พื้นที่ ตัวเหนี่ยวนำ จะอยู่ที่ด้านในของไฟล์ ต้นขา กล้ามเนื้อและนำเข่า ข้อต่อ ด้วยกัน (การอุปมา ใน ข้อต่อสะโพก). อย่างไรก็ตามการฝึกอบรมของ ตัวเหนี่ยวนำ มักจะถูกบดบังด้วยการฝึกอบรมด้วย ขา กดเพราะนักกีฬาหลายคนเชื่อมต่อ M. quadrizeps femoris กับ ต้นขา การฝึกอบรม. ในด้านของ ออกกำลังกายการออกกำลังกายนี้มักใช้โดยผู้หญิงและมีแนวโน้มที่จะฝ่อในผู้ชาย “ พวกมันทำหน้าที่เป็นตัวต่อต้านของกล้ามเนื้อลักพาตัวซึ่งอยู่ด้านนอกของ ต้นขา“. โดยเฉพาะอย่างยิ่งนักฟุตบอลควรรวมการฝึกอบรมกับเครื่อง adductor ไว้ในพวกเขา แผนการฝึกอบรมเนื่องจากเทคนิคการถ่ายภาพต่างๆไม่ได้ทำโดยการยืดต้นขาเท่านั้น
ฝึกกล้ามเนื้อ
นอกจากนี้ใน การอุปมา ใน ข้อต่อสะโพก the: ดังนั้นเครื่อง adductor จึงเหมาะสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อ pom - adductor ต้นขายาว (M. adductor longus)
- เครื่องดึงต้นขาสั้น (M. adductor brevis)
- เครื่องดึงต้นขาขนาดใหญ่ (M. adductor magnus)
- กล้ามเนื้อเรียว (M. graciles)
- กล้ามเนื้อเพคติน (M. pectineus). - กล้ามเนื้อ gluteus maximus (M. gluteus maximus)
- กล้ามเนื้อเอวสะโพก (M. iliopsoas)
ที่นี่คุณจะได้เห็นภาพรวมของกล้ามเนื้อ
- กล้ามเนื้อเทเลอร์
- กล้ามเนื้อต้นขาภายใน
- กล้ามเนื้อเรียว
นักกีฬานั่งอยู่บนอุปกรณ์เท้าจะยึดกับจุดกดของอุปกรณ์
กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างถูกกดทับกับพนักพิง มือจับที่จับของเครื่องเพื่อความเสถียร ในตำแหน่งเริ่มต้นไกด์ของเครื่อง adductor จะดันต้นขาออกจากกัน
โดยการหดตัวของกล้ามเนื้อ adductor ต้นขาจะถูกรวมเข้าด้วยกันอย่างแข็งขันจากนั้นค่อย ๆ กลับมาในระยะที่ผิดปกติ จำนวนการทำซ้ำขึ้นอยู่กับระดับประสิทธิภาพและเป้าหมายการฝึกอบรม การเคลื่อนไหวตรงข้ามกับ เครื่องลักพาตัวและทั้งสองเครื่องควรทำตามกันในไฟล์ แผนการฝึกอบรม. ดังที่เห็นในแผนภาพการฝึกอบรมของ ตัวเหนี่ยวนำ สามารถทำได้ในท่ายืนด้วยความช่วยเหลือของตัวขยาย
การปรับเปลี่ยน
เนื่องจากนักกีฬายังทำการเคลื่อนไหวอย่างสมบูรณ์ในอุปกรณ์เดียวจึงแทบจะไม่สามารถเปลี่ยนรูปแบบได้ อย่างไรก็ตามการฝึกผู้ชักนำและผู้ลักพาตัวสามารถทำได้เป็นการแข่งขันกับคู่หูซึ่งนักกีฬาคนหนึ่งพยายามบีบต้นขาของอีกฝ่ายและอีกฝ่ายพยายามป้องกัน ในการทำเช่นนี้กลุ่มกล้ามเนื้อจะถูกเน้นอย่างต่อเนื่องและการแข่งขันยังส่งเสริมแรงจูงใจ
