หลักการกำหนดระยะเวลา

คำนิยาม

Periodization เป็นรูปแบบหนึ่งของ การฝึกความแข็งแรง ที่ให้บริการที่ดี สมดุล ของการฟื้นตัวและภาระและสัญญาว่าจะปรับปรุงตามเป้าหมายและการสร้างกล้ามเนื้อโดยมีความเสี่ยงต่ำต่อการบาดเจ็บ

ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับ

ความแตกต่างเกิดขึ้นระหว่างการกำหนดระยะเวลาเชิงเส้นและรูปคลื่น ประเด็นคือการปรับปริมาณ (ขอบเขตการฝึก) และความเข้มข้น (เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักสูงสุด) แต่ยังรวมถึงการออกกำลังกายในช่วงเวลาที่นานขึ้นโดยใช้เป้าหมาย แผนการฝึกอบรม เพื่อให้การฝึกประสบความสำเร็จสูงสุด ปริมาณคือจำนวนการทำซ้ำและชุดความเข้มคือภาระ (เช่น

น้ำหนัก) ที่จะทำการฝึกเช่น 70% ของน้ำหนักสูงสุด แผนการฝึกอบรม เป็นไปตามหลักการของ supercompensation กล่าวคือการกระตุ้นการฝึกอบรมที่เรียกร้องตามมาด้วยการลดลงในช่วงสั้น ๆ ก่อนที่ระดับประสิทธิภาพจะกลับสู่ระดับเดิม การฟื้นตัวควรใช้เวลาให้นานที่สุดจนกว่าร่างกายจะอยู่ในช่วงของการเพิ่มประสิทธิภาพก่อนที่จะมีการกระตุ้นการฝึกที่เรียกร้องใหม่ตามมา แผนการกำหนดระยะเวลาแบ่งออกเป็นไมโครไซเคิลรอบเมโซและรอบมหภาค ในแต่ละรอบจะมีการปรับความเข้มและระดับเสียงเพื่อให้ความแข็งแรงหรือการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อดีขึ้นอย่างเหมาะสม

การจำแนกประเภทของเฟส

ขึ้นอยู่กับผู้เขียนขั้นตอนต่างๆจะแบ่งออกเป็นช่วงเตรียมการระยะเวลาการแข่งขันและช่วงการเปลี่ยนแปลง ในช่วงเตรียมการการได้มาและการพัฒนารูปแบบกีฬาเป็นจุดสนใจหลัก ในช่วงการแข่งขันจะมีการอัปเดตและการรับรู้ผลการแข่งขันกีฬา

ในช่วงการเปลี่ยนแปลงมีการสูญเสียรูปแบบกีฬาชั่วคราว การฟื้นตัวและการบรรเทาทุกข์อยู่เบื้องหน้า ขึ้นอยู่กับประเภทของกีฬาและตารางการแข่งขันความแตกต่างจะเกิดขึ้นในรอบปีระหว่างจุดสูงสุดเดี่ยวหรือสองครั้งหรือช่วงสูงสุดหลายช่วง

ขึ้นอยู่กับแต่ละช่วงเวลาความแตกต่างเกิดขึ้นระหว่าง 4 รอบในการฝึก: หน่วยการฝึก: จำนวนหน่วยฝึกขึ้นอยู่กับระยะเวลาการฝึกประสิทธิภาพของนักกีฬาและกีฬาแต่ละชนิด เคล็ดลับสำหรับหน่วยการฝึก: การฝึกเทคนิคก่อนการฝึกปรับสภาพภายในการฝึกปรับอากาศ: พิเศษก่อนการฝึกอบรมทั่วไป การฝึกความเร็ว ก่อน การฝึกความแข็งแรง และการฝึกความแข็งแรงมาก่อน ความอดทน การฝึกอบรม. ไมโครไซเคิล: ไมโครไซเคิลครอบคลุมระยะเวลาหนึ่งสัปดาห์ (บางครั้งก็ 4-12 วัน) และสรุปผลของหน่วยการฝึกอบรมหลาย ๆ

ขั้นตอนการกระตุ้นอย่างเข้มข้น 2-3 วันตามด้วยการฟื้นฟู 4-5 วัน สี่ด้านของวงจรไมโคร: รอบมาโคร: รอบมาโครประกอบด้วยหลายรอบไมโครและสอดคล้องกับสถานะการทำงานที่เปลี่ยนแปลงของนักกีฬา 2 ฟังก์ชั่นหลัก:

• หน่วยฝึก (หน่วยฝึกเดี่ยวเช่นการวิ่งความอดทน 10 กม. หรือหน่วยฝึกความแข็งแรง) - ส่วนเบื้องต้น - ส่วนหลัก - ข้อสรุป
• ไมโครไซเคิล
• มีโซไซเคิล
• รอบมาโคร
• การเปลี่ยนแปลงโครงสร้างโหลด (ความเข้มข้นของการฝึกและขอบเขตการฝึกประสานกัน)
• การเปลี่ยนแปลงของโหลดทั้งหมดในแง่ของการโหลดและการกู้คืน
• รถขนาดเล็กมีวัตถุประสงค์การฝึกอบรมที่แตกต่างกัน (วิธีการและเนื้อหา)
• ความก้าวหน้าไปสู่เป้าหมายในวงจรมหภาค
• รับประกันภาระ / ความเครียดและการฟื้นตัว / การฟื้นฟูในระยะเวลาการฝึกอบรมที่ยาวนานขึ้น
• ต้องการการฝึกอบรมที่เน้นเสียง