กระเพาะอาหาร: จะหาได้อย่างไร?
อ่างล้างหน้า กระเพาะอาหาร คือการรับรู้ทางแสงของไฟล์ กล้ามเนื้อหน้าท้อง โดยแบ่งออกเป็น เส้นเอ็น. ไขมันในร่างกายจำนวนเล็กน้อยด้านบนมีผลต่ออ่างล้างหน้ามากกว่า กระเพาะอาหาร มากกว่าพัฒนาการและกล้ามเนื้อหน้าตัดของแต่ละบุคคล กล้ามเนื้อหน้าท้อง. เพื่อให้ได้อ่างล้างหน้า กระเพาะอาหารแผนโภชนาการบางอย่างและการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านขวาที่เกี่ยวข้องกับ ความอดทน กีฬาจึงจำเป็น
โภชนาการที่เหมาะสมจะเป็นเพื่อนที่คงที่ตลอดทั้งวันและต้องมีการวางแผนในระดับสูง ฉันกินอะไรในตอนเช้าตอนเที่ยงที่ทำงานระหว่างนั้น - เมื่อความหิวทำให้ฉันดีขึ้น - และตอนเย็น ฉันอาจต้องเตรียมของกินไว้ล่วงหน้าและนำติดตัวไปทำงานหรือไม่ฉันจะซื้ออะไรและจะหาอาหารที่เหมาะสมได้ที่ไหน
นี่คือคำถามทั้งหมดที่คุณต้องจัดการเพื่อรับไฟล์ กระเพาะอาหาร. ในทางกลับกันการฝึกอบรมที่เกี่ยวข้องจะขึ้นอยู่กับเวลาที่กำหนด ตัวอย่างเช่นการฝึกท้องจะทำทุกวันจันทร์วันพุธและวันศุกร์และ การเขย่าเบา ๆ ทำในวันอังคารและวันเสาร์
นี่เป็นเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงต่อวันในระหว่างที่มีการฝึกอบรมในขณะที่ อาหาร ใช้เวลามากขึ้นในระหว่างวัน หากคุณเริ่มเห็นสัญญาณแรกของความสำเร็จสำหรับไฟล์ กระเพาะอาหาร และคุณชอบสุขภาพที่ดี อาหารทั้งหมดนี้ยากเพียงครึ่งเดียว คุณจะพัฒนาการรับรู้ร่างกายใหม่อย่างสมบูรณ์
วินัยอย่างหนักจะจ่ายออกจากสัปดาห์ต่อสัปดาห์และส่วนของกล้ามเนื้อหน้าท้องจะปรากฏให้เห็นมากขึ้นเรื่อย ๆ กระเพาะอาหาร. นอกจากนี้ความมั่นคงของลำต้นยังดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและคุณมีความยืดหยุ่นในชีวิตประจำวันมากขึ้น ปัญหากลับลดลงความเป็นอยู่ที่เพิ่มขึ้นและ เลือด ค่านิยมอยู่ในความโปรดปรานของนักกีฬา
การท้องในอ่างล้างหน้าจำเป็นต้องมีวินัยสูงสุดในการฝึกและโภชนาการในช่วงเวลาที่นานขึ้น ระยะเวลานี้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นและปริมาณการฝึกอบรมที่ต้องการ องค์ประกอบของร่างกายของผู้หญิงแตกต่างจากผู้ชายอย่างมีนัยสำคัญ
ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากสำหรับผู้หญิงมากกว่าผู้ชายที่จะลดไขมันในร่างกายจนถึงขั้น กล้ามเนื้อหน้าท้อง สำหรับอ่างล้างหน้าสามารถมองเห็นได้ใต้ชั้นผิวหนัง ในขณะที่ผู้ชายอายุ 30 ถึง 40 ปีจะมี เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ประมาณ 18% - 21% ซึ่งถือว่ามีสุขภาพดีผู้หญิงในวัยเดียวกันมีก เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ประมาณ
29% - 32%. ผู้หญิงจึงมีประมาณ ไขมันในร่างกายมากกว่าผู้ชาย 10% - 15%
ปัญหาเดียวคือในทั้งสองเพศท้องของอ่างล้างหน้าจะเริ่มมองเห็นได้เฉพาะเมื่อ เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ต่ำกว่า 15% ในทางกลับกันนั่นหมายความว่าผู้หญิงต้องลดไขมันในร่างกายมากกว่าผู้ชายถึง 15% เพื่อให้ได้ผลลัพธ์เช่นเดียวกับผู้ชาย นอกจากนี้ผู้ชายยังมีอัตราการเผาผลาญพื้นฐานที่สูงขึ้นเนื่องจากเปอร์เซ็นต์ของกล้ามเนื้อในร่างกายสูงกว่า
สำหรับผู้หญิงแล้วสิ่งที่สำคัญกว่าคือการเพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของเธอเพื่อให้ได้กระเพาะอาหารในอ่างล้างหน้า การลดไขมันส่วนเกินในร่างกายทำได้ง่ายกว่ามากเมื่อมีการเผาผลาญพลังงานมากกว่าที่เพิ่มเข้าไป ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับสิ่งนี้คือแคลอรี่ที่ดีต่อสุขภาพและเหมาะสม อาหาร.
