อัตราการเต้นของหัวใจในการเล่นกีฬา - ควรพิจารณาอะไรบ้าง?
ภายใต้ความเครียดไม่ว่าจะเป็นทางร่างกายหรือจิตใจ - หัวใจ อัตราเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นจริงสำหรับการออกกำลังกายอย่างมีสติในบริบทของกีฬา ค่าสูงสุดสูงสุดที่สามารถทำได้คือค่าสูงสุดที่เรียกว่า หัวใจ อัตรา
อย่างไรก็ตามไม่ควรถือเป็นแนวทางการฝึกอบรมสำหรับทุกคน สำหรับนักกีฬามืออาชีพเท่านั้นขอแนะนำให้กระตุ้นร่างกายของพวกเขาน้อยครั้งและเสมอเพียงสั้น ๆ ถึงสูงสุด หัวใจ ประเมินค่า. หากคุณต้องการฝึก แต่ไม่ใช่นักกีฬาที่มีการแข่งขันคุณควรใช้การฝึกที่เรียกว่า อัตราการเต้นหัวใจซึ่งต่ำกว่าอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดอย่างมีนัยสำคัญ
ชีพจรการฝึกถือเป็นค่าเป้าหมายที่เหมาะสำหรับการปรับปรุง ออกกำลังกาย และทำให้ ระบบหัวใจและหลอดเลือด. แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล - ขึ้นอยู่กับอายุการฝึกอบรม สภาพน้ำหนักเพศพันธุกรรมและอื่น ๆ อีกมากมาย คนที่ไม่ได้รับการฝึกฝนสามารถพบเงื่อนงำได้ในกฎง่ายๆที่ยกมาคือ“ 180 minus age” สำหรับนักกีฬาสมัครเล่นที่มีความทะเยอทะยานมากขึ้นเป็นรายบุคคล การวินิจฉัยประสิทธิภาพ ขอแนะนำซึ่งสามารถกำหนดชีพจรการฝึกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับระดับการฝึกต่างๆได้ นอกจากแพทย์ด้านการกีฬาแล้วสตูดิโอฟิตเนสหลายแห่งยังเสนอการวินิจฉัยสมรรถภาพประเภทนี้ด้วย
การฝึกอบรมและอัตราการเต้นของหัวใจ
ในการออกกำลังกาย อัตราการเต้นหัวใจ บ่งชี้ระดับของการออกแรงทางกายภาพ ยิ่งสูง อัตราการเต้นหัวใจ ต่อนาทียิ่งโหลดนักกีฬาสูงขึ้น เพื่อฝึกให้อยู่ในช่วงอัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสมในช่วง ความอดทน การฝึกอบรมขอแนะนำให้ฝึกโดยใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในช่วงโหลดที่เหมาะสมที่สุด
อย่างไรก็ตามควรสังเกตว่าสำหรับการคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดสูตรมีเพียงค่าทั่วไปเท่านั้น ความถูกต้อง. 220 ลบด้วยอายุเพียงค่าโดยประมาณซึ่งไม่จำเป็นต้องใช้แยกกัน การควบคุมนาฬิกาชีพจรสำหรับ ความอดทน การฝึกเป็นวิธีการควบคุมการฝึกที่ได้รับการพิสูจน์แล้วโดยที่เราควรทราบว่าอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดสามารถกำหนดได้ในการทดสอบความอดทนเท่านั้น
นอกจากนี้คุณไม่ควรได้รับคำแนะนำจากเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจเท่านั้น แต่คุณควรปล่อยให้ความรู้สึกของร่างกายไหลเข้าสู่การควบคุมการฝึกซ้อมด้วย สูตรต่อไปนี้ใช้ในการกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสมที่สุดสำหรับนักกีฬาที่มีระดับการฝึกซ้อมและรูปแบบต่างๆกัน ความอดทน การฝึกอบรม. แต่ละสูตรเกี่ยวกับการคำนวณ HF ทำหน้าที่เป็นเพียงการวางแนวคร่าวๆเท่านั้นและไม่ถูกต้องเสมอไปในทางปฏิบัติ
1) ในการกำหนดอัตราชีพจรการฝึกที่ต้องการจะต้องคำนึงถึงอายุก่อน ต้องคำนวณอายุให้สัมพันธ์กับภาระหัวใจและหลอดเลือดที่ต้องการดังต่อไปนี้ (ตาม Stauzenberg): อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด: 220HF / นาที - LA80% -utilization: 200HF / นาที - LA70% - การปลดปล่อย: 180HF / นาที - LA50-60 % -utilization: 160HF / นาที - LA 2. สูตรคาร์โวนยังคำนึงถึงความต้องการของแต่ละบุคคล (อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดและอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก) ของนักกีฬาที่เกี่ยวข้อง: THF = RestingHF + (HFmax - RestingHF) x Int
% ความเข้มจะถูกเลือกให้สัมพันธ์กับเป้าหมายการฝึกที่ต้องการ (ดูตาราง) อย่างไรก็ตามนักกีฬาที่มีความอดทนไม่ควรให้ความสำคัญกับค่าคงที่เท่านั้น ตัวอย่างเช่นการฝึกในช่วงไม่ใช้ออกซิเจนในช่วงเวลาสั้น ๆ สามารถทำได้โดยไม่มีปัญหาใด ๆ ในระหว่างการกำหนดเป้าหมาย การเผาผลาญไขมัน. ร่างกายมนุษย์ปรับตัวได้ดีขึ้นกับการเปลี่ยนแปลงความเข้มของโหลด