ช่องกระดูกสันหลังตีบ
ลิฟท์สระว่ายน้ำ
“กระดูกสันหลังส่วนเอว – อุ้งเชิงกราน” นอนหงายบนเสื่อ ยกเท้าทั้งสองข้างขึ้น แขนสามารถนอนตะแคงข้างหรือพาดผ่านหน้าอก เอียงกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้า เกร็งท้องแล้วยกสะโพกขึ้น ตอนนี้ควรมีเส้นตรงจากเข่า ... ลิฟท์สระว่ายน้ำ
กระดูกสันหลังที่รองรับ
“BWS – รองรับกระดูกสันหลัง” นอนลงบนผ้าขนหนูที่ม้วนแล้วในท่าหงาย จะวางเท้าหรือจะเหยียดขาบนพื้นก็ได้ จับแขนของคุณใน "U-hold" บนพื้น กระดูกสันหลังทรวงอกยืดผ่านผ้าเช็ดตัวและยกหน้าอกขึ้น ไหล่ … กระดูกสันหลังที่รองรับ
การประท้วง
“กระดูกสันหลังส่วนคอ – การยืดกล้ามเนื้อ” นั่งบนเก้าอี้โดยให้ร่างกายส่วนบนเหยียดตรง ดึงคางไปที่หน้าอกแล้วดันหลังศีรษะไปข้างหลัง ลองนึกภาพมีคนดึงคุณขึ้นมาที่ด้านหลังศีรษะของคุณ ด้วยวิธีนี้ คุณจะยืดกระดูกสันหลังส่วนคอและขยายช่องไขสันหลังได้ ดำรงตำแหน่ง … การประท้วง
ดับเบิลชิน
“กระดูกสันหลังส่วนคอ – คางสองชั้น” นอนหงายบนเสื่อ พยายามลดช่องว่างระหว่างคอกับพื้น เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ยืดกระดูกสันหลังส่วนคอและกดส่วนหลังของศีรษะให้แน่นกับพื้น กดค้างไว้ประมาณ 10 วินาที ทำอีก 2 รอบหลังจากช่วงเวลาสั้นๆ … ดับเบิลชิน
