การออกกำลังกายกับไมเกรน - ช่วยได้!

แบบฝึกหัดต่อต้าน อาการไมเกรน สามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดีในการป้องกันเช่นเดียวกับการโจมตีไมเกรนเฉียบพลันและการติดตามการรักษา เนื่องจากผลที่ผ่อนคลายและผ่อนคลายเช่นเดียวกับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อในไหล่และ คอ พื้นที่ อาการไมเกรน การโจมตีสามารถมีได้ล่วงหน้าและปัจจัยกระตุ้นบ่อย ๆ เช่นความเครียดหรือความตึงเครียดสามารถทำให้เป็นกลางได้ ขึ้นอยู่กับประเภทและสาเหตุของไฟล์ อาการไมเกรน, แบบฝึกหัดต่างๆจากสาขา โยคะ, กายภาพบำบัดและ Feldenkrais พร้อมให้บริการ

แบบฝึกหัดป้องกันไมเกรน

เพื่อป้องกันไมเกรนมียาและแบบฝึกหัดจำนวนมากที่มุ่งหวัง ลดความเครียดปรับปรุงประสิทธิภาพทั่วไปและปลดปล่อยความตึงเครียด การผ่อนคลาย นอนหงายและพับมือขึ้น กระเพาะอาหาร. ตอนนี้หายใจเข้าช้าๆและรู้สึกของคุณ กระเพาะอาหาร เพิ่มขึ้น

นับถึง 4 จากนั้นหายใจออกช้าๆและควบคุมในขณะที่นับถึง 8 ออกกำลังกายอย่างสงบสักสองสามนาที เสริมสร้าง คอ นั่งตัวตรงและตัวตรง

วางมือข้างหนึ่งไว้ที่หน้าผากของคุณและใช้แรงกดเล็กน้อยโดยรักษาไว้ หัว ในตำแหน่งเดียวกัน ทำซ้ำทุกอย่างที่ด้านหลังของไฟล์ หัว และที่ด้านข้าง นั่งชันเข่าแล้วพลิกตัว หัว ไปทางขวา 45 °

ทำมุมแขนขวาแล้วดึงไหล่กลับ ตอนนี้จับแขนซ้ายของคุณไว้เหนือศีรษะแล้วดึงไปทางด้านซ้ายเบา ๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกยืด ค้างไว้ประมาณ 20-30 วินาทีจากนั้นค่อย ๆ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นจากนั้นเปลี่ยนข้าง

1. การผ่อนคลาย นอนหงายและพับมือขึ้น กระเพาะอาหาร. ตอนนี้หายใจเข้าช้าๆและรู้สึกว่าท้องของคุณสูงขึ้น นับถึง 4 จากนั้นหายใจออกช้าๆและอยู่ในลักษณะควบคุมขณะที่นับถึง 8

   ออกกำลังกายอย่างใจเย็นสักสองสามนาที

2. เสริมสร้าง คอ วางหรือนั่งตัวตรงและตั้งตรง วางมือข้างหนึ่งไว้ที่หน้าผากและใช้แรงกดเล็กน้อยโดยให้ศีรษะอยู่ในตำแหน่งเดิม ทำซ้ำที่ด้านหลังศีรษะและด้านข้าง
3. ยืดคอนั่งชันเข่าและหันศีรษะไปทางขวา 45 °

   ทำมุมแขนขวาแล้วดึงไหล่กลับ ตอนนี้จับแขนซ้ายของคุณไว้เหนือศีรษะแล้วดึงไปทางด้านซ้ายเบา ๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกยืด ค้างไว้ประมาณ 20-30 วินาทีจากนั้นค่อย ๆ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นจากนั้นเปลี่ยนข้าง