ท้องอ่างล้างหน้า

Six Pack ฝึกกล้ามท้องฝึกกล้ามท้องฝึกสร้างกล้ามเนื้อฝึกความแข็งแรงเพาะกายโภชนาการ

คำนิยาม

อ่างล้างหน้า กระเพาะอาหาร เป็นคำเรียกขานสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีในมนุษย์ แสดงถึงระบบกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นซึ่งแสดงความตึงตามขวางของแต่ละส่วนในบริเวณด้านหน้าและด้านข้าง ความโค้งที่เด่นชัดของ กล้ามเนื้อหน้าท้องภายใต้ไขมันในร่างกายและผิวหนังที่ต่ำจะถูกแบ่งตามแนวนอนโดยระดับกลาง เส้นเอ็น (Intersectiones tendineae) และในแนวตั้งโดย linea alba.

อ่างล้างหน้า กระเพาะอาหาร จึงขึ้นอยู่กับหน้าตัดของกล้ามเนื้อของ กล้ามเนื้อหน้าท้อง และไขมันในร่างกายที่อยู่ข้างบน นอกจากนี้หน้าท้องของอ่างล้างหน้า 80% ขึ้นอยู่กับโภชนาการที่เหมาะสมและเพียง 20% สำหรับการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของรอยบากของอินเตอร์ เส้นเอ็นคนทั่วไปอาจไม่มีอ่างล้างหน้าด้วยซ้ำ กระเพาะอาหาร. บางคนมีแนวโน้มที่จะได้รับ“ สิบซอง” ทางพันธุกรรม ในคนส่วนใหญ่รอยบากแนวนอนสามอันจะก่อตัวขึ้นที่ท้องอ่างล้างหน้า

การออกกำลังกาย

เพื่อให้ได้ท้องอ่างล้างหน้าทั้งแบบตรงเฉียงและด้านล่าง กล้ามเนื้อหน้าท้อง ควรได้รับการฝึกฝน ในหน้าแบบฝึกหัด six-pack คุณจะพบคำอธิบายโดยละเอียดของแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้พร้อมรูปภาพประกอบ

กายวิภาคศาสตร์

ในความหมายที่กว้างขึ้นท้องของอ่างล้างหน้าเป็นสายพานที่แข็งแรงยืดหยุ่นได้และในขณะเดียวกันก็สามารถปรับสายรัดกล้ามเนื้อได้ซึ่งจะเติมช่องว่างขนาดใหญ่ระหว่างช่องทรวงอกส่วนล่างขอบด้านบนของกระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลังส่วนเอวและยื่นออกไปข้างหน้าจากบั้นเอว กระดูกสันหลังถึงเส้นมัธยฐานของร่างกาย อันเป็นผลมาจากการเชื่อมต่อของกล้ามเนื้อจากช่องท้องอ่างล้างหน้าไปยัง ซี่โครงเข็มขัดรัดกล้ามเนื้อนี้สามารถส่งผ่านการเคลื่อนไหวไปข้างหน้าด้านข้างและการหมุนไปยังโครงกระดูกตามแนวแกน ความถูกต้องตามหลักกายวิภาคเป็นของกระเพาะอาหารหกแพ็ค: ทั้งกล้ามเนื้อพีระมิดหรือกล้ามเนื้อบั้นเอวไม่มีผลต่อการมองเห็นใด ๆ ต่อกระเพาะอาหารหกแพ็ค

พวกเขามีส่วนร่วมในฟังก์ชั่นรองรับการจับและการเคลื่อนไหวของลำต้นเท่านั้น กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงภายนอก (M. obliquus externus abdominis) แสดงถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ใหญ่ที่สุดโดยมีแผ่นหนาสี่ด้านสูงถึง 0.7 ซม. มีต้นกำเนิดมาจากซี่โครงที่ 5-12 และมีสิ่งที่แนบมาที่ ยอดอุ้งเชิงกราน, linea alba และ เอ็นขาหนีบ.

