หัวใจวาย: อะไรคือปัจจัยเสี่ยง?

ปัจจัยเสี่ยงที่อันตรายที่สุดสำหรับก หัวใจ การโจมตีคือ การสูบบุหรี่. “ บุหรี่แต่ละมวนทำให้อายุสั้นลงโดยเฉลี่ยแปดนาที” ศ. Gohlke สมาชิกคณะกรรมการของเยอรมันเน้น หัวใจสำคัญ มูลนิธิ. “ สิ่งนี้ใช้ได้กับทั้งผู้หญิงและผู้ชาย” ที่สูบบุหรี่ ส่วนใหญ่ทำลายเยื่อบุด้านในของ เลือด เรือ, ขับแคลเซียมในหลอดเลือด. นอกจากนี้ยังเพิ่มแนวโน้มสำหรับ เลือด อุดตันในรูปแบบ ความเสี่ยงของ หัวใจ การโจมตีเพิ่มขึ้นหลายเท่าในผู้สูบบุหรี่เมื่อเทียบกับผู้ไม่สูบบุหรี่

การมีน้ำหนักเกินเป็นอันตราย

ปัจจัยเสี่ยงของ ความอ้วนซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ ไม่ควรประมาท หนักเกินพิกัด นำไปสู่ โรคเบาหวาน (โรคเบาหวาน), ความดันเลือดสูง และปฏิกิริยาการอักเสบในร่างกายซึ่งส่งเสริมการเกิดหัวใจวายและจังหวะ แปลว่าพุงต้องไป!

ใส่ใจกับอาหารที่มีประโยชน์

มากขึ้นอยู่กับการมีสุขภาพดี อาหาร. สิ่งสำคัญที่ควรหลีกเลี่ยงคือการบริโภคมากเกินไป แคลอรี่. ไม่ควรบริโภคไขมันเกิน 60 กรัมต่อวัน ควรให้ความสำคัญกับไขมันที่ซ่อนอยู่เช่นไส้กรอกชีสอาหารสะดวกซื้อหรือของว่าง เมดิเตอร์เรเนียน อาหารซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีคุณค่าในประเทศทางใต้มานานหลายศตวรรษขอแนะนำ การศึกษาของโลก สุขภาพ องค์การ (WHO) ได้แสดงให้เห็นว่า: ในยุโรปตอนเหนือซึ่งมีการรับประทานผักและผลไม้น้อยและอาหารที่มีไขมันค่อนข้างสูงมีผู้ป่วยโรคหัวใจและหลอดเลือดมากกว่าประเทศแถบเมดิเตอร์เรเนียนถึง XNUMX เท่า อาหารเมดิเตอร์เรเนียนไม่เพียง แต่เน้นผักและผลไม้เท่านั้น แต่ยังชอบอาหารประเภทปลากับเนื้อสัตว์ที่มีไขมันอีกด้วย อาหารที่ปรุงด้วย น้ำมันมะกอกซึ่งสามารถให้ความคุ้มครอง เลือด เรือ.

คอเลสเตอรอลทำลายหลอดเลือด

สูง คอเลสเตอรอล ระดับก็เป็นอันตรายเช่นกันเนื่องจากสามารถสร้างความเสียหายอย่างมากต่อผนังเลือด เรือ. ความเสี่ยงจะสูงเป็นพิเศษหากสิ่งที่เรียกว่า“ ไม่ดี” LDL คอเลสเตอรอล ได้รับการยกระดับและในขณะเดียวกันก็“ ดี” HDL คอเลสเตอรอลต่ำเกินไป

ออกกำลังกาย XNUMX-XNUMX ครั้งต่อสัปดาห์

อื่น หัวใจวาย ปัจจัยเสี่ยงคือการขาดการออกกำลังกาย “ จากมุมมองทางการแพทย์แนะนำอย่างยิ่งว่าควรออกกำลังกายสี่ถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาครึ่งชั่วโมง” ศ. Gohlke กล่าว “ความอดทน กีฬาเช่นการเดินแบบนอร์ดิกการขี่จักรยานการเล่นสกีข้ามประเทศและ ว่ายน้ำ แนะนำเช่นเดียวกับการเต้นรำฟุตบอลและ เทนนิส. หากคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนให้เริ่มด้วยการเดินเร็ว หากสภาพอากาศไม่เอื้ออำนวยหรือคุณไม่มีโอกาสออกกำลังกายคุณสามารถใช้จักรยานออกกำลังกายหรือลู่วิ่งได้”

ความดันโลหิตสูงมักจะไม่มีใครสังเกตเห็น

สูง ความดันโลหิต ระดับยังก่อให้เกิดอันตรายโดยเฉพาะ เนื่องจากมีการยกระดับ ความดันโลหิต โดยปกติไม่ก่อให้เกิดอาการใด ๆ ที่สังเกตเห็นได้ดังนั้นจึงมักไม่มีใครสังเกตเห็นเป็นเวลาหลายปี “ ดังนั้นผู้ใหญ่ควรตรวจสอบ ความดันโลหิต ในช่วงเวลาปกติและได้รับการรักษาหากจำเป็น” ศ. Gohlke เน้นย้ำ

โรคเบาหวานต้องเพิ่มความระมัดระวัง

ต้องใช้ความระมัดระวังในระดับสูงในกรณีนี้ โรคเบาหวานเนื่องจากโรคเบาหวานมีความเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นหลายเท่า หัวใจวาย. บุคคลที่ได้รับผลกระทบจึงควรควบคุมเลือดของตนเอง กลูโคส ระดับอย่างระมัดระวังและกำจัดอื่น ๆ ปัจจัยเสี่ยง - โดยเฉพาะ ความอ้วน และขาดการออกกำลังกาย - เท่าที่จะทำได้

ความเครียดในเชิงบวกหรือเชิงลบ?

เหตุการณ์ที่เปลี่ยนแปลงชีวิตเช่นเดียวกับ ความเครียด ในชีวิตประจำวันมีผลกระทบต่อ สุขภาพ. ความต้องการงานสูงโดยมีกำหนดเวลากดดันอย่างต่อเนื่องหรือ การข่มขู่ ถือเป็นปัจจัยที่เพิ่มความเสี่ยง อีกครั้งขึ้นอยู่กับว่าแต่ละคนตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดอย่างไร ถ้า ความเครียด นำไปสู่การเข้าถึงบุหรี่ไม่มีเวลาออกกำลังกายอีกต่อไปผลกระทบจะไม่ดีเป็นพิเศษ วันนี้ ความเครียด แนะนำโปรแกรมการฝึกอบรมการจัดการ การออกกำลังกายเป็นประจำและ การผ่อนคลาย กับครอบครัวหรือเพื่อนฝูงการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย (เช่น การฝึกอบรม autogenic or การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า) ช่วยลดผลกระทบของความเครียด

ความละเอียด

“ ตั้งปณิธานที่จะใช้ชีวิตแบบปลอดบุหรี่กับชาวเมดิเตอร์เรเนียน อาหารออกกำลังกายมากมาย การผ่อนคลายและการเข้าสังคม ดูน้ำหนักของคุณ คอเลสเตอรอล ระดับและความดันโลหิต ด้วยการทำเช่นนั้นคุณสามารถมีอิทธิพลอย่างชัดเจนต่อความเสี่ยงของคุณได้” German Heart Foundation กล่าว