เอฟเฟกต์ต่าง ๆ | ยืดกล้ามเนื้อเจ็บ

ผลกระทบที่แตกต่างกัน

การขยายทั้งสองรูปแบบ (แอคทีฟและพาสซีฟ) มีเอฟเฟกต์ที่แตกต่างกันดังนั้นจึงน่าสนใจสำหรับข้อกำหนดที่แตกต่างกัน รูปแบบการขยายตัวที่ใช้งานอยู่มีผลในการอุ่นเครื่องและเพิ่มกำลังส่งออกและกำลังรับ พวกเขายังเสริมสร้างปฏิปักษ์ปรับปรุงความรู้สึกของการเคลื่อนไหวและการควบคุมประสาทและกล้ามเนื้อ

การลดโทนสีและการเพิ่มโทนสีของพวกเขาที่มีผลต่อกล้ามเนื้อก็เป็นปัจจัยสำคัญเช่นกัน รูปแบบพาสซีฟของ การยืด มีส่วนช่วยในการประหยัดพลังงานเนื่องจากมีการทำงานของกล้ามเนื้อน้อยลง มีผลในการผ่อนคลายและลดกล้ามเนื้อ พวกเขามี ความเจ็บปวด- ลดผลกระทบปรับปรุงการรับรู้ของร่างกายและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

ยืดกล้ามเนื้อก่อนหรือหลังการฝึก

โดยทั่วไปเมื่อ การยืดควรระมัดระวังอย่ายืดกล้ามเนื้อเย็นจัดท่าหรือยืนที่มั่นคงเสมอและเข้าสู่ท่ายืดที่ถูกต้องเสมอและอย่าขยับออกไป การยืด ควรอ่อนโยนและไม่ควรมี ความเจ็บปวด. สามารถใช้การยืดกล้ามเนื้อก่อนโหลดหรือหลังโหลด

ในกีฬายอดนิยมมักสันนิษฐานว่าการยืดกล้ามเนื้อหลังการฝึกซ้อมหรือการแข่งขันสามารถป้องกันได้ กล้ามเนื้อเจ็บ. อย่างไรก็ตามจากมุมมองทางวิทยาศาสตร์ไม่มีหลักฐานสนับสนุนที่จะพิสูจน์สิ่งนี้ ผู้เชี่ยวชาญไม่แน่ใจว่าการยืดกล้ามเนื้อก่อนเล่นกีฬาชนิดใดประเภทหนึ่งอาจไม่ก่อให้เกิดผลดีและอาจส่งเสริมได้จริง กล้ามเนื้อเจ็บ ภายหลัง

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกีฬาที่ต้องใช้ความเร็วและน้ำหนักบรรทุกสูงสุดเช่นฟุตบอลหรือการยกน้ำหนักการยืดกล้ามเนื้ออาจทำให้อ่อนแรงแทนที่จะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ในกีฬาประเภทนี้โปรแกรมอุ่นเครื่องที่กว้างขวางมักจะเหมาะสมกว่าการยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย การวอร์มอัพให้การป้องกันการบาดเจ็บอย่างเพียงพอและการยืดกล้ามเนื้อจึงไม่จำเป็นอย่างยิ่งในกีฬาเหล่านี้

สำหรับกีฬาอื่น ๆ การออกกำลังกายยืด ก่อนการฝึกซ้อมหรือการแข่งขันอาจมีความสำคัญมากขึ้น ในการเต้นรำยิมนาสติกยิมนาสติกหรือกายกรรมการยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญในการเริ่มต้นเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันหรือการฝึกซ้อม ความคล่องตัวเพิ่มขึ้นและคุณสงบและผ่อนคลายมากขึ้น นี่เป็นผลลัพธ์ที่ดีโดยเฉพาะสำหรับผู้สูงอายุ นอกจากนี้ในศิลปะการต่อสู้บางอย่าง ว่ายน้ำ เทคนิคและอุปสรรค์ วิ่งการยืดกล้ามเนื้อควรเป็นส่วนสำคัญของการเตรียมนักกีฬา

ในตอนท้าย

ว่า การออกกำลังกายยืด สามารถป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อได้เป็นปัญหาที่ถกเถียงกัน ไม่มีการศึกษาใดที่ให้ผลในเชิงบวกอย่างมีนัยสำคัญ การออกกำลังกายยืด on กล้ามเนื้อเจ็บ สามารถพิสูจน์ได้ โดยทั่วไปมีการเผยแพร่การศึกษาบางเรื่องเกี่ยวกับเรื่องนี้และส่วนใหญ่ไม่พบผลกระทบที่พิสูจน์ได้

หากผลลัพธ์แสดงว่าอาการปวดกล้ามเนื้อลดลงการลดลงนี้จะน้อยมากจนไม่สามารถบอกได้ว่าเป็นอุบัติเหตุหรือไม่ ในบางกรณีอาการปวดกล้ามเนื้อรุนแรงขึ้นก็พบได้จากการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ ในแง่หนึ่งสามารถอนุมานได้ว่าไม่มีผลในเชิงบวกของการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อที่เจ็บ

ในทางกลับกันการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อจะรับรู้และดำเนินการเป็นรายบุคคล บางคนรู้สึกสบายตัวกับการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อและนักกีฬาคนอื่น ๆ ไม่ชอบออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงไม่มีการประเมินและคำแนะนำทั่วไปว่าการออกกำลังกายยืดช่วยบรรเทาอาการเจ็บกล้ามเนื้อได้หรือไม่

นักกีฬาทุกคนควรค้นหาตัวเองว่าเขารับมือกับรูปแบบการยืดกล้ามเนื้อแบบต่างๆอย่างไร (แอคทีฟ - พาสซีฟ) การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อมีผลดีหลายอย่างก่อนหรือหลังการแข่งขันและการฝึกซ้อม แต่ไม่สามารถบรรเทาอาการเจ็บกล้ามเนื้อได้