ตาราง
สำหรับผู้เริ่มเล่นกีฬาก็เพียงพอที่จะดู หัวใจ ตารางอัตราที่จุดเริ่มต้นและค้นหาที่เหมาะสม อัตราการเต้นหัวใจ ตามเป้าหมายการฝึกอบรมและความเข้มข้น ตารางต่อไปนี้แสดงค่าสูงสุด หัวใจ อัตราสำหรับกลุ่มอายุ 20, 30, 40, 50, 60 และ 70 ปีนอกจากนี้คุณจะพบความถี่สำหรับช่วงการฝึกอบรมความเร็วและความแรง (90 - 80% ของสูงสุด อัตราการเต้นหัวใจ) .strength) ความแข็งแรงและเข้มข้น ความอดทน (75 - 70% ของความแข็งแรงสูงสุด) และ ความอดทน (65 - 60% ของสูงสุด
ความแข็งแรง). หัวใจสำคัญ อัตราเป็นตัวบ่งชี้ง่ายๆในการกำหนดความเข้มข้นของการฝึกซ้อมที่ถูกต้อง ใช้ตารางที่ให้มาคุณสามารถอ่านที่ อัตราการเต้นหัวใจ ไขมันถูกเผาผลาญ
น่าเสียดายที่อัตราการเต้นของหัวใจขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยและแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล นักกีฬาในวัยเดียวกันจะมีอัตราการเต้นของหัวใจที่แตกต่างกันทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระดับประสิทธิภาพของพวกเขา ผ่านการฝึกอบรม ความอดทน นักกีฬามักจะไปไม่ถึงค่านิยมที่สูงเช่นนักกีฬาที่ไม่ได้รับการฝึกฝน นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่า ระบบหัวใจและหลอดเลือด ได้ประหยัดมากขึ้นในกระบวนการฝึกอบรม อย่างไรก็ตามควรใช้การควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจในระหว่างการฝึก
อัตราการเต้นของหัวใจลดลง
อัตราการเต้นของหัวใจที่สูงอาจเป็นสัญญาณของความเครียดหรือร่างกายที่ไม่ดี สภาพ. อย่างไรก็ตามในบางกรณีอาจเรียกได้ว่าเป็นสิ่งที่เรียกว่า หัวใจเต้นเร็ว (หัวใจเต้นเร็ว). หากไม่ได้รับการตรวจพบและได้รับการรักษาก็สามารถส่งเสริมก หัวใจวาย.
ด้วยเหตุนี้จึงควรสังเกตอัตราการเต้นของหัวใจที่สูงอย่างใกล้ชิดหากไม่ลดลงเอง ผู้ที่มีอัตราการเต้นของหัวใจมากกว่า 70 ครั้งต่อนาทีควรเริ่มเล่นกีฬาเพื่อฝึกการไหลเวียนและทำให้หัวใจของพวกเขาเต้น นอกจากนี้ยังสามารถลดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักได้อีกด้วย
ผู้ที่ตั้งเป้าหมายในการลดอัตราการเต้นของหัวใจผ่าน การฝึกความอดทน ควรวิ่งสี่ถึงห้าครั้งประมาณครึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์ ควรสังเกตว่าการฝึกอบรมจะดำเนินการอย่างสม่ำเสมอและนักกีฬาควรรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล อาหาร. นอกจากนี้ยังสามารถปรับเปลี่ยนการฝึกอบรมได้หลากหลายเช่นโดย วิ่ง สามครั้งเป็นเวลา 45 นาทีหากคุณไม่มีเวลา
เท่าที่เกี่ยวข้องกับความเร็วคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าความรุนแรงยังคงค่อนข้างต่ำเพื่อที่คุณจะได้ฝึกในช่วงโหลดที่ต่ำกว่า คำขวัญควรเป็น: เล่น แทนที่จะพองตัว หากคุณยึดติดกับการฝึกดังกล่าวและใส่ใจกับสิ่งสำคัญบางอย่างคุณสามารถลดอัตราการเต้นของหัวใจลงได้อย่างมากหลังจากผ่านไปครึ่งปี ยิ่งนักกีฬาที่มีความอดทนใช้หน่วยความอดทนนานเท่าใดอัตราการเต้นของหัวใจก็จะยิ่งลดลงเท่านั้น
