การยืด or การออกกำลังกายยืด ถูกใช้ในกีฬาหลายประเภท ในกีฬายอดนิยม การยืด โดยปกติจะเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการอุ่นเครื่องเฉพาะกีฬา เมื่อไหร่ การยืด แบบฝึกหัดถูกนำมาใช้อย่างสมเหตุสมผลที่สุดและไม่ว่า การออกกำลังกายยืด ก่อนหรือหลังการฝึกอบรมหรือภาระมีความหมายมากกว่านั้นจะต้องชี้แจงในบรรทัดต่อไปนี้
การยืดกล้ามเนื้อแบบแอคทีฟและแฝง
โดยทั่วไปความแตกต่างเกิดขึ้นระหว่างการยืดกล้ามเนื้อแบบแอคทีฟและพาสซีฟ การยืดแบบแอคทีฟมีสองกลุ่มย่อยคือการยืดแบบแอคทีฟ - สแตติกและการยืดแบบแอคทีฟ - ไดนามิก เมื่อใช้การยืดแบบคงที่กล้ามเนื้อเป้าหมาย (กล้ามเนื้อที่จะยืด) จะถูกนำเข้าสู่ท่ายืดโดยความตึงเครียดในคู่อริ (ฝ่ายตรงข้าม) และยังคงอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองสามวินาที
ตัวอย่างเช่นถ้าจะยืดไขว้ลูกหนูจะถูกเกร็ง การยืดแบบแอคทีฟไดนามิกเกิดขึ้นจากการยืดก่อนเล็กน้อย คู่อริจะหดตัวเป็นจังหวะและกล้ามเนื้อเป้าหมายจะถูกยืดออกโดยการดีดกลับด้วยการเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อย
หากต้องการยืดด้านในของ ต้นขา กล้ามเนื้อแนะนำให้ใช้ท่าทางที่กว้างกว่าไหล่ซึ่งจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายจะเปลี่ยนจากเท้าข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง ขาจะยืดออกและ ขา ที่ไม่ยืดจะงอขาที่จะยืดก็เหยียด การยืดกล้ามเนื้อทั้งสองแบบใช้เพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการฝึกซ้อมและการแข่งขันดังนั้นจึงดำเนินการก่อนที่จะมีการโหลด
เป้าหมายคือการเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับภาระที่จะเกิดขึ้น การยืดแบบพาสซีฟแบ่งออกเป็นการยืดแบบพาสซีฟไดนามิกและการยืดแบบคงที่ ด้วยการยืดแบบพาสซีฟ - ไดนามิกขั้นตอนจะเหมือนกับการยืดแบบแอคทีฟ - ไดนามิกยกเว้นจุดเดียว
ในการยืดกล้ามเนื้อแบบพาสซีฟไดนามิกพาร์ทเนอร์คนหนึ่งจะช่วยยืดกล้ามเนื้อเป้าหมายไม่ใช่กล้ามเนื้อที่เป็นปฏิปักษ์ พื้นที่ของการใช้การยืดกล้ามเนื้อแบบพาสซีฟ - ไดนามิกคือการเตรียมความพร้อมสำหรับการฝึกอบรมและการแข่งขัน การยืดแบบคงที่แบบพาสซีฟแบ่งออกเป็นการยืดที่จัดขึ้นเรียกอีกอย่างว่าการยืดความตึงเครียดการผ่อนคลาย การยืด (AED / CHRS) และการยืดแบบคงที่ด้วยการหดตัวของปฏิปักษ์ CHRS หมายถึงสัญญาถือผ่อนคลายและยืดตัว
การยืดกล้ามเนื้อ
ในขณะที่ยืดกล้ามเนื้อตำแหน่งจะถูกทำให้รู้สึก "ดึง" เล็กน้อยในกล้ามเนื้อเป้าหมาย ท่านี้ค้างไว้ประมาณ 20-30 วินาที การใช้การยืดกล้ามเนื้อเป็นการติดตามการฝึกซ้อมหรือการแข่งขัน
ด้วยความตึงเครียด -การผ่อนคลาย- การยืด (AED) ความตึงเครียดจะถูกนำไปใช้ที่ความเข้มปานกลางและการยืดในภายหลังจะค่อนข้างสั้นกว่าเช่นเดียวกับการยืดแบบพาสซีฟไดนามิก องค์ประกอบทั้งสี่ C, H, R และ S (Contract, Hold, Relax and Stretch) ส่งผลให้เกิดวงจรการยืดที่ควรทำซ้ำสามถึงห้าครั้ง การยืดกล้ามเนื้อต่อไปนี้ควรทำต่อจากท่ายืดก่อนหน้านี้
พื้นที่ของการใช้ AED คือกายภาพบำบัด การยืดแบบคงที่ด้วยการหดตัวของปฏิปักษ์ยังใช้ในกายภาพบำบัด จากตำแหน่งการยืดการยืดจะเพิ่มขึ้นโดยการเกร็งตัวต่อต้านและค้างไว้ประมาณแปดถึง 15 วินาที
