ผักและผลไม้ห้าครั้งต่อวัน - นั่นคือคำแนะนำเพื่อสุขภาพที่ดีและสมดุล อาหาร. อย่างไรก็ตามในขณะเดียวกันก็เป็นความท้าทายเช่นกัน สมูทตี้ เสนอทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ สามารถหาซื้อได้ในซูเปอร์มาร์เก็ตหรือเตรียมที่บ้านได้อย่างง่ายดายและดีต่อสุขภาพ สิ่งที่คุณต้องการคือผักและผลไม้สด โยเกิร์ต หรือบัตเตอร์มิลค์ ลิ้มรส, น้ำมันมะกอก, น้ำตาล และเครื่องปั่น ผักและผลไม้ใด ๆ ที่สามารถรับประทานได้ดิบเหมาะ สมูทตี้ รับความสม่ำเสมอของครีมจากก้อนน้ำแข็ง โยเกิร์ต หรือบัตเตอร์มิลค์
พลังและวิตามิน
ขิง เป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องของผลการกระตุ้นการย่อยอาหาร ลิ้มรส ความรู้สึก สำหรับสิ่งนี้ให้กดเปลือกชิ้นเล็ก ๆ ขิง ผ่าน กระเทียม กดและบดผสมกับน้ำจากส้มสามผลแอปเปิ้ลสองกีวีและมะม่วง นี่เป็นการเริ่มต้นวันใหม่ที่สมบูรณ์แบบ
คุณสามารถสร้างรสชาติที่แปลกใหม่ได้ด้วย
- ขิงบางชนิด
- มะนาว
- เกรปฟรุตสองผล
- ลิ้นจี่สี่ลูก
- สะระแหน่สด
ส่วนผสมทั้งหมดที่นำมาบดให้เป็นสมูทตี้สดซึ่งเหมาะสำหรับเป็นอาหารเรียกน้ำย่อย
สุขภาพดีด้วยสูตรอาหาร
บีทประกอบด้วยสิ่งสำคัญมากมาย วิตามิน และจำนวนมาก กรดโฟลิคซึ่งส่งเสริมการก่อตัวของสีแดง เลือด เซลล์. พื้นฐานที่ดีที่สุดสำหรับสมูทตี้เพื่อสุขภาพ สำหรับสิ่งนี้คุณจะต้อง:
- หัวบีทสดขนาดกลางสองหัว
- แครอทสองอัน
- ส้มสองลูก
บดหัวบีทและแครอทปอกเปลือกด้วยน้ำของส้ม นี้ เลือด เครื่องฟอกช่วยเพิ่มพลังงานและประสิทธิภาพของคุณ
ผักและผลไม้ลูกพลับที่ดีที่สุดคือสมูทตี้ผลไม้และผัก สำหรับสิ่งนี้คุณจะต้อง:
- ลูกพลับสุกเกินไปหนึ่งลูก
- พริกหยวกแดงหนึ่งเม็ด
- มะเขือเทศลูกเล็กสี่ลูก
- น้ำส้มหนึ่งลูก
- มะรุมหนึ่งช้อนโต๊ะ
บดส่วนผสมเหล่านี้และเพลิดเพลินกับใบสะระแหน่สด ด้วยการหยด น้ำมันมะกอกร่างกายสามารถดูดซึมและกักเก็บได้ดีที่สุด วิตามิน.
ฤดูร้อนเป็นเวลาที่มีผลเบอร์รี่
เริ่มต้นด้วยสตรอเบอร์รี่สดและลูกเกดราสเบอร์รี่หวาน บลูเบอร์รี่ และแบล็กเบอร์รี่เป็นฐานที่สมบูรณ์แบบสำหรับความอร่อยที่ดีต่อสุขภาพ สมูทตี้.
สำหรับสมูทตี้สตรอเบอร์รี่คุณจะต้อง:
- สตรอเบอร์รี่หนึ่งกำมือ
- ส้มสองลูก
- กล้วยหนึ่งลูก
- ลูกแพร์
- น้ำผึ้ง XNUMX ช้อนโต๊ะ
ผสมส่วนผสมทั้งหมดและตกแต่งสมูทตี้ด้วย สตรอเบอร์รี่ และใบสะระแหน่สด
สิ่งที่หาไม่ได้ง่ายๆในซูเปอร์มาร์เก็ตคือน้ำปั่น ผักชนิดหนึ่ง. ในแง่ของ ลิ้มรส, ผักชนิดหนึ่ง เข้ากันได้ดีกับสตรอเบอร์รี่: นึ่งรูบาร์บสองก้านหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ในน้ำแอปเปิ้ล 300 มล. จนนิ่ม น้ำซุปข้นพร้อมสตรอเบอร์รี่ 200 กรัมกล้วยแอปเปิ้ลช้อนโต๊ะล น้ำเชื่อมเมเปิ้ลใบสด โหระพา และน้ำแข็งบดสี่ช้อนโต๊ะ
ความสุขของครีมกับโยเกิร์ตและบัตเตอร์มิลค์
สามารถทำสมูทตี้ได้ด้วย โยเกิร์ต หรือบัตเตอร์มิลค์ ทำให้ครีมมีความสม่ำเสมอมากขึ้น วิตามินระเบิดที่แท้จริงที่คุณสร้างขึ้นจาก:
- ทับทิม 1 ผล
- 2 ลูกแพร์
- 2 ช้อนชาน้ำผึ้ง
- อบเชย 1 หยิบมือ
- 2 น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ
- บาล์มมะนาว 4 ใบ
- โยเกิร์ต 150 กรัม
ในการทำเช่นนี้ให้คั้นน้ำ ผลทับทิม ด้วยเครื่องคั้นมะนาวและบดส่วนผสมที่เหลือ
สดชื่นด้วยโน๊ตทาร์ตคือสมูทตี้กับลูกเกด สำหรับสิ่งนี้ให้ผสมลูกเกดสีแดงและสีดำหนึ่งกำมือใหญ่กับสับปะรดครึ่งลูกบัตเตอร์มิลค์ 150 มล. 2 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้ง และน้ำแข็ง 4-6 ก้อน นี่คือสิ่งที่เหมาะกับตาและสำหรับรสชาติ: ราสเบอร์รี่ 150 กรัมและ บลูเบอร์รี่ และโยเกิร์ต 150 กรัมรวมกับน้ำตาล XNUMX ช้อนโต๊ะ น้ำตาล และน้ำมะนาวที่บีบลงไปจะทำให้ได้สมูทตี้รสเข้มข้นที่สดชื่น