เพื่อเพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน ความอดทน การเล่นกีฬาและการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นพิเศษควรทำสัปดาห์ละหลาย ๆ ครั้ง ตรงนี้เป็นปัญหาของผู้หญิงหลายคนในปัจจุบัน ใครสามารถจัดการเล่นกีฬาประมาณหนึ่งชั่วโมงสี่ถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์นอกเหนือจากงานครอบครัวและความสนใจส่วนตัว
นี่เป็นปัญหาที่แท้จริงไม่เพียง แต่สำหรับผู้หญิงเท่านั้น แต่ต้องใช้ความพยายามในการฝึกฝนที่สูงกว่าผู้ชายทั่วไป คำถามคือวิธีการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องและ ความอดทน กีฬาที่ดีที่สุดรวมอยู่ในชีวิตประจำวันสำหรับกระเพาะอาหาร? สิ่งสำคัญสำหรับเป้าหมาย "abs ของอ่างล้างหน้า" ไม่ใช่แค่ปริมาณและองค์ประกอบของโภชนาการที่เหมาะสมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการวางแผนการฝึกอบรมในรูปแบบของแผนรายวันรายสัปดาห์และรายเดือน
แผนนี้ควรปรับให้เข้ากับชีวิตประจำวันอย่างสมเหตุสมผล ผู้หญิงหลายคนออกหากินในตอนเช้าบางคนก็ออกหากินตอนเย็น หน่วยฝึกจึงควรปรับให้เข้ากับสภาพร่างกายของแต่ละบุคคล
แต่ก่อนที่จะมีการร่างแผนดังกล่าวแรงจูงใจมีความสำคัญอย่างยิ่ง จะมีบางวันที่ทั้งร่างกายและจิตใจไม่รู้สึกว่าสามารถเล่นกีฬาได้ ในวันดังกล่าวเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องฟื้นคืนแรงจูงใจที่มีอิทธิพลหรือแม้กระทั่งกระตุ้นให้เกิดการตัดสินใจซื้ออ่างล้างหน้าในเวลานั้น
ไม่ว่าจะเป็นแบบอย่างวันที่นัดหมายกับคู่ฝึกของคุณหรือชื่อเพลงบางเพลงที่ทำให้คุณก้าวต่อไปอีกครั้งก็ขึ้นอยู่กับคุณ สิ่งสำคัญคือการได้รับแรงจูงใจทุกวันเพื่อเข้าใกล้ความสำเร็จทุกครั้ง นอกจากนี้ไม่จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเป็นสมาชิกของสตูดิโอในอ่างล้างหน้า การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องมักจะต้องใช้เสื่อน้ำหนักตัวและทัศนคติที่ถูกต้องเท่านั้น กีฬาความอดทนสามารถทำได้ก่อนทำงานในช่วงพักกลางวันหรือหลังเลิกงานนอกประตู