Innervation: Nn. Intercostales, Th 5-12. การทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงภายนอกในการหดตัวข้างเดียวประกอบด้วยการเอียงเช่นเดียวกับการหมุนของโครงกระดูกตามแนวแกนและทรวงอก

ไปพร้อมกับ กล้ามเนื้อหน้าท้องตรงกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงภายนอกมีหน้าที่ร่วมกันในการงอของลำตัวในกรณีที่มีการหดตัวทวิภาคี กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านในเฉียง (M. obliquus internus abdominis) เป็นกล้ามเนื้อท้องด้านข้างที่เล็กที่สุดในสามส่วนที่มีความหนาประมาณ 1 ซม. และอยู่ใต้กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านนอกเฉียง กล้ามเนื้อหน้าท้องรูปสามเหลี่ยมนี้เกิดจากแผ่นพื้นผิวของพังผืดกระดูกสันหลังส่วนเอว (Fascia thoracolumbalis) จากตรงกลาง ฝีปาก ของ ยอดอุ้งเชิงกราน (Linea intermedia cristae iliacae) และจากด้านข้างครึ่งหนึ่งของ เอ็นขาหนีบ.

กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงด้านในติดกับซี่โครงที่ 9-12 และ linea alba Innervation: Nn. Intercostales, Th 5-12, L1.

หน้าที่ของการหดตัวข้างเดียวของกล้ามเนื้อท้องเฉียงด้านในคือการเอียงและหมุนลำตัวไปด้านใดด้านหนึ่ง ในการหดตัวทวิภาคีและกระดูกเชิงกรานคงที่กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงภายในจะดึง ซี่โครง ไปข้างหน้าและลงงอลำตัว กล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวาง (M. transversus abdominis) มีความหนาประมาณ.

รูปสี่เหลี่ยมคางหมู 0.5 ซม. ใต้กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านนอกและด้านใน มีต้นกำเนิดจากด้านในของไฟล์ กระดูกอ่อน ของซี่โครงที่ 7-12 จากใบลึกของเอ็นกระดูกสันหลังส่วนเอว (Aponeurosis lumbalis) จากด้านใน ฝีปาก ของ ยอดอุ้งเชิงกราน (Labium internum cristae iliacae) และจากขอบด้านข้างของ เอ็นขาหนีบ. กล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางมีสิ่งที่แนบมาที่ linea alba

Innervation: Nn. intercostales, Th 7-12, N. iliohypogastricus, N. ilioinguinalis หน้าที่ของกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางในการหดตัวทวิภาคีคือการทำให้ช่องท้องแคบลงโดยการดึง ซี่โครง เข้าด้านใน.

Tonus นี้มีรูปร่างที่เอวเป็นส่วนใหญ่ กล้ามเนื้อหน้าท้องตรง (M. rectus abdominis) วิ่งทั้งสองข้างของเส้นมัธยฐานของช่องท้องโดยประมาณ ความยาว 40 ซม. กว้าง 7 ซม. และความหนาไม่เกิน 1 ซม. มีต้นกำเนิดจากง่ามเนื้อสามอันที่ผิวด้านนอกของซี่โครงที่ 5-7 กระดูกอ่อน และในกระบวนการดาบของ กระดูกสันอก (โปร.

xiphoideus sterni). ฐานตั้งอยู่ที่หัวหน่าว (Tuberculum pubicum) และซิมฟิซิส กล้ามเนื้อหน้าท้องตรง มีสันเขาตามขวางที่มีความสูง 3-4 ถึง 1 ซม. (Intersectiones tendineae) ซึ่งแบ่งกล้ามเนื้อออกเป็นแต่ละส่วน

สิ่งเหล่านี้เรียกว่าการขยับ เส้นเอ็น ส่งผลให้ไฟล์ กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน/ อ่างล้างหน้าในผู้ที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดี. Innervation: Nn. intercostales, Th 5-12 การทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้องตรงในกระดูกเชิงกรานที่ไม่ติดกัน (เช่นเมื่อห้อยลงมาจากการดึงขึ้น บาร์) คือการยกกระดูกเชิงกรานค้างไว้

อย่างไรก็ตามหากกระดูกเชิงกรานได้รับการแก้ไข (โดยจุดเริ่มต้นและการยึดกลับกัน) ลำตัวจะเอียงไปข้างหน้า

• กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านนอกเฉียง (M. obliquus externus abdominis)
• กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงภายใน (ม. เฉียง อินเตอร์นัส abdominis)
• กล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวาง (M. transversus abdominis)
• กล้ามเนื้อหน้าท้องตรง (M. rectus abdominis)
• กล้ามเนื้อเสี้ยม (M. pyramidalis)
• กล้ามเนื้อบั้นเอว (M. quadratus lumborum)

