ปริมาณแคลอรี่
ปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมใน การฝึกความแข็งแรง ขึ้นอยู่กับจำนวน แคลอรี่แต่ยังเกี่ยวกับการกระจายสารอาหาร ธาตุอาหารหลักแต่ละชนิดมีหน้าที่สำคัญในร่างกายโปรตีน มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการสร้างกล้ามเนื้อ เนื่องจากกล้ามเนื้อประกอบด้วยโปรตีนเป็นส่วนใหญ่ คาร์โบไฮเดรต ให้พลังงานที่รวดเร็วซึ่งถูกนำเข้าสู่เซลล์
ไขมันเป็นผู้จัดหาพลังงานระยะยาวและดังนั้นจึงมีความสำคัญมากเช่นกัน แม้ว่าอาหารที่มีไขมันต่ำจะทำให้ได้รับแคลอรีต่ำ แต่อาหารเหล่านี้ก็ยากที่จะรักษาให้ทัน นอกจากนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกรดไขมันไม่อิ่มตัวก็มีประโยชน์ต่อร่างกายเช่นกัน ปัจจัยสำคัญอีกประการสำหรับการบริโภคแคลอรี่ที่เหมาะสมคือความต่อเนื่อง
ซึ่งหมายความว่าสุขภาพดี สมดุล อาหาร สำหรับนักกีฬาที่มีความแข็งแกร่งจะต้องคงไว้ซึ่งความสม่ำเสมอ การอดอาหารและการรักษาอาการอดอยากนั้นไม่เหมาะสมพอๆ กับ “การกินการโจมตี” ในกรณีที่มีความอยากอาหารมาก เพื่อลดน้ำหนักด้วย น้ำหนักการฝึกอบรมโดยปกติแล้ว เป้าหมายคือเพื่อให้ได้รับแคลอรีสูงจากการเล่นกีฬา และในขณะเดียวกันก็ลดปริมาณแคลอรีลงด้วย
ส่งผลให้ขาดแคลอรีที่เรียกว่า การขาดดุลนี้ควรสูงเพียงใดนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น ส่วนสูง น้ำหนัก ฯลฯ อีกครั้ง ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้ขาดแคลอรีประมาณ 250 กิโลแคลอรีต่อวันสำหรับการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
เหมาะสมที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ใช้ "ว่างเปล่า ." ใด ๆ แคลอรี่“. มักพบในอาหารพร้อมรับประทาน ซึ่งมักมีปริมาณน้ำตาลสูงและปริมาณ แคลอรี่แต่ไม่ได้รับการบำรุงและเติมเต็มในระยะยาว ปริมาณน้ำตาลสูงจะถูกดูดซึมเข้าสู่ได้อย่างรวดเร็ว เลือด และให้ความรู้สึกอิ่มสั้นๆ อย่างไรก็ตาม อินซูลิน ระดับยังเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วซึ่งอาจนำไปสู่ความกระหายที่หิวกระหายในเวลาอันสั้น ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพและ การฝึกความแข็งแรง ในรูปแบบที่แคลอรี่จะถูกดูดซึม
ความสำคัญของมวลกล้ามเนื้อ
การฝึกความแข็งแรงอย่างที่ทราบกันดีว่าช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ยิ่งมีคนมีมวลกล้ามเนื้อมากเท่าใด อัตราการเผาผลาญพื้นฐานและการบริโภคแคลอรีก็จะสูงขึ้นเท่านั้น อัตราการเผาผลาญพื้นฐานคือปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการต่อวันในช่วงพัก
มวลกล้ามเนื้อหนึ่งกิโลกรัมบริโภคระหว่าง 25 ถึง 50 แคลอรีต่อวันขณะพัก ปัญหาเกี่ยวกับอาหารหลายอย่างคือการได้รับแคลอรี่ต่ำหมายความว่ากล้ามเนื้อบางส่วนสูญเสียไปในฐานะแหล่งพลังงาน ซึ่งจะช่วยลดความต้องการแคลอรี่ของร่างกายและ เอฟเฟกต์โยโย่ ได้รับการเลื่อนตำแหน่ง
หากมวลกล้ามเนื้อหายไปสี่กิโลกรัมผ่าน a อาหารดังนั้น สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารให้น้อยลงประมาณ 100 – 200 แคลอรี เพื่อไม่ให้น้ำหนักขึ้น NS อาหาร Anabolic เป็นอาหารที่ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการลดน้ำหนักในรูปของไขมันและในขณะเดียวกันก็สร้างมวลในรูปของกล้ามเนื้อ
