เพื่อทำความเข้าใจเกี่ยวกับกล้ามเนื้อ | การฝึกความแข็งแรง

เพื่อทำความเข้าใจเกี่ยวกับกล้ามเนื้อ

การเคลื่อนไหวทั้งหมดของร่างกายมนุษย์ขึ้นอยู่กับพลังของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อเชื่อมต่อกับ กระดูก อย่างน้อยหนึ่งจุดโดย เส้นเอ็น และเอ็นจึงทำให้โครงกระดูกเคลื่อนไหวได้ในลักษณะเดียวกับหุ่น

• ที่นี่คุณจะพบข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับกล้ามเนื้อส่วนหน้า
• ที่นี่คุณจะพบข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับกล้ามเนื้อหลัง

กล้ามเนื้อโครงร่างของมนุษย์ประกอบด้วยมัดของเส้นใยกล้ามเนื้อมัดของเส้นใยกล้ามเนื้อแต่ละมัดและมัดที่เรียกว่าไมโอไฟบริล

myofibrils ในทางกลับกันประกอบด้วย sarcomeres แต่ละตัวที่พันกัน 2000 sarcomeres ต่อเนื่องส่งผลให้ประมาณ. 1 มม.

กล้ามเนื้อต้นแขนของมนุษย์ประกอบด้วยประมาณ 10,000,000,000 sarcomeres สิ่งเหล่านี้ประกอบด้วยโมเลกุลสองตัวคือแอกตินและไมโอซิน โครงสร้างปกตินี้สามารถมองเห็นได้ภายใต้กล้องจุลทรรศน์

ด้วยเหตุนี้กล้ามเนื้อจึงเรียกว่ากล้ามเนื้อลาย แผนผังแสดงในรูปแบบที่เรียบง่ายมาก: ในระหว่างการหดตัวของกล้ามเนื้อไมโอซินและแอกตินจะรวมกัน เนื่องจากโครงสร้างของไมโอซินทำให้แอกตินและไมโอซินเปลี่ยนไปโดยประมาณ

0.0000001 มม. อย่างไรก็ตามเนื่องจากโมเลกุลของแอกตินและไมโอซินหลายพันล้านมีอยู่ในกล้ามเนื้อการเปลี่ยนแปลงนี้ (การทำให้สั้นลง) จึงมองเห็นได้ กล้ามเนื้อหดตัว

• แถบ Z
• เส้นใยแอกติน
• เส้นใยไมโอซิน

หากคุณเปรียบเทียบระยะห่างระหว่างแถบ Z คุณจะเห็นการหดตัว ATP (Adenosine Triphosphate) มีความสำคัญต่อกล้ามเนื้อ การหดตัวไม่ว่าจะเป็น การฝึกความแข็งแรง, ความอดทน การฝึกอบรมหรือ การฝึกความเร็วATP เป็นเชื้อเพลิงที่ทำให้การเคลื่อนไหวของมนุษย์เป็นไปได้ตั้งแต่แรก ยิ่งมีภาระมากเท่าไหร่กล้ามเนื้อก็ยิ่งต้องการ ATP นี้เร็วขึ้นเท่านั้น

ร่างกายมนุษย์มีสามทางเลือกสำหรับ การฝึกความแข็งแรง.

• หากโหลดสูงมาก ATP จำนวนมากจะต้องถูก "ผลิต" อย่างรวดเร็ว (1-4 สูงสุด 10 ครั้งในระหว่างการออกกำลังกาย)

  ร่างกายใช้ประโยชน์จากมัน ครี การจัดเก็บฟอสเฟต (KrP) สิ่งนี้เกิดขึ้นตัวอย่างเช่นในระหว่าง การฝึกความแข็งแรง ด้วยการโหลดสูงสุด อย่างไรก็ตามพื้นที่เก็บข้อมูลนี้มี จำกัด มากเท่านั้นกล่าวคือหลังจากประมาณ

  7 วินาที KrP จะถูกใช้จนหมด อย่างไรก็ตามการฝึกอย่างสม่ำเสมอที่ความเข้มข้นสูงจะช่วยให้ร่างกายปรับตัวและเพิ่มการจัดเก็บ KrP ได้

• หากโหลดไม่สูงสุด (ประมาณ 10 - 35 ซ้ำ) ATP ส่วนใหญ่ได้มาจากการเปลี่ยนน้ำตาล (กลูโคส) สิ่งนี้ทำให้กล้ามเนื้อมีความเข้มข้นมากเกินไปซึ่งนำไปสู่ความรู้สึกไม่พึงประสงค์
• ที่ระดับความแข็งแรงต่ำกว่า (> 50 Wdh.) ATP ก็ถูกดึงออกมาจากน้ำตาลเช่นกัน แต่กล้ามเนื้อไม่ได้รับการเผาผลาญมากเกินไป