กลับมาฝึกกับอุปกรณ์

บทนำ

หลังเป็นหนึ่งในเป้าหมายการฝึกซ้อมยอดนิยมของนักกีฬาหลายคนและการฟิตกลับมาก็สำคัญมากเช่นกัน สุขภาพ. มีความเป็นไปได้มากมายในการฝึกหลังของคุณ คุณสามารถใช้หลาย ๆ เอดส์ หรือพึ่งพาน้ำหนักตัวของคุณเอง การเลือกแบบฝึกหัดและจำนวนที่เป็นไปได้ เอดส์ มหาศาลมาก ดังนั้นอุปกรณ์ที่สำคัญบางอย่างสำหรับ การฝึกอบรมกลับ ตอนนี้จะนำเสนอ

มีอุปกรณ์อะไรบ้างสำหรับการฝึกหลัง?

นอกจากการออกกำลังกายเพื่อฝึกกล้ามเนื้อหลังที่ไม่ต้องใช้อะไรแล้ว เอดส์มีความเป็นไปได้มากมายในการใช้อุปกรณ์และชิ้นส่วนขนาดเล็กสำหรับ การฝึกอบรมกลับ. อุปกรณ์คลาสสิกคือดัมเบล มีให้เลือกในประเภทน้ำหนักที่แตกต่างกันตั้งแต่ 0.5 กก. ถึง 64 กก. (สูงกว่าในกีฬาประเภทแข่งขัน)

แขนทั้งสองข้างและหลังสามารถฝึกสลับกันหรือพร้อมกันได้ ข้อดีคือน้ำหนักทั้งสองจะต้องทรงตัวทีละตัว ทำให้การฝึกอบรมเข้มข้นและมีประสิทธิภาพมาก

การออกกำลังกายกลับซึ่งใช้ดัมเบลล์จะงอ การโยกย้าย (อาวุธเดียวและสองอาวุธ), การยกด้านข้างและด้านหน้า, การกดไหล่, ยกข้าม และ“ สวัสดีตอนเช้า” บาร์เบลยังเป็นอุปกรณ์ฝึกที่ใช้บ่อย เช่นเดียวกับดัมเบลบาร์เบลใช้สำหรับการออกกำลังกายจำนวนมากและสามารถรับน้ำหนักได้ทุกขนาด

การฝึกยกน้ำหนักยังพิสูจน์ได้ว่ามีประสิทธิภาพและเข้มข้นมาก Kettlebell คล้ายกับดัมเบลล์และบาร์เบลเหมาะสำหรับการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นและการสร้างกล้ามเนื้อ อุปกรณ์ฝึกนี้มีลักษณะเหมือนลูกบอลที่มีด้ามจับและมีชั้นน้ำหนักที่แตกต่างกันโดยส่วนใหญ่จะอยู่ในขั้นตอนสี่กิโลกรัม

Kettlebell ยังใช้สำหรับการออกกำลังกายเช่น ยกข้าม, กดไหล่และ การโยกย้าย. สลิงเทรนเนอร์เป็นอุปกรณ์ชิ้นหนึ่งที่ไม่ต้องใช้น้ำหนักเพิ่มเติม ติดอยู่กับตะขอหรือ บาร์ และสามารถใช้สำหรับการฝึกด้วยน้ำหนักตัวของคุณเอง

ด้วยความช่วยเหลือนี้การออกกำลังกายสนับสนุน การโยกย้าย สามารถปรับเปลี่ยนรูปแบบและพูลอัพได้ นอกจากนี้ความรุนแรงของการฝึกสามารถเปลี่ยนแปลงได้ขึ้นอยู่กับความยาวของคันโยก หมอนและ สมดุล เทรนเนอร์ยังใช้สำหรับ การฝึกอบรมกลับ.

สามารถใช้เป็นฐานและเพิ่มระดับความยากได้ การออกกำลังกายสามารถทำได้ในท่ายืนคุกเข่านอนและนั่ง การป้องกันแสงและ การยืด การออกกำลังกายสามารถทำได้โดยใช้เก้าอี้

เครื่องช่วยนี้สามารถใช้ร่วมกับอุปกรณ์อื่น ๆ (ดัมเบลล์ ฯลฯ ) Pezi-Ball เป็นอุปกรณ์ช่วยที่ไม่เพียง แต่ใช้สำหรับการฝึกอบรมเท่านั้น ในสำนักงานหรือที่บ้านที่โต๊ะทำงานจะทำหน้าที่แทนที่นั่งและช่วยให้ท่าทางตั้งตรงมากขึ้น

ในฐานะอุปกรณ์ฝึกกล้ามเนื้อหลังลูกบอลนี้สามารถใช้เป็นฐาน "โคลงเคลง" สำหรับ "การยกเชิงกราน" หรือเพิ่มความยากให้กับ "ใบปลิวสกี" นอกเหนือจากการฝึกเสริมความแข็งแกร่งแล้วยังสามารถใช้ลูกบอลเพื่อยืดและเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อหลังได้อีกด้วย ลูกบอลมีให้เลือกหลายขนาดเพื่อให้สามารถฝึกได้อย่างเหมาะสมที่สุด

