การหมุนไหล่ด้านนอก ก่อนงอ: จากการงอเข่าโดยให้ลำตัวส่วนบนเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย แขนถูกชี้ไปที่ระดับไหล่และข้อศอกงอ 90° จากตำแหน่งนี้ แขนท่อนล่างสามารถหมุนขึ้นและถอยหลังได้ในขณะที่ต้นแขนยังคงนิ่งอยู่ในอากาศ ทำ 2 รอบด้วย 15 … Rotator Cuff Rupture - การออกกำลังกาย 2
Theraband ถือด้วยมือข้างหนึ่งที่สะโพกหรือจับด้วยเท้าข้างหนึ่งบนพื้น ปลายอีกข้างหนึ่งถือด้วยมือตรงข้าม จากสะโพกขวาหน้าขวา แขนเหยียดออกอย่างหลวม ๆ (เช่น ดันไม่สุด) แล้วเคลื่อนขึ้นและออกเหนือศีรษะ ราวกับเอื้อมไปหยิบอะไรบางอย่าง … Rotator Cuff Rapture - แบบฝึกหัด 4
การหมุนภายนอกด้วยการตรึง: Theraband ถูกวางไว้รอบๆ ที่จับประตู ฯลฯ และถือไว้ในมือ แขนท่อนบนซึ่งกำลังฝึกไหล่อยู่นั้น นอนแนบร่างกายส่วนบนและงอ 90 องศาที่ข้อศอก หมุนไปพร้อมกับการดึงของ Theraband ที่ควบคุมไปด้านนอก/ถอยหลังได้แล้ว ทำ 2 รอบโดยทำซ้ำ 15 ครั้ง … Rotator Cuff Rupture - การออกกำลังกาย 5
การหมุนไหล่ด้านนอก: แขนแนบชิดลำตัว ข้อศอกงอ 90° และพักพิงกับหน้าอก ให้คงที่ตลอดการออกกำลังกาย ปลายแขนหมุนออกไปด้านนอกและด้านหลังสะบักสะบัก ระหว่างการออกกำลังกาย ข้อศอกต้องอยู่บนร่างกาย ทำ 2 รอบด้วย … Rotator Cuff Rupture - การออกกำลังกาย 1
กล้ามเนื้อส่วนหน้า (หน้าท้อง) จะสั้นลงอย่างเห็นได้ชัดในชีวิตประจำวัน ในขณะที่กล้ามเนื้อหลังอ่อนแอเกินกว่าจะทำให้กระดูกสันหลังตรงได้ การออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังส่วนทรวงอกมีจุดมุ่งหมายเพื่อแก้ไขความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ รักษาความคล่องตัวของข้อต่อกระดูกสันหลัง และฟื้นฟูตำแหน่งทางสรีรวิทยาของกระดูกสันหลัง แบบฝึกหัดควรรวมเข้ากับชีวิตประจำวัน ... การออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังส่วนอก
การออกกำลังกายด้วย Theraband การออกกำลังกายสามารถทำได้จากท่ายืนหรือท่านั่งบนเก้าอี้ เท้าข้างหนึ่งวางอยู่บนปลายด้านหนึ่งของเทราบันด์ ยิ่งจับ Theraband สั้นลงเท่าใด ความต้านทานก็จะยิ่งสูงขึ้น ควรทำแบบฝึกหัดในขั้นต้นเฉพาะกับความต้านทานแสงเท่านั้นจนกว่าจะเชี่ยวชาญอย่างปลอดภัย การออกกำลังกายครั้งที่ 1 … แบบฝึกหัดกับ Theraband | การออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังส่วนอก
การออกกำลังกายสำหรับอาการปวดเฉียบพลัน ในกรณีที่มีอาการปวดเฉียบพลัน ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมากเช่นเดียวกับสิ่งที่ทำให้ความเจ็บปวดรุนแรงขึ้น การออกกำลังกายที่ผ่อนคลายมากขึ้นสามารถพบได้ในบทความ: การออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวเบาๆ เช่น การกลิ้งเข้าและออกจากที่นั่งด้วย แขนช่วยถ้าจำเป็น (เช่น การออกกำลังกาย Theraband กับ … แบบฝึกหัดสำหรับอาการปวดเฉียบพลัน | การออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังส่วนอก
หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทใน BWS หมอนรองกระดูกเคลื่อนในกระดูกสันหลังส่วนทรวงอกนั้นหายากมาก มักเกิดขึ้นในกระดูกสันหลังส่วนเอวหรือกระดูกสันหลังส่วนคอ หมอนรองกระดูกเคลื่อนทับเส้นประสาทอาจไม่แสดงอาการ แต่หากทำให้เกิดปัญหา มักแสดงอาการเจ็บปวดแผ่กระจายไปยังบริเวณแขนขาที่เจาะจงและกำหนดไว้ และอาจทำให้เกิด ... Herniated disc ใน BWS | การออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังส่วนอก
ข้อไหล่ของเราเป็นข้อต่อที่เคลื่อนที่ได้มากที่สุด แต่ก็เป็นข้อต่อกระดูกที่น้อยที่สุดในร่างกายด้วย ข้อไหล่เป็นของคาดไหล่ เนื่องจากหัวของข้อต่อไม่ได้รับการโอบล้อมและมั่นคงเพียงพอโดยต้นแขนจากพื้นผิวข้อต่อเรียบบนสะบัก การยึดของกล้ามเนื้อและ … แบบฝึกหัดสำหรับ rotator cuff
การออกกำลังกายด้วย Theraband 1st Theraband Training with theraband เหมาะสำหรับการเสริมความแข็งแรงของข้อมือ rotator แบบฝึกหัดเดียวกันสามารถทำได้ตามที่อธิบายไว้ข้างต้น เมื่อออกกำลังกายในท่าตั้งตรง Theraband สามารถถือไว้ระหว่างมือทั้งสองข้าง (แรงต้านน้อยกว่า) หรือสองครั้ง (ยากกว่า) แล้วดึงออกจากกันเมื่อกางแขนออก … แบบฝึกหัดกับ Theraband | แบบฝึกหัดสำหรับ rotator cuff
การแทรกแซงทางกายภาพบำบัด ข้อมือ rotator สามารถฝึกผ่านการออกกำลังกายบางอย่างในกายภาพบำบัด ซึ่งรวมถึงการฝึกการหมุนรอบนอกสำหรับกล้ามเนื้อเทเรเมเจอร์ อินฟราสปินาตัส และกล้ามเนื้อซูปราสปินาตัส และการฝึกการหมุนภายในสำหรับกล้ามเนื้อซับสคาปูลาริส นอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบพยุงยังเหมาะสำหรับการเสริมความแข็งแรงของข้อมือโรเตเตอร์ มีแบบฝึกหัดการประสานงานบางอย่างที่ส่งเสริม ... การแทรกแซงทางกายภาพบำบัด | แบบฝึกหัดสำหรับ rotator cuff
การออกกำลังกายสำหรับ rotator cuff หลังการผ่าตัด หลังการผ่าตัด การปฏิบัติตามคำแนะนำของศัลยแพทย์เป็นสิ่งสำคัญเสมอ มักเป็นกรณีที่การเคลื่อนไหวในข้อต่อยังไม่ได้รับการปลดปล่อยอย่างสมบูรณ์ ในกรณีส่วนใหญ่ ไหล่ต้องไม่ยกขึ้นและกางออกเกิน 90° ทันทีหลังการผ่าตัด … แบบฝึกหัดสำหรับ rotator cuff หลังการผ่าตัด | แบบฝึกหัดสำหรับ rotator cuff
