ฤดูร้อนกำลังจะมาถึงและด้วยความร้อนที่ยิ่งใหญ่ เราจะทำอะไรได้บ้างเพื่อป้องกันตัวเองและจะช่วยอะไรได้บ้างเมื่อ การไหลเวียน อย่างไรก็ตามให้ออก? คุณจะขับรถในช่วงฤดูร้อนโดยไม่ได้รับบาดเจ็บได้อย่างไร? ในสภาพอากาศร้อนร่างกายจะขยายตัว เลือด เรือ ใน ผิว และทำให้เหงื่อออกมากขึ้น หากเหงื่อระเหยออกมาที่ผิวของ ผิวสิ่งนี้จะทำให้ผิวเย็นลงและช่วยรักษาอุณหภูมิของร่างกายให้คงที่แม้จะร้อน อย่างไรก็ตามภายใต้สภาวะที่รุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพอากาศที่ร้อนอบอ้าวระบบทำความเย็นนี้อาจทำงานหนักเกินไปซึ่งนำไปสู่ สุขภาพ ปัญหาที่เกิดขึ้น
ความร้อนเป็นภาระของร่างกาย
อุณหภูมิและความชื้นสูงการเคลื่อนไหวของอากาศต่ำและความร้อนที่ทำให้เกิดความร้อน ความเครียด ในร่างกาย เสื้อผ้าที่ไม่เหมาะสมขาดของเหลวและความรุนแรงและระยะเวลาของการออกกำลังกายก็ยิ่งทวีความรุนแรงมากขึ้น ความเครียด. สิ่งนี้นำไปสู่ความผิดปกติของกฎระเบียบกล่าวคือร่างกายได้รับความทุกข์ทรมานจากการสูญเสียของเหลวและการสะสมความร้อน ผู้สูงอายุผู้ป่วยโรคหัวใจและหลอดเลือดหรือผู้ที่มีหลอดเลือดดำอ่อนแอมีความเสี่ยงโดยเฉพาะ
เนื่องจากร่างกายของเราประกอบด้วย 60 เปอร์เซ็นต์ น้ำการเสริมการสูญเสียของเหลวที่เกี่ยวข้องกับความร้อนโดยการบริโภคอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวันเป็นสิ่งสำคัญ อย่างไรก็ตามในวันฤดูร้อนร่างกายอาจต้องการปริมาณนั้นสามถึงสี่เท่า
สัญญาณของความเครียดจากความร้อน
- อ่อนเพลียคลื่นไส้
- การไหลเวียนที่อ่อนแอ (การไหลเวียนโลหิตอ่อนแอ)
- ความแข็งขัน
- อาการง่วงนอนและไม่แยแส
- ปวดหัวและเวียนศีรษะ
ขับรถในช่วงฤดูร้อน
การขับรถท่ามกลางความร้อนจะทำให้ร่างกายเครียดเป็นพิเศษ อุณหภูมิภายในรถสูงถึง 70 ° C ไม่ใช่เรื่องแปลก ภายใต้ความร้อน ความเครียดที่ หัวใจ อัตราการเพิ่มขึ้นมีก่อนวัยอันควร ความเมื่อยล้า และอาการง่วงนอนและเวลาตอบสนองที่ยาวนานขึ้น เป็นผลให้ความถี่ในการเกิดอุบัติเหตุเพิ่มขึ้น 20 เปอร์เซ็นต์ในสภาพอากาศร้อน
หากคุณต้องขับรถเป็นเวลานานในช่วงฤดูร้อนคุณควรหยุดพักระยะสั้นให้บ่อยขึ้นและระบายอากาศในรถได้ดี เพื่อให้ไฟล์ การไหลเวียน ไปคุณควรดื่มเครื่องดื่มให้เพียงพอระหว่างขับรถเพื่อให้ร่างกายได้รับความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอ (น้ำ).
คุณทำอะไรได้บ้าง? ช่วยเรื่องความร้อนได้อย่างไร?
เคล็ดลับ 8 ข้อเหล่านี้จะช่วยให้คุณรับมือกับความร้อนในฤดูร้อนได้ดีขึ้น:
- ดื่มน้ำมาก ๆ โดยปกติเราต้องการของเหลวประมาณสองลิตรต่อวัน แต่ในวันที่อากาศร้อนอาจมีปริมาณมากถึงสามถึงสี่ลิตร น้ำ.
- กินอาหารเบา ๆ ! อาหารที่ย่อยยากไขมันหรือเขียวชอุ่มเป็นอาหารที่หนักใน กระเพาะอาหาร และเพิ่มความเครียดบน การไหลเวียน. ดังนั้นควรกินสลัดหรือผลไม้แทนการย่าง
- เปลี่ยนเกลือและ แร่ธาตุ! เมื่อเราเหงื่อออกมากร่างกายของเราจะสูญเสียแร่ธาตุที่สำคัญและ องค์ประกอบการติดตาม. สิ่งเหล่านี้สามารถทดแทนได้อีกครั้งด้วยเครื่องดื่มเกลือแร่
- เสื้อผ้าโปร่งสบาย: สำหรับฤดูร้อนแนะนำให้สวมเสื้อผ้าที่เบาและโปร่งสบายที่ทำจากเส้นใยธรรมชาติ ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงการสะสมความร้อนในร่างกาย ในแสงแดดโดยตรงโดยเฉพาะเด็กควรสวมใส่ หมวก.
- หลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไป! อย่าเพิ่มความเครียดให้กับการไหลเวียนของคุณผ่านการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาที่หนักหน่วง เนื่องจากการออกแรงทางกายภาพใด ๆ จะเพิ่มการหมุนเวียนของพลังงานและทำให้ความร้อนในร่างกายที่ร่างกายต้องปล่อยออกสู่สิ่งแวดล้อม ควรเล่นกีฬาในช่วงเช้าตรู่หรือตอนเย็นจะดีกว่า
- ปิดกั้นความร้อนระหว่างวัน: ควรระบายอากาศในบ้านได้ดีในตอนเช้าและตอนเย็นและปิดบานประตูหน้าต่างและมู่ลี่ในระหว่างวัน
- การระบายความร้อนอย่างรวดเร็ว: หากไม่ควรไปเลยคุณสามารถวิ่งได้ ผู้สมัครที่ไม่รู้จัก ให้น้ำด้านในข้อมือเพื่อระบายความร้อนอย่างรวดเร็วในฤดูร้อนหรือเป็นหวัดได้ดีกว่า ปลายแขน และอ่างแช่เท้า ผ่าน ผู้สมัครที่ไม่รู้จัก สิ่งกระตุ้น, เรือ รัดกุมอย่างน้อยในช่วงเวลาสั้น ๆ - การไหลเวียนจะแข็งแรงขึ้นอีกครั้ง
- หลีกเลี่ยง แอลกอฮอล์: หลังการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เรือ ในร่างกายจะถูกวางไว้ให้ไกลกว่าที่เป็นอยู่แล้วซึ่งหมายความว่าแม้แต่น้อย เลือด สามารถใช้ได้กับการหมุนเวียน นอกจากนี้การขับของเหลวออกทางไตจะถูกกระตุ้น - ร่างกายจะสูญเสียของเหลวมากยิ่งขึ้นและ แร่ธาตุ. ดังนั้นคุณควรงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงวันที่อากาศร้อนจะดีกว่า
