สำหรับแบบฝึกหัดทั้งหมด ทำ 2 ถึง 3 รอบโดยทำซ้ำ 15 ครั้งในแต่ละครั้ง นี่เป็นเพียงแนวทางและต้องปรับให้เข้ากับระดับประสิทธิภาพที่เกี่ยวข้อง หากคุณสามารถทำซ้ำได้น้อยลงหรือมากขึ้น จำนวนครั้งสามารถปรับเปลี่ยนได้โดยใช้น้ำหนักเพิ่มเติม (ดัมเบลล์ ฯลฯ) มิฉะนั้นคุณจะทำซ้ำหลายครั้ง ... บริหารหน้าท้องขาก้นหลัง
ท่าออกกำลังกายส่วนล่าง 1 ท่าออกกำลังกาย คุณอยู่ในท่าสี่เท้าและแขนและขาของคุณแยกจากกันกว้างสะโพก หลังของคุณอยู่ในแนวเดียวกันและดูแลไม่ให้หลังค่อม ใบหน้าของคุณก้มลงมองพื้นและไม่ยกตัวขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย ตอนนี้ขยายของคุณ ... แบบฝึกหัดสำหรับก้น | บริหารหน้าท้องขาก้นหลัง
ท่าออกกำลังกายสำหรับขา 1 ออกกำลังกายพิงกำแพงแล้วงอเข่าเล็กน้อย เท้าของคุณควรอยู่ห่างจากกำแพงเพียงพอเพื่อไม่ให้เข่ายื่นเหนือเท้าเมื่อคุณงอเข่าถึง 100° คุณสามารถนั่งบนกำแพงหรือยืด ... แบบฝึกหัดสำหรับขา | บริหารหน้าท้องขาก้นหลัง
ท่าออกกำลังกายหน้าท้องเพื่อลดน้ำหนัก 1 ท่าออกกำลังกาย นั่งบนพื้นด้วยมือที่ด้านหลังศีรษะ ขาเหยียดลงด้านล่าง จากนั้นเอียงลำตัวส่วนบนไปด้านหลังเล็กน้อย ดึงขาทีละข้างแล้วยืดออกอีกครั้ง ขาไม่หย่อนและ … แบบฝึกหัดสำหรับคนท้องเพื่อลดน้ำหนัก | บริหารหน้าท้องขาก้นหลัง
ในหลายอาชีพ การนั่งที่โต๊ะในท่าเดียวกันเป็นเวลานานๆ เป็นตัวกำหนดกิจวัตรประจำวันในการทำงาน ในหลายกรณีไม่มีโอกาสที่จะย้ายไปมาระหว่างงาน ความเครียดด้านเดียวนี้มักนำไปสู่ความตึงเครียดในกล้ามเนื้อคอและหลัง กล้ามเนื้อสั้นลง และปวดข้อ ด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ ในที่ทำงาน ซึ่ง … แบบฝึกหัดในที่ทำงาน
แบบฝึกหัดสำหรับคอ การยืดกล้ามเนื้อคอ แบบฝึกหัดเพิ่มเติมสามารถพบได้ในบทความ ท่าออกกำลังกายกับอาการปวดคอ ท่าเริ่มต้น: นั่งตัวตรงบนเก้าอี้สำนักงาน มือวางบนต้นขา การดำเนินการ: เอียงศีรษะไปทางด้านขวาจนรู้สึกตึง ทางด้านซ้าย ดำรงตำแหน่งนี้สำหรับ ... แบบฝึกหัดสำหรับคอ | แบบฝึกหัดในที่ทำงาน
แบบฝึกหัดสำหรับหน้าท้อง วางขา ผลักกำแพงออกไป แบบฝึกหัดเพิ่มเติมสามารถพบได้ในบทความ แบบฝึกหัด: ท้อง/ขา/ก้น/หลัง ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งตัวตรงบนเก้าอี้สำนักงาน ใช้มือจับพนักพิงหลังเก้าอี้หากจำเป็น การดำเนินการ: ดึงขาทั้งสองข้างพร้อมกันเพื่อให้ต้นขาหลุดออกจากส่วนรองรับ ... แบบฝึกหัดสำหรับคนท้อง | แบบฝึกหัดในที่ทำงาน
การออกกำลังกายเพื่อจัดการความเครียดในที่ทำงาน การหายใจสลับจากโยคะ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า กล้ามเนื้อทั้งหมดเกร็งทีละตัวเป็นเวลา 30 วินาทีแล้วผ่อนคลายอีกครั้ง การฝึกแบบออโตเจนิก การลดความเครียด – ช่วยด้วยการทำกายภาพบำบัด ตำแหน่งเริ่มต้น: ผ่อนคลายแต่นั่งตัวตรง เก้าอี้สำนักงาน นิ้วชี้ และนิ้วกลาง … แบบฝึกหัดสำหรับการจัดการความเครียดในที่ทำงาน | แบบฝึกหัดในที่ทำงาน
สรุป แบบฝึกหัดสองหรือสามแบบที่นำเสนอข้างต้นในที่ทำงานใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในชีวิตประจำวัน หากสิ่งนี้สามารถกลายเป็นกิจวัตรประจำวันได้ เช่น เมื่อสิ้นสุดช่วงพักกลางวัน จะส่งผลดีต่อความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและการขาดสมาธิ ความรู้สึกส่วนตัวของ… สรุป | แบบฝึกหัดในที่ทำงาน
การยืดกล้ามเนื้อขณะนั่ง: ขณะนั่งให้วางขาที่ได้รับผลกระทบทับอีกข้างหนึ่ง ค่อยๆดันเข่าเข้าหาพื้นเอนไปข้างหน้าเล็กน้อย จากนั้นคุณจะดึงที่ก้นด้านนอก ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 10 สกินแล้วทำแบบฝึกหัดซ้ำสองครั้ง ทำแบบฝึกหัดต่อไป
“การยืดตัวในท่าหงาย”. ขณะนอนราบ ให้วางขาที่ได้รับผลกระทบไว้เหนือขาที่ยกขึ้น ตอนนี้ดึงมือทั้งสองข้างใต้ข้อเข่าไปที่หน้าอก สิ่งนี้จะสร้างการดึงกล้ามเนื้อตะโพกด้านนอกที่คุณถือไว้เป็นเวลา 10 วินาที ทำทั้งหมด 3 รอบ ติดตามตอนต่อไป… กายภาพบำบัดสะโพก - การออกกำลังกาย 3
ในท่าหงายเหยียดแขนไปด้านข้าง ขาที่ได้รับผลกระทบถูกนำทำมุม 90° เหนือขาที่เหยียดออกไปถึงพื้น ในขณะที่หลังส่วนล่างกำลังหมุน ร่างกายส่วนบนยังคงยึดติดกับพื้น ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที อีกสองรอบตามมา ทำแบบฝึกหัดต่อไป
