ระยะเวลา
ระยะเวลาต่างกันไปอย่างมากตามความก้าวหน้าของการอักเสบ ผู้ที่ได้รับผลกระทบบ่อยครั้งคือนักกีฬาที่ไม่มีประสบการณ์ซึ่งเพิ่งเริ่มต้นกีฬาใหม่และได้รับการฝึกฝนอย่างเข้มข้น หลังจากฝึกซ้อมมาบ้างแต่เนิ่นนาน ความเจ็บปวด เกิดขึ้น
หากพักรักษาทันทีและให้เวลาแก้อักเสบ ความเจ็บปวด สามารถหายไปได้ภายในสองสามวันหรือหลายสัปดาห์ ยิ่งนาน ความเจ็บปวด ถูกละเลยยิ่งรุนแรงและบ่อยครั้งขึ้น ในกรณีของการอักเสบที่รุนแรงซึ่งสามารถรู้สึกได้เมื่อได้พักหรือเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อย การรักษาจะใช้เวลานานขึ้นตามลำดับ ในกรณีเหล่านี้อาจจำเป็นต้องพักถึง 8 สัปดาห์ หลังจากนั้นควรเพิ่มภาระให้ช้าลงเท่านั้น
การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ
การยืด การออกกำลังกายเป็นวิธีบำบัดที่ดีสำหรับ ITBS เพื่อป้องกันอาการปวด แม้ว่าความเจ็บปวดจะเริ่มขึ้น การยืด การออกกำลังกายสามารถหยุดความก้าวหน้าของการอักเสบได้ แบบฝึกหัดต่อไปนี้สามารถใช้เพื่อยืดด้านนอกของ ต้นขา: ยืนตัวตรงติดกับกำแพง
เมื่อไขว้ขาให้แก้ไขส่วนล่าง ขา หลังขาอีกข้าง จากนั้นกดและเอนไปทางผนังจนด้านนอก ต้นขา ถูกดึง เป็นการยืดกล้ามเนื้อทั้งหมดและคลายเอ็นที่หัวเข่า
การออกกำลังกายครั้งที่สองที่มีประโยชน์เท่าเทียมกันเกิดขึ้นขณะนั่งบนพื้น ที่นี่หนึ่ง ขา ยืดออกในขณะที่อีกข้างงอและข้ามเส้นที่อยู่ติดกัน ต้นขา. แล้วข้าม ขา สามารถกดด้วยมือหรือร่างกายส่วนบนไปในทิศทางตรงกันข้ามจนเกิดการดึงอีกครั้งที่ต้นขาด้านนอก
ปวดเข่าด้านนอกเมื่อจ็อกกิ้ง
วิ่งออกกำลังกาย เป็นตัวกระตุ้นที่พบบ่อยที่สุดของ ITBS เนื่องจากการงอและการยืดเข่าอย่างถาวร ทำให้เกิดการระคายเคืองของเอ็นได้บ่อยครั้ง ITBS มักจะเกิดขึ้นในนักวิ่งระยะไกล โดยเฉพาะอย่างยิ่งบ่อยและเข้มข้นโดยเฉพาะอย่างยิ่ง วิ่ง การออกกำลังกาย. หากเกิดอาการ วิ่ง ควรหยุดทันทีไม่เช่นนั้นจะยิ่งแย่ลงเท่านั้น หากมีอาการบ่อยขึ้น ควรพิจารณาให้ห่างหายจากอาการไปนานขึ้น วิ่ง เพื่อให้เวลาการอักเสบหาย
