บทนำ “Reverse Crunch” เป็นการออกกำลังกายยอดนิยมสำหรับฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง (M. rectus abdominis) อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำให้ใช้แบบฝึกหัดนี้แยกกันระหว่างการฝึก แต่เป็นส่วนเสริมของ Abdominal Crunch การฝึกกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างนั้นขึ้นอยู่กับ … ย้อนกลับกระทืบ
รูปแบบของท่า Reverse Crunch เพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างมีความเข้มข้นมากขึ้น การทำท่า Reverse Crunch สามารถทำได้ในขณะห้อยตัว นักกีฬาห้อยลงมาจากแถบคางเช่นเดียวกับการดึงขึ้นและยกขาขึ้นเพื่อสร้างมุมที่เหมาะสมระหว่างร่างกายส่วนบนกับขา ขาสามารถ… รูปแบบของ Reverse Crunch | ย้อนกลับกระทืบ
บทนำ การวิดพื้นด้านข้างเป็นการฝึกที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงทั้งภายนอกและภายใน (M. obliquus externus abdominis) แต่มักจะถูกบดบังด้วยการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องแบบตรง เช่นเดียวกับ Abdominal Crunch และ Reverse Crunch ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ เพื่อการฝึกที่เหมาะสมที่สุด โดยเฉพาะกีฬาที่… วิดพื้นด้านข้าง
การวางแผนการฝึกอบรม – คุณควรสร้างประโยคกี่ประโยค? แนะนำให้ใช้วิดพื้นประมาณ 3 ถึง 5 ชุด 15 วิดพื้น ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับเป้าหมายการฝึก ผู้ที่ทำได้มากกว่า 15 คนควรผลักดันตัวเองให้ถึงขีดจำกัดอย่างใจเย็นเพื่อบรรลุความสำเร็จในการฝึกที่ดีที่สุด ข้อผิดพลาดทั่วไประหว่างการดำเนินการ นักกีฬาหลายคนฝึกการเอียง … การวางแผนการฝึก - คุณควรทำกี่ประโยค? | วิดพื้นด้านข้าง
บทนำ "Abdominal Crunch" เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ใช้กันทั่วไปในการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง ในฐานะที่เป็นปฏิปักษ์ของกล้ามเนื้อหลัง การฝึกกล้ามเนื้อนี้ไม่เพียงแต่สำคัญสำหรับเหตุผลด้านสุนทรียะเท่านั้น กล้ามเนื้อหน้าท้องตรงช่วยให้ร่างกายส่วนบนอยู่ในตำแหน่งตั้งตรงและใช้ในด้านสุขภาพ … กระทืบท้อง
ข้อผิดพลาดทั่วไประหว่างการดำเนินการ ควรระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทั่วไปต่อไปนี้: เท้าต้องไม่ได้รับการแก้ไข แม้ว่าอุปกรณ์ออกกำลังกายส่วนใหญ่จะอนุญาตและสั่งสอนผู้ฝึกสอนฟิตเนสหลายคน การแก้ไขขาด้วยวิธีนี้ไม่ใช่กล้ามเนื้อหน้าท้องตรงที่ทำงานอีกต่อไป แต่เป็นกล้ามเนื้อสะโพก (M. … ข้อผิดพลาดทั่วไประหว่างการดำเนินการ | กระทืบท้อง
