แบบฝึกหัด | กายภาพบำบัดสำหรับการแตกของเอ็นด้านในและด้านนอก

การออกกำลังกาย

หลังหรือท่านั่ง: ดันผ่าน โพรงเข่า ของการยืด ขา เพื่อให้ M. quadriceps ตึงขึ้น (ยกส่วนที่ยืดออก ขา ในตำแหน่งที่ผลักผ่าน) Squat (รูปแบบต่างๆ): อยู่ในท่างอหรือนั่งบนผนังคร่อมกว้างหรือแคบหรือแม้แต่หมอบด้านข้าง) ปอดสำหรับการออกกำลังกายทั้งหมดโดยทั่วไป การฝึกความแข็งแรงการประหารชีวิตอย่างถูกต้องห้ามดันหัวเข่าออกไปเหนือปลายเท้าดันก้นออกไปข้างหลังในลักษณะงอเข่าและร่างกายส่วนบนยังคงตรงและรักษาความตึงของหน้าท้องและหลังไว้ คุณสามารถค้นหาแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้ที่: แบบฝึกหัดสำหรับข้อเข่าข้อเข่าแบบฝึกหัดสำหรับการแตกของเอ็นด้านในและด้านนอก

• หลังหรือท่านั่ง: กดปุ่ม โพรงเข่า ของการยืด ขา เพื่อให้ M. Quadriceps ถูกดึงออก (ยกขาที่เหยียดออกในตำแหน่งกด)
• งอเข่า (รูปแบบต่างๆ): อยู่ในท่างอหรือนั่งชิดผนังความกว้างหรือสไลด์แคบหรือแม้แต่งอเข่าด้านข้าง)
• ขั้นตอนความล้มเหลว

การโค้งงอเข่าขั้นตอน Lungee การเชื่อม (ท่านอนหงายเท้าตรงยกเชิงกราน) การเปลี่ยนแปลง: ยกขาสลับกันดันกระดูกเชิงกรานขึ้นและลงเขียนตัวเลขด้วยท่าที่เหยียดขาหรือยืน 4 ฟุต: ยกขางอหรือเหยียดขึ้น การออกกำลังกายบนเครื่องในยิม: เครื่องยืดขาแบบกดขาแบบฝึกหัดอื่น ๆ สามารถพบได้ใน: กายภาพบำบัดบนเครื่อง

• หมอบ
• ขั้นตอนความล้มเหลว
• การเชื่อมต่อ (ท่านอนหงายเท้าขึ้นเชิงกรานขึ้น) การเปลี่ยนแปลง: ยกขาสลับดันกระดูกเชิงกรานขึ้นและลงเขียนตัวเลขด้วยขาที่เหยียด
• รูปแบบ: สลับกันยกขาดันกระดูกเชิงกรานขึ้นและลงเขียนตัวเลขโดยเหยียดขา

• รูปแบบ: สลับกันยกขาดันกระดูกเชิงกรานขึ้นและลงเขียนตัวเลขโดยเหยียดขา

• ท่านอนคว่ำหรือยืน 4 ฟุต: ยกขางอหรือเหยียดขึ้น

• กดขา
• ส่วนขยายของขา

• การเชื่อม: กดลูกบอลระหว่างหัวเข่าและขาเข้าหากัน
• ตำแหน่งด้านข้าง: วางขาท่อนบนไปข้างหน้าแล้วกดลงไปที่พื้น

เชื่อมต่อ (ดูด้านบน) ด้วย Theraband รอบหัวเข่า→ดันออกไปด้านข้างตำแหน่งด้านข้าง: ยกขาขึ้น (หลาย Wdh และผ่านไป) งอเข่ากว้างสำหรับกล้ามเนื้อของ ตัวเหนี่ยวนำ และผู้ลักพาตัวแบบฝึกหัดสำหรับกล้ามเนื้อ ischiocrural และแบบฝึกหัดสำหรับ M. quadriceps ดีพอ ๆ กัน แต่สามารถทวีความรุนแรงยิ่งขึ้นไปอีกโดยการออกกำลังกายดังกล่าวข้างต้น

• เชื่อม (ดูด้านบน) กับ Theraband รอบหัวเข่า→ดันไปด้านนอก
• ตำแหน่งด้านข้าง: ยกขาขึ้น (หลาย Wdh และผ่าน)
• งอเข่ากว้าง

การประสาน การฝึกอบรมเกี่ยวข้องกับการควบคุมกล้ามเนื้อที่มีเสถียรภาพเฉพาะเจาะจงมากกว่า การฝึกความแข็งแรง ผ่านทาง Proprioception. ควรเริ่มแบบฝึกหัดในการดำเนินการอย่างง่ายจากนั้นเพิ่มความยาก นอกจากนี้ควรทำโดยสัมพันธ์กับความสามารถของผู้ป่วยในการทำงานภายใต้ความกดดัน

การออกกำลังกาย: เพิ่มการออกกำลังกายหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์: ปอดและเข่างอบนพื้นผิวที่ไม่เรียบ กระโดดจากขวาไปซ้ายโดยถือแกนขา กระโดดขาเดียวบนพื้นไม่เรียบ

วิ่งบนเสื่อขนาดใหญ่โดยหยุดกะทันหัน

• ขยับขาอีกข้างในทุกทิศทาง (“ การเขียนครั้งที่ 8”)
• นักบำบัดจะให้สิ่งกระตุ้นความต้านทานที่กระดูกเชิงกรานเข่าหรือเท้าและโยนลูกบอลไปที่ผู้ป่วยเพื่อไม่ให้สมาธิอยู่ที่หัวเข่าอีกต่อไป
• วิ่งบนเสื่อ Airex, แทรมโพลีน, กระดานโยกเยก
• ตอนแรกเดินปกติเพื่อให้ชินกับใต้ดิน จากนั้นผู้ป่วยควรหยุดเดินตามคำสั่งและดำรงตำแหน่ง ในครั้งต่อไปที่เพิ่มการออกกำลังกายผู้ป่วยควรเปลี่ยนเป็นการเดินเร็วขึ้นแล้วหยุด

• ปอดและเข่างอบนพื้นผิวที่ไม่เรียบ
• กระโดดจากขวาไปซ้ายโดยถือแกนขา
• กระโดดขาเดียวบนพื้นไม่เรียบ
• วิ่งบนเสื่อผืนใหญ่โดยหยุดกะทันหัน
• กระโดดบนเสื่อหรือยืนขาเดียว

1. ฝึกที่วางขา (สำคัญ: งอเข่าเล็กน้อย)