รูปแบบของ Reverse Crunch
เพื่อที่จะโหลดด้านล่าง กล้ามเนื้อหน้าท้อง ด้วยความเข้มที่เพิ่มขึ้น กระทืบย้อนกลับ ยังสามารถใช้งานได้ในขณะที่แขวนอยู่ นักกีฬาห้อยลงมาจากคาง บาร์เช่นเดียวกับการดึงขึ้นและยกขาขึ้นเพื่อสร้างมุมฉากระหว่างร่างกายส่วนบนและขา ขาสามารถทำมุมที่หัวเข่า ข้อต่อ เพื่อลดความเข้ม
การออกกำลังกายนี้ควรทำในรูปแบบคงที่ซึ่งหมายความว่าผู้ใช้จะรักษาขาให้อยู่ในท่างอให้นานที่สุดและไม่เคลื่อนไหวกระตุก ความเป็นไปได้อีกประการหนึ่งสำหรับการเปลี่ยนแปลงคือการใช้ตัวขยาย สิ่งนี้ทำให้เกิดความเครียดเพิ่มขึ้น
ข้อผิดพลาดทั่วไประหว่างการดำเนินการ
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดคือการใช้ขาแกว่ง มีเพียงแรงกระตุ้นเดียวจากขาเท่านั้นที่ถูกถ่ายโอนไปยังร่างกายส่วนบนและ กล้ามเนื้อหน้าท้อง แทบจะไม่เครียด ด้วยเหตุนี้การออกกำลังกายควรทำอย่างช้าๆ นอกจากนี้ยังเพิ่มผลการฝึกอบรม
การวางแผนการฝึกอบรม - คุณควรสร้างประโยคกี่ประโยค
พื้นที่ กระทืบย้อนกลับ ยังเป็นชุดคลาสสิก 3 × 15 แต่ถึงแม้จะมีแบบฝึกหัดนี้คุณก็สามารถไปถึงขีด จำกัด ของคุณและทำ crunches ได้มากภายใน 3 เซ็ตเช่นเดียวกับการออกกำลังกายของคุณ สภาพ ช่วยให้
การประเมินสุขภาพของการออกกำลังกาย
พื้นที่ ย้อนกลับกระทืบ ขอแนะนำใน สุขภาพ กีฬาช่วยป้องกันภาวะไขมันในเลือดสูง นี่คือความผิดปกติของกระดูกสันหลังที่ส่งเสริมการพัฒนาของหลังกลวง การออกกำลังกายยังช่วยรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อลำตัวทั้งหมดซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับท่าตั้งตรง
