การออกกำลังกาย
ในการทำกายภาพบำบัดหญิงตั้งครรภ์จะเรียนรู้แบบฝึกหัดเฉพาะเพื่อคลายกล้ามเนื้อหลังที่ตึงและคลาย การปิดล้อม ISG. ควรทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้โดยปรึกษากับนักบำบัด หากอาการเพิ่มขึ้นต้องหยุดออกกำลังกาย
การคลายข้อต่อ ISG: หญิงตั้งครรภ์นอนหงายและยกเท้าขึ้น แขนเหยียดออกไปด้านข้าง ตอนนี้หญิงตั้งครรภ์ปล่อยให้ขาที่งอเลื่อนไปทางด้านซ้าย
ร่างกายส่วนบนและไหล่ควรอยู่บนที่นอนให้มากที่สุดเพื่อให้การเคลื่อนไหวอยู่กึ่งกลางกระดูกเชิงกราน ยืดสูงสุดแล้วขาจะถูกนำกลับมาที่ตรงกลางจากนั้นปล่อยให้เลื่อนไปทางด้านขวา ทำซ้ำ 5 ครั้งต่อข้าง
การทำให้กระดูกเชิงกรานคงที่และการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง: หญิงตั้งครรภ์นอนบนเสื่อในท่านอนหงาย แขนวางไว้ข้างลำตัว ขาท่อนล่างวางบนเก้าอี้เป็นมุมฉากเพื่อให้ต้นขาและกระดูกสันหลังเป็นมุมฉาก
ตอนนี้กระดูกเชิงกรานค่อยๆยกขึ้นจนกระทั่งหัวเข่าและกระดูกเชิงกรานอยู่ในระดับเดียวกัน จากนั้นกระดูกเชิงกรานจะค่อยๆลดลงกลับลงบนเสื่อ การทำซ้ำ 10 ครั้ง
การคลายกระดูกเชิงกรานและ ข้อต่อสะโพก: หญิงตั้งครรภ์ยืนด้วยเท้าซ้ายบนหนังสือและเลื่อนน้ำหนักตัวไปทางซ้าย เท้าขวาจึงอยู่ในอากาศ ตอนนี้คนท้องค่อยๆหมุนขวา ขา ไปข้างหน้าและข้างหลัง
ถ้ามี สมดุล ปัญหาสามารถวางเก้าอี้ไว้ทางซ้ายและขวาของหญิงตั้งครรภ์เพื่อให้สามารถใช้พนักพิงหลังได้ การเอียงของอุ้งเชิงกราน: ในกรณีส่วนใหญ่การเอียงของอุ้งเชิงกรานจะช่วยบรรเทาอาการได้อยู่แล้ว ผู้หญิงยืนตัวตรงโดยให้สะโพกกว้างและตั้งตรงแล้วพยายามอีกครั้งและอีกครั้งเพื่อยืดกระดูกเชิงกรานของเธอให้ตรงอย่างมีสติ
ความคิดที่ว่าคุณต้องการอุ้มเด็กไว้ข้างในตัวคุณและไม่อยู่ข้างหน้าคุณช่วยได้ ทางเลือก: หญิงตั้งครรภ์ใช้ท่าสี่เท้า อีกวิธีหนึ่งคือตอนนี้เธอสร้างโคกแมวแล้วหลังกลวงสุดขีดสามารถดูแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้ในบทความ:
- ข้อร้องเรียน ISG ระหว่างตั้งครรภ์ - การออกกำลังกาย
- แบบฝึกหัด ISG-Blockade
- ISG ปิดล้อม
- ISG Syndrome - กายภาพบำบัด
บทความทั้งหมดในชุดนี้: