ในระหว่างการฝึกความแข็งแรง ทุกส่วนของร่างกายสามารถฝึกผ่านแบบฝึกหัดต่างๆ มีการออกกำลังกายสำหรับบริเวณไหล่และคอ สำหรับแขน สำหรับร่างกายส่วนบนและลำตัว สำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง สำหรับก้น ต้นขา และน่อง ข้อมูลทั่วไป ก่อนที่คุณจะเริ่มการฝึกความแข็งแกร่ง คุณควร … แบบฝึกหัดฝึกความแข็งแรง
กล้ามเนื้อคอ การออกกำลังกายที่ดีในการฝึกกล้ามเนื้อคอคือ “Barbell Upright Row” บนบาร์เบลล์ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อ trapezius ได้ประโยชน์มากมายจากการออกกำลังกายนี้ ตำแหน่งเริ่มต้นคือท่ายืนไหล่กว้างโดยให้ลำตัวส่วนบนเหยียดตรง บาร์เบลถือโดยแขนยาวและจับได้กว้างกว่าบาร์เบลเล็กน้อย กล้ามเนื้อคอ แบบฝึกหัดฝึกความแข็งแรง
กล้ามเนื้อแขน การออกกำลังกายสำหรับแขนแบ่งออกเป็นแบบฝึกหัดสำหรับไขว้และลูกหนู “การกดไขว้กับดัมเบล” เรียกอีกอย่างว่า “French Press” ตำแหน่งเริ่มต้นคือท่านั่งซึ่งดัมเบลล์จับดัมเบลล์ไว้ในมือข้างเดียวด้านหลังศีรษะ ข้อศอกชี้ขึ้นและ ... กล้ามแขน | แบบฝึกหัดฝึกความแข็งแรง
กล้ามหน้าท้อง “ดันบาร์เบลขึ้น” เป็นการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ตรงและลาดเอียง ซึ่งต้องใช้น้ำหนักและเสื่อแอโรบิก ตำแหน่งเริ่มต้นนอนหงายบนเสื่อ ขางอไปทางก้นและยืนบนพื้น แขนเหยียดขึ้นในแนวตั้งและถือดัมเบลล์ไว้ NS … กล้ามท้อง | แบบฝึกหัดฝึกความแข็งแรง
กล้ามเนื้อขาส่วนล่าง นั่ง” การยกน่องเป็นหลักฝึกน่องและยังเสริมสร้างข้อเท้าอีกด้วย ที่นี่ด้วย คุณอยู่ในเครื่อง คราวนี้นั่ง ข้อต่อสะโพกและข้อเข่าทำมุม 90° ร่างกายส่วนบนตั้งตรงและแขนจับที่จับทั้งสองบนตัวเครื่อง เท้าอยู่บน… กล้ามเนื้อขาส่วนล่าง | แบบฝึกหัดฝึกความแข็งแรง
บทนำ แผ่นหลังเป็นหนึ่งในเป้าหมายการฝึกซ้อมที่ได้รับความนิยมมากที่สุดของนักกีฬาหลายคน และการฟิตหลังก็มีความสำคัญต่อสุขภาพเช่นกัน มีความเป็นไปได้มากมายที่จะฝึกหลังของคุณ คุณสามารถใช้เครื่องช่วยต่าง ๆ มากมายหรือพึ่งพาน้ำหนักตัวของคุณเอง ทางเลือกของการออกกำลังกายและจำนวนของความช่วยเหลือที่เป็นไปได้ ... กลับมาฝึกกับอุปกรณ์
อุปกรณ์ใดบ้างที่ฉัน/ควรซื้อเพื่อการฝึกอบรมที่บ้าน หากคุณต้องการฝึกที่บ้าน คุณควรคิดให้รอบคอบว่าการซื้อใดที่จำเป็นและสำคัญจริงๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการฝึกอบรมที่บ้าน มักจะมีพื้นที่หรือพื้นที่จัดเก็บไม่มากนัก ดังนั้นควรเลือกอุปกรณ์ที่ต้องการให้ดี เพื่อ… เราควรซื้ออุปกรณ์ใดบ้างสำหรับการฝึกอบรมที่บ้าน? | กลับมาฝึกกับอุปกรณ์
