การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการรักษา อาการปวดข้อ และ โรคข้อเข่าเสื่อม. กิจกรรมที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งคือการขี่จักรยาน สามารถบรรเทาอาการ ความเจ็บปวด ของการเคลื่อนไหวและการระดม ข้อต่อ. อย่างไรก็ตามก่อนที่คุณจะเริ่มขี่คุณควรตั้งค่าจักรยานของคุณให้ถูกต้อง ความเจ็บปวดฟรีแล้วเลือกจังหวะที่เหมาะสม ความคิดริเริ่ม "เข้มแข็งต่อความเจ็บปวด" ให้คำแนะนำเกี่ยวกับกีฬาขี่จักรยานที่เป็นมิตรกับข้อต่อ - เร็ว ๆ นี้จะเป็นของคุณ: ใส่เกียร์, ปวดข้อ
การขี่จักรยานแม้จะเป็นโรคข้อเข่าเสื่อม
การปั่นจักรยานเป็นประจำมีสุขภาพดี เนื่องจากการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับการปั่นจักรยานสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและช่วยผลิตของเหลวร่วมมากขึ้น สิ่งนี้ทำหน้าที่เป็นน้ำมันหล่อลื่นและโดยปกติแล้วจะทำให้แน่ใจได้ว่าพื้นผิวข้อต่อจะเลื่อนเข้าหากันได้อย่างราบรื่น การปั่นจักรยานจะทำให้หัวเข่าของคุณมีความนุ่มนวลเป็นพิเศษเนื่องจากไม่ต้องแบกรับน้ำหนักตัวเต็มที่
บรรเทาอาการปวดจากโรคข้อเข่าเสื่อม: นี่คือสิ่งที่ช่วยได้!
“ เมื่อคุณขี่จักรยานตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีท่าทางที่เหมาะสมและจังหวะที่เหมาะสมไม่เช่นนั้นการขี่จักรยานจะส่งผลเสียมากกว่าผลดีต่อตัวคุณ ข้อต่อ. และขี่โดยไม่ต้อง ความเจ็บปวด!” ศ. ดร. โจเซฟซัคเคอร์นักศัลยกรรมกระดูกและประธานคณะกรรมการริเริ่ม“ เข้มแข็งต่อความเจ็บปวด” กล่าว
สิ่งที่ต้องระวังเมื่อปั่นจักรยาน? 8 เคล็ดลับ!
- ปรับความสูงของอาน: หากคุณนั่งบนอานพร้อมกับ ขา ยื่นออกไปให้ถึงแป้นเหยียบส่วนล่างด้วยส้นเท้าของคุณ นั่งอย่างถูกต้อง.
- เหยียบอย่างถูกต้อง: จุดสัมผัสที่ดีที่สุดของเท้าบนแป้นเหยียบอยู่ระหว่างลูกบอลของเท้าและกระดูกฝ่าเท้า
- ปรับความสูงของแฮนด์จับ: ปรับแฮนด์บาร์ให้สูงกว่าอาน ท่าตั้งตรงทำให้ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกมีความเครียดน้อยที่สุด
- เลือกเกียร์: จักรยานของคุณควรมีหลายเกียร์ เลือกเฟืองขนาดเล็กดีกว่า!
- จังหวะ: จังหวะที่เหมาะสำหรับการปั่นจักรยานคือ 80-100 รอบเหยียบต่อนาที ลำดับการถีบที่รวดเร็วโดยใช้แรงในระดับปานกลางจะช่วยป้องกันไม่ให้รถบรรทุกของคุณมากเกินไป ข้อต่อ และกล้ามเนื้อ
- วัตต์บน ergometer: ตั้งค่าจักรยานออกกำลังกายหรือ ergometer เป็นค่าพลังงานต่ำระหว่าง 25 ถึง 50 วัตต์ โดยทั่วไปถ้าคุณมี อาการปวดข้อ: กำลังไฟขนาดเล็กจังหวะสูง
- ขยับด้วยมือ โรคไขข้อ: คุณควรทนทุกข์ทรมานจาก นิ้ว หรือโรคข้ออักเสบมือขอแนะนำให้ใช้คันเกียร์แบบกริปซึ่งติดเป็นล้อที่ปลายด้านในของที่จับ การเลี้ยวเพียงเล็กน้อยก็เพียงพอที่จะเปลี่ยนเกียร์และประหยัดนิ้วของคุณ อีกทางเลือกหนึ่ง - แม้ว่าจะไม่ถูกนัก แต่ทางเลือกอื่นคือเกียร์วงเล็บด้านล่าง ซึ่งจะเปลี่ยนเกียร์โดยแตะที่ขาจานด้วยส้นเท้า
- การขี่ที่ปราศจากความเจ็บปวด: การขี่จักรยานคุณควรอยู่ในระยะที่ปราศจากความเจ็บปวดเท่านั้น ดังนั้น, คุย ไปพบแพทย์ของคุณและขอยาที่มีประสิทธิภาพและทนได้ดี การบำบัดความเจ็บปวด ที่ช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับการออกกำลังกาย
