แกนหมุนของกล้ามเนื้อ

ยืดแขนที่ได้รับผลกระทบไปข้างหน้าในระดับความสูงระดับไหล่ พับข้อมือลงแล้วจับด้วยมืออีกข้าง ตอนนี้กดข้อมือพับลงเล็กน้อย ยืดข้อต่อข้อศอกค้างไว้ 10 วินาทีแล้วออกกำลังกายซ้ำหลังจากพักสั้น ๆ ทำแบบฝึกหัดต่อไป

จากท่ายืน ให้พุ่งไปทางด้านขวา ขาซ้ายเหยียดในขณะที่ขาขวางอ เท้าชี้ไปข้างหน้า เลื่อนน้ำหนักไปที่ขาขวาและพยุงเข่าขวา ยืดเหยียดตรงด้านในด้านซ้ายของต้นขาเป็นเวลา 10 วินาที แล้วทำซ้ำ... แบบฝึกหัด 9

จากท่ายืน เอนตัวไปทางด้านขวาโดยให้ลำตัวส่วนบนตั้งตรง แขนซ้ายพาดหัวไปด้านข้าง ขาทั้งสองข้างยังคงยืดออก ยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านซ้ายค้างไว้ 10 วินาที แล้วออกกำลังกายซ้ำหลังจากพักสักครู่ ทำแบบฝึกหัดต่อไป

ขณะนั่ง ให้วางขาข้างหนึ่งทับอีกข้างหนึ่ง ค่อยๆกดเข่าลงจากขาที่วางพักแล้วเอียงร่างกายส่วนบนไปข้างหน้า ยืดเหยียดตรงก้น / นอกสะโพกเป็นเวลา 10 วินาที แล้วออกกำลังกายซ้ำหลังจากพักสักครู่ ทำแบบฝึกหัดต่อไป

เท้าของพวกเขายืนห่างกัน หัวเข่าตั้งตรงอย่างสมบูรณ์และน้ำหนักส่วนใหญ่จะเลื่อนไปที่ส้นเท้า ในขณะที่ก้นของคุณถูกผลักไปข้างหลัง ร่างกายส่วนบนของคุณจะเอนไปข้างหน้าและพยายามเอามือแตะพื้น ยืดเหยียดตรงต้นขาด้านหลังเป็นเวลา 10 วินาที และหลังจากนั้น … การยืดกล้ามเนื้อ - ออกกำลังกาย 1

นั่งบนเบาะแล้วนำฝ่าเท้าเข้าหากันต่อหน้าลำตัว กดเข่าทั้งสองข้างโดยงอข้อศอกออกเล็กน้อยแล้วเอียงร่างกายส่วนบนไปข้างหน้าให้ไกลที่สุด ยืดหลังส่วนล่างค้างไว้ 10 วินาที แล้วออกกำลังกายซ้ำหลังจากพักสักครู่ ไปต่อ… การยืดกล้ามเนื้อ - ออกกำลังกาย 6

ขณะยืน ให้ดึงขาข้างหนึ่งที่ข้อเท้าไปทางก้น ต้นขาสัมผัสกัน ร่างกายส่วนบนตั้งตรงและสะโพกดันไปข้างหน้า ยืดเหยียดตรงต้นขาเป็นเวลา 10 วินาที แล้วออกกำลังกายซ้ำหลังจากพักสักครู่ คุณสามารถพยุงตัวเองให้ติดกำแพงได้หากคุณมีปัญหาเรื่องการทรงตัว … การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ 4