ความร้อนในฤดูร้อน: วิธีหลีกเลี่ยงการขาดของเหลว

ร่างกายมนุษย์ประกอบด้วย 50-60 เปอร์เซ็นต์ น้ำ. ทารกนั่งสูงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด น้ำ เนื้อหาผู้สูงอายุลดลงเล็กน้อย. องค์ประกอบของเหลว น้ำ มีความสำคัญและต้องได้รับการบำรุงร่างกายครั้งแล้วครั้งเล่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูร้อนที่อากาศร้อน ร่างกายจะสูญเสียของเหลวมากขึ้น เพื่อไม่ให้เกิดการร้องเรียนทางกายภาพจึงเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันการขาดของเหลวในความร้อนในระยะแรก

อย่าประมาทการขาดของเหลว

ถ้าไม่มีน้ำ ชีวิตก็เป็นไปไม่ได้ ทุกสิ่งมีชีวิตต้องการน้ำสำหรับเซลล์และทั้งหมด ของเหลวในร่างกาย. น้ำขนส่งสารอาหารไปยังปลายทางหรือกระบวนการผลิต ในทำนองเดียวกัน ผลิตภัณฑ์ที่สลายในการเผาผลาญจะถูกขนส่งออกไปทางน้ำ ร่างกายยังสูญเสียของเหลวอย่างต่อเนื่องผ่านทางไตและในระหว่าง การหายใจ. องค์ประกอบของเหลวมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการรักษาอุณหภูมิร่างกายให้คงที่ ที่อุณหภูมิสูงขึ้น ร่างกายมนุษย์เริ่มมีเหงื่อออก ซึ่งหมายถึงการสูญเสียน้ำที่เพิ่มขึ้น การขาดของเหลวเล็กน้อยทำให้เกิด ความเมื่อยล้า และ ขาดสมาธิ. ยิ่งร่างกายขาดน้ำ เลือด หนาขึ้น ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องป้องกันการขาดของเหลวในความร้อน ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดอาการและการเจ็บป่วยดังต่อไปนี้: อาการปวดหัว, ปัญหาระบบไหลเวียนโลหิต, สมรรถภาพทางกายลดลง, อาการท้องผูก, สับสนหรือติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ. ความเสี่ยงของ ลิ่มเลือดอุดตัน อาจเพิ่มขึ้นด้วย ในกรณีที่เลวร้ายที่สุด การไหลเวียนโลหิตล้มเหลวด้วย ไต ความล้มเหลวอาจทำให้สถานการณ์เป็นอันตรายถึงชีวิตได้ ดังนั้นจึงไม่ควรมองข้ามการขาดของเหลว

เครื่องดื่มอะไรเหมาะกับหน้าร้อน?

โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงควรดื่มอย่างน้อย 1.5 ลิตรตลอดทั้งวัน ในคืนฤดูร้อนเขตร้อน มีแก้วน้ำหรือขวดน้ำไว้คอยบริการที่ข้างเตียงในตอนกลางคืน น้ำประปาและน้ำแร่ที่ไม่อัดลมเป็นเครื่องดับกระหายที่ดีที่สุดในความร้อน แต่น้ำแร่หรือน้ำโต๊ะมีน้อยหรือคลาสสิค คาร์บอน ปริมาณไดออกไซด์ยังสนับสนุนร่างกายในความร้อน คนที่รักเ ลิ้มรส ของผลไม้และสมุนไพรสามารถชงผลไม้และ ชาสมุนไพร แล้วปล่อยให้เย็นลง น้ำแข็ง-ผู้สมัครที่ไม่รู้จัก เครื่องดื่มไม่ค่อยดีในความร้อน พวกเขาจะต้องอุ่นเครื่องในร่างกายก่อนจึงจะสามารถใช้งานได้อย่างเหมาะสม เครื่องทำน้ำผลไม้แบบ spritzers นั้นอร่อยเป็นพิเศษและดับกระหายได้ดีมากเมื่อเทอร์โมมิเตอร์สูงขึ้นเรื่อย ๆ ผสมในอัตราส่วน 1:3 ได้ดีที่สุด น้ำผลไม้ (1 ส่วน) เจือจางด้วยน้ำอย่างแรง (3 ส่วน) สามารถเติมของเหลวสำรองได้ พวกเขายังยอดเยี่ยมเป็นเครื่องดื่มเกลือแร่ไอโซโทนิกในขณะที่พวกเขาเพิ่มเพิ่มเติม แร่ธาตุ และ วิตามิน ให้กับร่างกาย เพื่อการมองเห็นและ ลิ้มรส หลากหลายในแก้วน้ำแข็งหลากสีที่ทำจากน้ำผลไม้สามารถเสิร์ฟได้ เมื่อมันละลายในความร้อนในน้ำ พวกมันจะปล่อยรสชาติของผลไม้ออกมาเล็กน้อย มะนาวฝานเป็นชิ้นบางๆ แตงโมหรือแตงกวา รวมทั้งสมุนไพรในแก้วน้ำ ให้ความหลากหลายที่สดชื่นและดีต่อสุขภาพ

