำวัน เนื่องจากท่าที่ตั้งตรงมากขึ้นจากการออกกำลังกายแบบพิลาทิสเป็นประจำบุคคลนั้นจึงมีความมั่นใจในตนเองมากขึ้นต่อผู้อื่น ความสนใจเป็นพิเศษจะจ่ายให้กับการหายใจอย่างมีสติระหว่างพิลาทิส คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำยังได้รับประโยชน์จากสิ่งนี้ในชีวิตประจำวัน การหายใจที่ถูกต้องและมีสติยังมีส่วนสำคัญต่อประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย ลมหายใจควรสงบและสม่ำเสมอและรู้สึกเป็นกระแส ร่างกายรองรับถูกต้องและมีสติ การสูด: ควรเปิดใช้งานกล้ามเนื้อพยุงของกระดูกสันหลังและสะดือควรดึงเข้ามาเล็กน้อยนอกจากนี้ยังให้ความสำคัญกับการหายใจออก มันควรจะลึกและสมบูรณ์ที่สุด ควรควบคุมการหายใจด้วยตนเองในระหว่างการออกกำลังกายและสอดคล้องกับการเคลื่อนไหว
ความเสี่ยงผลข้างเคียงและอันตราย
เป็นสิ่งสำคัญในพิลาทิสที่ลำดับการเคลื่อนไหวของแบบฝึกหัดส่วนบุคคลจะดำเนินการอย่างถูกต้องเพื่อไม่ให้ผลกระทบที่อ่อนโยนต่อร่างกายเป็นโมฆะ ข้อต่อ ซึ่งเป็นผลมาจากการเคลื่อนไหวที่ลื่นไหลและเชื่องช้า การแนะนำวิธีการของพิลาทิสอย่างมีความสามารถจึงเป็นสิ่งจำเป็น ผู้ฝึกสอนที่ดีควรให้ความสนใจอย่างต่อเนื่องกับท่าทางและลำดับการเคลื่อนไหวในระหว่างการฝึกต่างๆ ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของความเสียหายในการทรงตัว ผู้เข้าร่วมชั้นเรียนพิลาทิสบางคนบ่นว่าหลังส่วนล่างตามมา ความเจ็บปวด. เหตุผลนี้ก็คือโรงไฟฟ้าซึ่ง ได้แก่ กล้ามเนื้อส่วนลึกของลำตัวไม่ได้เปิดใช้งานหรือมีการเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้องหรือไม่แม่นยำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งควรหลีกเลี่ยงด้านหลังกลวงโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมดเมื่อทำแบบฝึกหัด อย่างไรก็ตามโดยรวมแล้วพิลาทิสเป็นอาหารที่อ่อนโยนและ สุขภาพ- ส่งเสริมกีฬาที่มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บต่ำมากเนื่องจากการเคลื่อนไหวที่ช้าและควบคุมได้ อย่างไรก็ตามควรทำการอุ่นเครื่องสั้น ๆ เพื่อประโยชน์ของโครงกระดูกกล้ามเนื้อ ข้อต่อ และเอ็นแม้กระทั่งในพิลาทิส
