หลักสูตรใดที่ทำให้ฉันเหมาะสม
แม้ในช่วง การตั้งครรภ์ คุณสามารถฝึกร่างกายและ ออกกำลังกาย. หลักสูตรกีฬาซึ่งได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษและสมเหตุสมผล การตั้งครรภ์มีความเข้มข้นน้อยกว่าและไม่บรรลุเป้าหมาย ลดน้ำหนัก. แต่ผลดีของการออกกำลังกายในแง่ของความเป็นอยู่และการป้องกัน การตั้งครรภ์- การร้องเรียนที่เกี่ยวข้องถูกกำหนดให้เป็นเป้าหมายหลัก
นอกจากนี้ยังสามารถป้องกันการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักที่ไม่สามารถควบคุมได้ หลักสูตรกีฬาการตั้งครรภ์บางส่วนทำงานร่วมกับการปรับเปลี่ยนและโหลดบางส่วนซึ่งหมายความว่ากลุ่มกล้ามเนื้อพิเศษโดยเฉพาะตรง กล้ามเนื้อหน้าท้องออกจากการฝึกอบรมเพื่อไม่ให้เกิดภาวะแทรกซ้อน วิธีหนึ่งในการรักษาความฟิตระหว่างตั้งครรภ์คือ พิลาทิส.
กีฬานี้เสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยการเคลื่อนไหวช้าๆและควบคุมร่วมกับการผ่อนคลาย แบบฝึกหัดการหายใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังได้รับการฝึกฝนมาเพื่อป้องกันหรือบรรเทาปัญหาหลัง นอกจากนี้ยังสามารถฝึกกลุ่มของกล้ามเนื้อที่จะถูกทำให้ตึงเครียดในระหว่างขั้นตอนการคลอดได้ หลักสูตรที่เปิดสอน ยิมนาสติกการตั้งครรภ์ ยังเป็นวิธีที่เหมาะสมในการดูแลร่างกายให้แข็งแรงหรือเพิ่มมากขึ้น ออกกำลังกาย.
นอกเหนือจากการเสริมสร้างหน่วยแล้วหลักสูตรยังรวมถึง การยืด และ แบบฝึกหัดการหายใจ. อุ้งเชิงกราน และ กล้ามเนื้อหน้าท้อง ยังได้รับการฝึกฝน การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกสามารถทำได้ในน้ำโดยเป็นส่วนหนึ่งของน้ำ ออกกำลังกาย หลักสูตรสำหรับสตรีมีครรภ์. สตรีมีครรภ์หลายคนพบว่าการออกกำลังกายเหล่านี้น่าพอใจเป็นพิเศษเนื่องจากการลอยตัวของน้ำทำให้รู้สึกหนักหน้าท้องน้อยลงและช่วยปกป้อง ข้อต่อ.
- การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ
- การฝึกกลับระหว่างตั้งครรภ์
ฉันสามารถเข้าร่วมหลักสูตรได้นานแค่ไหน?
ระยะเวลาที่เหมาะสมและปลอดภัยของหลักสูตรแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับหลักสูตรที่เข้าร่วม ขอแนะนำให้ปรึกษาสูตินรีแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ที่รับผิดชอบหลักสูตร หลักสูตรที่มีวัตถุประสงค์หลักเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายสามารถเข้าเรียนได้ตลอดระยะเวลาการตั้งครรภ์จนกระทั่งคลอด
หากเป้าหมายหลักของหลักสูตรคือการฟิตร่างกายระหว่างตั้งครรภ์สามารถเข้าเรียนได้จนถึงช่วงตั้งครรภ์โดยปกติจะใช้เวลาถึงเดือนที่แปด สตรีมีครรภ์บางคนสามารถเข้าร่วมได้ ยิมนาสติกน้ำ จนถึงเดือนที่เก้าเนื่องจากการออกกำลังกายเบา ๆ อย่างไรก็ตามอาจเป็นไปได้ว่าเนื่องจากเส้นรอบวงท้องเพิ่มขึ้นและความเหนื่อยล้าที่เกิดขึ้นบ่อยครั้งของหญิงตั้งครรภ์จึงจำเป็นต้องยุติหลักสูตรกีฬาก่อนหน้านี้
นอกจากนี้ยังอาจแนะนำให้หยุดพักหรือเลิกโดยสิ้นเชิงในกรณีที่มีการร้องเรียนที่เพิ่งเกิดขึ้น ดังนั้นจึงควรเน้นที่หลักสูตรของการตั้งครรภ์ทางกายภาพ สภาพ และควรคำนึงถึงขีด จำกัด ความเครียดของตนเองในระยะเวลาที่สมเหตุสมผลของหลักสูตรและควรได้รับคำแนะนำทางการแพทย์ สิ่งนี้อาจเป็นสิ่งที่น่าสนใจสำหรับคุณ: อาการปวดเต้านมในระหว่างตั้งครรภ์
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