ญาติที่เล็กกว่าของลูก Pezi คือลูกบอลยิมนาสติกซึ่งมีขนาดเล็กกว่ามากและสามารถเติมอากาศได้มากหรือน้อยขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายและความชอบของคุณ สามารถใช้สำหรับการออกกำลังกายแบบดึงและดัน เนื่องจากความคล่องตัวจึงสามารถใช้ร่วมกับอุปกรณ์อื่น ๆ ได้อย่างดีเยี่ยมเพื่อให้การฝึกอบรมเข้มข้นขึ้นและเพิ่มความหลากหลาย

แท่งถูกใช้ในพื้นที่ต่างๆเพื่อฝึกกล้ามเนื้อหลัง สามารถใช้เป็นแถบเลื่อนบนเพดานและผนังหรือเป็นแท่งไม้สำหรับการฝึกการทรงตัวและการเคลื่อนไหว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นการฝึกเตรียมความพร้อมสำหรับบาร์เบลที่ทำด้วยไม้ บาร์ เป็นวิธีที่เหมาะสมเนื่องจากการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงสามารถฝึกได้ล่วงหน้าโดยไม่ต้องยกน้ำหนัก

พื้นที่ Theraband เป็นอุปกรณ์ฝึกอบรมที่ได้รับความนิยมและแพร่หลายมาก เนื่องจากประหยัดพื้นที่มากจึงสามารถพกพาไปได้ทุกที่และเหมาะสำหรับการเดินทางและบนท้องถนน แถบยางยืดหยุ่นนี้มีให้เลือกหลายสีและจุดแข็ง

เมื่อออกกำลังกายที่หลังสามารถใช้สำหรับดึง, พายเรือ, ยกข้าม, การยกด้านข้าง, การยกด้านหน้า, การกดไหล่, การหมุนภายนอกและภายในและการออกกำลังกายอื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งความเป็นมิตรต่อผู้ใช้และความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บต่ำทำให้ Theraband อุปกรณ์ฝึกอบรมยอดนิยมสำหรับใช้ในบ้าน Theraband สามารถใช้ร่วมกับ Pezi-Ball, หมอนอิง, สมดุล เทรนเนอร์และอุปกรณ์อื่น ๆ จึงใช้งานได้หลากหลาย นอกจาก Theraband แล้ว Super- และ Miniband ยังเป็นหนึ่งในอุปกรณ์การฝึกอบรมที่ยืดได้

ทั้งสองเวอร์ชันนี้ยังประหยัดพื้นที่และใช้งานง่าย นอกจากนี้ยังสามารถใช้กับแบบฝึกหัดต่างๆได้มากมายและเช่นเดียวกับ Theraband ก็หาซื้อได้ง่าย ด้วย Theraband คุณสามารถทำแบบฝึกหัดได้หลายแบบ

คล้ายกับ Theraband คือเชือกดึง แต่ไม่มีความยืดหยุ่นเหมือน Theraband สายเคเบิลติดตั้งอยู่บนแผ่นน้ำหนักและใช้ในการฝึกร่างกาย แต่ส่วนใหญ่ใช้สำหรับการฝึกหลัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งการพายเรือมักจะทำบนเครื่องดึงสายเคเบิลหรือเครื่องลาก

คุณสามารถฝึกยืนนั่งและนอนลงได้ ส่วนใหญ่จะใช้สไลด์และเวดจ์เพื่อรักษาความมั่นคงของหลังส่วนล่าง เครื่องเหล่านี้ส่วนใหญ่ใช้ในท่านอนและมีข้อได้เปรียบในการออกกำลังกายขาทั้งสองข้างอย่างอิสระ

การหมุนแบบฟาสเชียลบอลฟาสเชียลและ "กระดูก” ส่วนใหญ่จะใช้สำหรับการฟื้นฟูหลังการฝึก คนส่วนใหญ่ใช้อุปกรณ์เหล่านี้สำหรับ การฝึกอบรมที่น่าสนใจ และ การยืด การออกกำลังกาย. อย่างไรก็ตามสามารถใช้เครื่องช่วยเหล่านี้เพื่อเสริมความแข็งแรงให้กับหลังได้

การใช้อุปกรณ์ขนาดเล็กเหล่านี้ค่อนข้างยากกว่าและคุณควรขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อความปลอดภัย “ Flexibar” คือ บาร์ ที่มีความหนาอยู่ตรงกลางและที่ปลายทั้งสองด้าน เส้นสายที่บางกว่านั้นไม่แข็ง แต่ยืดหยุ่นและยืดหยุ่นได้

ด้วยการทำให้ก้านสั่นจะมีการสร้างแรงกระตุ้นซึ่งจะต้องได้รับการบำรุงรักษา การควบคุมแรงกระตุ้นต้องใช้ความแข็งแกร่ง ความอดทน และดี การประสาน. นอกจากนี้ยังมีอุปสรรคกล่องม้านั่งลูกกลิ้งบล็อกและอุปกรณ์ขนาดเล็กอื่น ๆ ที่สามารถใช้สำหรับการฝึกอบรม

ในที่สุดขึ้นอยู่กับผู้ผลิตมีเครื่องจักรและอุปกรณ์ฝึกอบรมที่ควบคุมด้วยไฟฟ้าสำหรับด้านหลัง แต่ยังสำหรับร่างกายทั้งหมด ความแตกต่างที่สำคัญคือระหว่าง ออกกำลังกาย อุปกรณ์และอุปกรณ์การฝึกอบรมทางการแพทย์ มิฉะนั้นจะมีความแตกต่างเพียงเล็กน้อยระหว่างผู้ผลิต