เหตุใดการดื่มมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้

ไม่ว่าในกรณีใดควรดื่มน้ำน้อยกว่าหนึ่งลิตร หรือเครื่องดับกระหายที่เหมาะสมอื่นๆ ต่อวัน สำหรับร่างกายที่แข็งแรง ไม่มีขีดจำกัดของของเหลวที่แม่นยำ อย่างไรก็ตาม เพื่อเป็นการป้องกันไว้ก่อน ไม่ควรเกินสามลิตร เว้นแต่ร่างกายจะอยู่ในสภาพร่างกายที่รุนแรงภายใต้ความร้อน ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีจะขับเครื่องดื่มส่วนเกินออกทางไต ประมาณสามลิตรเป็นแนวทางในการป้องกันสิ่งที่เรียกว่า “น้ำเป็นพิษ” สิ่งมีชีวิตจะต้องไม่อยู่ในสถานการณ์ที่การบริโภคน้ำเร็วกว่าการขับน้ำ สิ่งนี้อาจแตกต่างกันไปในแต่ละร่างกาย หากสิ่งนี้ – ค่อนข้างหายาก – กรณีเกิดขึ้นก็สามารถ นำ ถึงรุนแรง เลือด ผอมบาง เกลือ สมาธิ ใน เลือด หยด ซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาระบบไหลเวียนโลหิต อาการเวียนศีรษะ กล้ามเนื้ออ่อนแรง และชักจากลมบ้าหมู ในกรณีที่เลวร้ายมาก สมองบวมน้ำสามารถพัฒนาหรือกระทั่งได้ หัวใจ ความล้มเหลวอาจเกิดขึ้นได้ คนที่มี ไต or ตับ โรคที่ควร คุย ไปพบแพทย์เป็นรายกรณีเกี่ยวกับปริมาณของเหลวที่สามารถรับได้ในระหว่างวัน ที่นี่มีข้อ จำกัด ที่เข้มงวดของแต่ละบุคคลในการดื่มน้ำ

ข้อยกเว้น: ความร้อนสูง

ความร้อนจัดในฤดูร้อน การเดินทางไปต่างประเทศ หรือในสาขาอาชีพที่ได้รับผลกระทบจากความร้อนนั้นเป็นสถานการณ์ที่ไม่ธรรมดา แต่น่าเสียดายที่สิ่งมีชีวิตของมนุษย์ไม่สามารถกักเก็บน้ำได้เหมือนอูฐ ต้องส่งน้ำเข้าสู่ร่างกายครั้งแล้วครั้งเล่า หากไม่มีอาหารแข็ง คนๆ หนึ่งสามารถอยู่รอดได้โดยเฉลี่ยประมาณหนึ่งเดือน หากร่างกายไม่ได้รับของเหลว โอกาสรอดชีวิตจะต่ำมากหลังจากผ่านไปเพียงสองถึงสี่วัน ในสภาวะที่ร้อนจัด บุคคลที่มีสุขภาพดีควรใจเย็นเกิน 1.5 ลิตรต่อวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากร่างกายมีการเคลื่อนไหวและดำเนินการในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่ง อย่างไรก็ตามควรคำนึงถึงปริมาณสูงสุดสามลิตรที่กล่าวถึงข้างต้น สิ่งมีชีวิตทุกชนิดมีพฤติกรรมแตกต่างกัน สีของปัสสาวะในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีมักบ่งบอกว่าปริมาณของเหลวนั้นดีหรือไม่ หากปัสสาวะเป็นสีเหลืองเข้มเข้ม แสดงว่าเมาไม่พอ ของเสียจากการเผาผลาญมีอยู่ในรูปแบบเข้มข้นมาก หากเกือบจะโปร่งใส ปริมาณของเหลวที่บริโภคเข้าไปจะอยู่ในช่วงที่เพียงพอเป็นอย่างน้อย นอกจากดื่มแล้วเย็นแขนขาด้วย ผู้สมัครที่ไม่รู้จัก น้ำเป็นวิธีที่ง่ายและดีในการปกป้องร่างกายจากความร้อนสูงเกินไป

ช่วยด้วยผักและผลไม้

อาหารที่ให้ความสดชื่นเป็นทางเลือกที่ดีในการรับประทานอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นแบบคลาสสิก โดยเฉพาะในที่ที่มีความร้อน ผักและผลไม้บางชนิดมีน้ำในปริมาณมากเป็นพิเศษ ซึ่งสามารถช่วยให้คุณขาดน้ำได้ โดยเฉพาะแตงโมในกรณีของผลไม้และแตงกวาในกรณีของผักถือเป็นอาหารที่อุดมด้วยน้ำมากในฤดูร้อน แต่ผักและผลไม้อื่นๆ ทั้งหมดก็มีน้ำเช่นกัน ตามแคมเปญ "5 วัน" ควรรับประทานผลไม้หรือผักอย่างน้อยวันละ 5 ครั้ง นอกจากนี้ยังได้รับการสนับสนุนจากสมาคมโภชนาการแห่งเยอรมัน (DGE) ในวันที่อากาศร้อน ขอแนะนำให้เกิน "1.5 คำแนะนำต่อวัน" ให้มากกว่านี้ นอกจากนี้ สลัดกรอบที่มีส่วนผสมของผักสดหรือสลัดผลไม้ก็อร่อยเป็นพิเศษในฤดูร้อน ผู้ที่เติมของเหลวสำรองล่วงหน้าไม่จำเป็นต้องกลัวความร้อนในฤดูร้อน คุณควรดื่มน้ำอย่างน้อย XNUMX ลิตรต่อวัน และมากขึ้นในอุณหภูมิที่สูงเกินไป ผักและผลไม้สามารถช่วยให้ร่างกายได้รับน้ำเพียงพอ แต่การป้องกันจากแสงแดด การระบายความร้อนที่น่าพึงพอใจของส่วนต่างๆ ของร่างกายที่ร้อนจัด เสื้อผ้าที่เหมาะสมกับอุณหภูมิและการหยุดพักในการออกกำลังกายท่ามกลางความร้อนก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน เพื่อให้ร่างกายสามารถอยู่รอดจากความร้อนได้โดยไม่เกิดความเสียหาย