จากมุมมองทางการแพทย์ท้องยามมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับโครงกระดูกตามแนวแกน แม้ว่ากระดูกสันหลังจะได้รับการแก้ไข แต่ในตัวมันเองที่รองรับการเคลื่อนย้ายได้อย่างมากสำหรับลำตัวมันจะถ่ายโอนภาระทั้งหมดของครึ่งบนของร่างกายไปที่คาดเอวในอุ้งเชิงกราน

โครงกระดูกตามแนวแกนต้องเป็นไปตามการเคลื่อนไหวทั้งหมดของกระดูกเชิงกรานในสะโพก ข้อต่อ เมื่อเทียบกับแขนขาส่วนล่างจึงอยู่ในสภาวะสมดุลที่ไม่เสถียรคงที่ เพื่อให้สิ่งนี้ไม่เสถียร สมดุล ระหว่างกระดูกสันหลังลำตัวและส่วนล่างในการทำงานจำเป็นต้องมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง ควรเน้นกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมดกับคู่ของมัน, spinae erector, กล้ามเนื้อบั้นเอว (กล้ามเนื้อ psoas) และส่วนรองรับซี่โครง (scalenus ด้านหน้า, medius และด้านหลัง)

ดังนั้นกระดูกสันหลังจึงอยู่ภายใต้การเล่นและการตอบโต้ของกล้ามเนื้อเหล่านี้ซึ่งตั้งอยู่ด้านหลังและช่องท้องของกระดูกสันหลังดังนั้นจึงพิจารณาถึงความเป็นไปได้ที่จะล้มไปข้างหลังและข้างหน้า ดังนั้นจึงมักถูกนำไปเปรียบเทียบกับเสากระโดงเรือซึ่งสามารถตั้งตรงได้ด้วยระบบลากของกล้ามเนื้อเท่านั้น หากมีความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อในระบบดึงกล้ามเนื้อสิ่งนี้จะส่งผลต่อตำแหน่งและความคล่องตัวของเสากระโดงเรือ (กระดูกสันหลัง) และทำให้เกิดการร้องเรียนในระยะยาว

ตามกฎแล้วกล้ามเนื้อหน้าท้องจะแสดงการขาดดุลของกล้ามเนื้อเมื่อเทียบกับคู่ของมันในลำตัว ด้วยเช่นกัน ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องตรวจจับและกำจัดสิ่งเหล่านี้โดยเร็วที่สุด หลายคนที่มีความหลัง ความเจ็บปวด แสดงปรากฏการณ์นี้

เพื่อหลีกเลี่ยงความผิดปกติทางคลินิกเช่นหมอนรองกระดูกเคลื่อนหรือปัญหาหลังเรื้อรังจากการเสื่อมสภาพที่สึกหรอสิ่งที่สำคัญกว่าคือการฝึกกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับกระเพาะอาหารในอ่างล้างหน้า อีกเหตุผลหนึ่งสำหรับ six-pack คือแง่มุมของสุนทรียศาสตร์ มนุษย์ทุกวันนี้อยู่ในสังคมที่เกี่ยวกับการมองเห็นและการมองเห็น

รูปลักษณ์ภายนอกส่งผลต่อผู้ดูโดยสัญชาตญาณ คนที่ให้ความสำคัญกับเขา อาหาร และการออกกำลังกายของเขาก็จะดูดีในชุดสูทเมื่อสัมภาษณ์งาน นั่นหมายความว่าความสนใจไม่เพียง แต่จ่ายไปที่ท้องอ่างล้างหน้าบนชายหาดโดยตรงเท่านั้น แต่ผู้ชมยังสามารถรับรู้ถึงบุคคลในชุดสูทที่อยู่ตรงหน้าได้อีกด้วย ท้องอ่างล้างหน้าช่วยเพิ่มความมั่นใจในตัวเองซึ่งจะนำไปสู่รูปลักษณ์ที่แข็งแกร่ง ควรสังเกตว่าหกแพ็คไม่เพียง แต่ส่งผลดีเมื่อมองเห็น แต่ยังมาพร้อมกับและมีอิทธิพลต่อบุคคลในเชิงบวกในชีวิตประจำวันด้วย