โภชนาการและการกีฬาที่ดีต่อสุขภาพ
สุขภาพดี อาหาร และการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเสาหลักของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดที่มีอิทธิพลต่อ ออกกำลังกาย, ความเป็นอยู่และ สุขภาพ. เพื่อให้สามารถเล่นกีฬาได้ดีมีความสมบูรณ์และสมดุล อาหาร เป็นสิ่งสำคัญมาก
อุปทานที่สมดุลของ วิตามิน และแร่ธาตุควรได้รับการสนับสนุนไฟเบอร์และอัตราส่วนที่เหมาะสม คาร์โบไฮเดรต ควรพิจารณาถึงไขมัน ในขณะเดียวกันก็ไม่ควรกินมากเกินความต้องการจริงๆ สุขภาพแข็งแรง โภชนาการและการกีฬา ปรับปรุง การเผาผลาญไขมัน และรูป
นอกจากนี้คุณเสริมสร้างส่วนบุคคลของคุณ ระบบภูมิคุ้มกัน และลดอัตราการติดเชื้อ หากคุณรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ อาหาร และมีความพอดีคุณมีโอกาสน้อยที่จะล้มป่วย ในทางกลับกันเราไม่ควรอยู่ในภาวะขาดแคลอรี่อย่างถาวรเพราะมนุษย์ต้องการพลังงานจำนวนหนึ่งสำหรับสมรรถภาพทางกายและใจ เพื่อรักษาหรือสร้างมวลกล้ามเนื้อต้องมีโปรตีนในอาหารให้เพียงพอ
การสร้างกล้ามเนื้อด้วยโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ
มีอาหารเพื่อสุขภาพที่ส่งเสริมการสร้างกล้ามเนื้อซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ พื้นฐานคือการดื่มน้ำทุกวันอย่างน้อย 1 ถึง 2 ลิตร ไข่มีกรดอะมิโนจำเป็นเข้มข้นสูง
เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีในระหว่างการฝึก ไข่สามารถรับประทานแบบดิบๆได้เช่นกับกล้วยน้ำออร์แกนิกและมะพร้าว ปลายังเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงที่รู้จักกันดี
อาหารปลาหนึ่งถึงสองมื้อต่อสัปดาห์เหมาะสำหรับการฝึกสร้างกล้ามเนื้อ ถั่วถั่วและ ข้าวโอ้ต เป็นอาหารที่เพิ่มความหลากหลายให้กับอาหารนอกเหนือจากกรดอะมิโน ข้าวโอ๊ต พองตัวได้ดีด้วยน้ำและผลไม้และถั่วให้กรดไขมันที่ดีต่อสุขภาพ แคลเซียม, แมกนีเซียม และธาตุเหล็กนอกจากโปรตีน
ผงโปรตีน ทำจากเวย์ป่านข้าวหรือโปรตีนลูปินสามารถมีผลดีต่อการสร้างกล้ามเนื้อในรูปแบบของ โปรตีนเชค ก่อนหรือหลังการฝึกอบรม อาหารที่กล่าวถึงเป็นตัวอย่างของการรับประทานอาหารร่วมกับการฝึก อาหารโปรตีนสูงช่วยเสริมสร้างและส่งเสริมกล้ามเนื้อ การเผาผลาญไขมัน.
