ยืดกล้ามเนื้อต้นขาอย่างไร?
การยืด ต้นขา กล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันไม่ให้สั้นลง มีความแตกต่างกัน การยืด การออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆของต้นขา โดยทั่วไปแล้วแต่ละ การยืด ควรออกกำลังกายเป็นเวลา 10 วินาทีในแต่ละข้าง
ข้างหน้า ต้นขา กล้ามเนื้อสามารถยืดได้ขณะยืน หลังจากยืนตัวตรงแล้วให้ยกเท้าข้างหนึ่งไปข้างหลังแล้วลองแตะก้นด้วย เพื่อยืดด้านหน้าจริงๆ ต้นขา กล้ามเนื้อเข้าใจ ขา เหนือ ข้อเท้า บนหน้าแข้งด้วยมือของคุณในด้านเดียวกันเพื่อดึงส้นเท้าไปทางบั้นท้ายมากขึ้น
เป็นสิ่งสำคัญที่หัวเข่ายังคงขนานกันในระหว่างขั้นตอนนี้และดันสะโพกไปข้างหน้าเล็กน้อย เพื่อรักษาเสถียรภาพที่จำเป็นการยึดจุดคงที่บนพื้นหรือผนังหรือพยุงตัวเองบนผนังด้วยมือข้างที่ว่างจะเป็นประโยชน์ กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังประกอบด้วยกลุ่มกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันซึ่งแต่ละกลุ่มมีอยู่ การออกกำลังกายยืด.
เนื่องจากกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังมีความแข็งแรงน้อยกว่ากล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าจึงสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องยืดมัน ในการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อที่ง่ายที่สุดคุณพยายามสัมผัสเท้าหรือพื้นด้วยมือของคุณ ขาขนานกันและแยกสะโพกออกจากกัน
ที่นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องให้หลังตรงและดันขาเข้าไป คุณสามารถปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายได้โดยวางขาให้ห่างกันมากขึ้น ต้องยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านในด้วยเนื่องจากกีฬาบางประเภทเช่นฟุตบอลให้ความสำคัญกับพวกเขาเป็นพิเศษ
เช่นกันการออกกำลังกายง่ายๆขณะนั่งก็ช่วยได้เช่นกัน คุณนั่งบนพื้นและฝ่าเท้าสัมผัสกันตอนนี้พยายามเอาเข่าเข้าหาพื้น อาการเจ็บปวด ในกล้ามเนื้อต้นขาอาจมีสาเหตุหลายประการและแตกต่างกันในความรุนแรงการเกิดและคุณภาพของอาการปวด
สาเหตุของการ ความเจ็บปวด มีความหลากหลายและอาจมีตั้งแต่อาการปวดชั่วคราวที่เกิดจากการทำงานหนักเกินไปไปจนถึงภาวะเจ็บปวดที่ควรได้รับการรักษา อาการเจ็บปวด เกิดจากการบรรทุกเกินพิกัด (กล้ามเนื้อเจ็บ or ตะคิว) มักเกิดขึ้นในนักกีฬาที่ไม่ได้รับการฝึกฝนประมาณหนึ่งวันหลังจากการฝึกซ้อมอย่างเข้มข้น ขึ้นอยู่กับประเภทของกีฬาจะใช้กลุ่มกล้ามเนื้อต่างกัน
ตัวอย่างเช่นหากอาการปวดเกิดขึ้นที่ด้านในของต้นขาแสดงว่ากลุ่มผู้โฆษณามีความเครียดมากเกินไปซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งในการเล่นกีฬาเช่นฟุตบอลหรือกีฬาขี่ม้า อาการปวดเหล่านี้จะบรรเทาลงหลังจากไม่ได้รับการรักษาเพียงไม่กี่วัน การปรับปรุงมักจะรู้สึกได้หลังจากการใช้ความร้อนหรือการนวด
อีกเหตุผลสำหรับ ปวดต้นขา กล้ามเนื้อสามารถเป็นกล้ามเนื้อดึง สิ่งนี้เกิดขึ้นระหว่างการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันและทรงพลังหากกล้ามเนื้อไม่ได้รับการวอร์มอัพอย่างเหมาะสมหรือเหนื่อยล้าแล้ว ในระหว่างความเครียดต่อไปความเจ็บปวดที่เกิดจากกล้ามเนื้อดึงจะเพิ่มขึ้นและก ร้อน รู้สึกถึงความรู้สึก
ในกรณีที่กล้ามเนื้อถูกดึงควรหยุดกิจกรรมกีฬาทันทีเพื่อป้องกันความเสียหายเพิ่มเติมและไม่ควรเครียดกับกล้ามเนื้อมากเกินไปในช่วงเวลานี้ แม้แต่กล้ามเนื้อที่ถูกดึงก็มักจะหายเองได้เอง กระบวนการบำบัดยังสามารถรองรับได้โดยการเคลื่อนไหวของแสง
ขาด เส้นใยกล้ามเนื้อ ยังสามารถทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรง หากกล้ามเนื้อต้องรับแรงมากจะไม่สามารถทนต่อแรงดึงและการฉีกขาดได้อีกต่อไปซึ่งรู้สึกว่าเป็นอาการปวดเมื่อยอย่างกะทันหัน นอกจากนี้ในกรณีนี้ควรหยุดความเครียดทันทีและพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบจะเย็นลงและสูงขึ้น
ในวันต่อมาอาการบวมและฟกช้ำจะเกิดขึ้นที่บริเวณที่ฉีกขาดนอกจากนี้ยังไม่สามารถโหลดกล้ามเนื้อได้ตามปกติเนื่องจากความเจ็บปวดนั้นรุนแรงมาก ต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์จนกว่าอาการบาดเจ็บดังกล่าวจะหายดี หลังจากเป่าหรือกระทบกล้ามเนื้ออาจทำให้เกิดอาการฟกช้ำได้ ในช่วงเวลาหนึ่งก ช้ำ จะก่อตัวขึ้นและพื้นที่จะบวม เช่นกันพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบควรจะเย็นลงและยกระดับขึ้นหลังจากได้รับบาดเจ็บ
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
