หลักการฝึกอบรมส่วนบุคคลอธิบายสั้น ๆ
หลักการฝึกกีฬาความอดทน
โดยพื้นฐานแล้วเหมือนกัน หลักการฝึกอบรม นำไปใช้กับการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพ แต่สิ่งเหล่านี้ต้องปรับให้เข้ากับความต้องการของกีฬาแต่ละประเภท แผนการฝึกอบรม และหน่วยฝึกขึ้นอยู่กับเงื่อนไขการฝึกอบรมทั่วไป แต่ต้องปรับให้เข้ากับการฝึกอบรมบุคคลเสมอ ตัวอย่างเช่นในที่นี้จะมีการพิจารณาระดับประสิทธิภาพปัจจุบัน
ถ้าเด็กฝึกเพิ่งป่วยจะมีภาระหนักในอีกไม่กี่วันข้างหน้าเด็กฝึกอายุเท่าไหร่? เหรอ? หลักการฝึกอบรม in ความอดทน กีฬาสามารถตีความได้ดังนี้
- หลักการกระตุ้นการฝึกที่ได้ผล
- หลักการปรับโหลดแต่ละตัว
- หลักการกระตุ้นภาระที่เพิ่มขึ้น
- หลักการของลำดับการโหลดที่ถูกต้อง
- หลักการโหลดที่แตกต่างกัน
- หลักการสลับโหลด
- หลักการสร้างใหม่ที่เหมาะสมที่สุด
นี่เป็นเรื่องเกี่ยวกับประสิทธิผลของการฝึกอบรม หากสิ่งเร้านั้นตั้งไว้ต่ำเกินไปหรือสิ่งเร้าเดียวกันมักจะเหมือนกันเสมอร่างกายจะไม่ถือว่าสิ่งเร้านั้นเป็นความท้าทายอีกต่อไปและความสำเร็จในการฝึกจะหยุดนิ่ง สิ่งเร้าที่เข้มข้นเกินไปอาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้าและความต้องการที่มากเกินไปและยังเป็นอุปสรรคต่อความสำเร็จในการฝึกสำหรับ ความอดทน กีฬาหมายถึงการปรับเวลาเป้าหมายหรือ วิ่ง ระยะทางเพื่อให้สามารถกำหนดสิ่งกระตุ้นการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพได้
ซึ่งหมายถึงการปรับการฝึกอบรมให้เข้ากับระดับประสิทธิภาพของแต่ละบุคคล นี่คือตัวอย่าง: An ความอดทน นักกีฬาที่เป็นจุดเริ่มต้นของเขา วิ่ง อาชีพจะเริ่มต้นด้วยการวิ่งระยะไกลเช่น (ขึ้นอยู่กับระดับการฝึกขั้นพื้นฐานของเขา) 3-5 กม. ในขณะที่นักวิ่งที่มีประสบการณ์จะเริ่มต้นนักกีฬาที่ช่ำชองด้วยการวิ่งระยะทาง 10 กม. หลักการนี้เกี่ยวกับการคัดเลือกเด็กฝึกหัดในระดับปัจจุบันของเขา
หัวข้อนี้อาจเป็นที่สนใจของคุณ: ฟิตเนส สายรัดข้อมือหลักการนี้สร้างขึ้นอย่างมากจากหลักการแรก ใน การฝึกความอดทน ร่างกายจะปรับให้เข้ากับสิ่งเร้าในการฝึก ดังนั้นเพื่อให้ระดับประสิทธิภาพการทำงานดีขึ้นจะต้องเพิ่มสิ่งกระตุ้น (เพื่อให้ยังคงมีประสิทธิภาพ)
ความถี่ในการฝึก (3x แทนที่จะเป็น 2x / สัปดาห์) ระยะทาง (10 แทนที่จะเป็น 7 กม.) หรือก้าว (6: 10 นาที / กม. แทน 6: 45 นาที / กม.) เป็นสกรูปรับเพื่อปรับแรงกระตุ้น หลักการนี้มีบทบาทสำคัญน้อยกว่าในบริสุทธิ์ การฝึกความอดทนเนื่องจากการฝึกความอดทนมักจะไม่รวมคุณสมบัติของมอเตอร์ที่แตกต่างกัน (ความแข็งแรงความคล่องตัวความเร็ว) โดยพื้นฐานแล้ว การประสาน แบบฝึกหัดและ การฝึกความเร็วหากมีการระบุไว้ในแผนความอดทนควร (หลังการวอร์มอัพ) ก่อนการแสดงความอดทนที่แท้จริงเสมอเพื่อฝึกกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพก่อนที่จะเหนื่อย
หลักการนี้มีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งหากคุณต้องการกำหนดสิ่งเร้าใหม่หลังจากระยะเวลาการฝึกอบรมเป็นเวลานานเพื่อเพิ่มความสำเร็จในการฝึกอีกครั้ง หากคุณได้รับการฝึกฝน วิ่ง ในฐานะที่เป็นการแสดงความอดทนผ่านการวิ่งในป่าเป็นเวลาหนึ่งฤดูกาลตัวอย่างเช่นคุณสามารถฝึกช่วงเวลาเพิ่มความอดทนในสนามกีฬาเพื่อให้ร่างกายได้รับการกระตุ้นใหม่ ๆ การกระตุ้นการฝึกสามารถนำไปสู่การปรับตัวที่ประสบความสำเร็จก็ต่อเมื่อร่างกายได้รับเวลาเพียงพอในการฟื้นตัวหลังจากช่วงเวลาหนึ่ง
ซึ่งรวมถึงการพักผ่อนของกล้ามเนื้อ แต่ยังให้สารอาหารและจิตใจแก่ร่างกายด้วย การผ่อนคลาย. แม้ใน กีฬาความอดทนควรปฏิบัติตามขั้นตอนการฟื้นฟูอย่างเร่งด่วน ในทางกลับกันอาจเกิดการบาดเจ็บ (เช่นปัญหาที่หัวเข่าเนื่องจากการวิ่งอย่างอดทนทุกวัน) และปัญหาความเหนื่อยล้าหรือแรงจูงใจอย่างรุนแรง
