ดื่มให้ถูก: คำแนะนำสำหรับนักกีฬาสันทนาการ

การแข่งขันกีฬาดึงดูดผู้คนหลายพันคนให้มาที่ถนน - ไม่ใช่แค่การชมเท่านั้น วิ่งออกกำลังกาย, สเก็ต และการขี่จักรยานเป็นที่นิยมในหมู่เด็กและผู้ใหญ่ แต่กีฬาไม่เพียง แต่สนุกเท่านั้น แต่ยังทำให้ร่างกายและจิตใจดำเนินไปด้วย เพื่อป้องกันความเสียหายที่จะเกิดขึ้นกับคุณ สุขภาพการดื่มมีความสำคัญอย่างยิ่งในช่วงฤดูร้อน ท้ายที่สุดแล้วคนที่เล่นกีฬาใช้พลังงานเพียง 25 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่ใช้สำหรับการออกกำลังกาย ส่วนที่เหลือจะถูกเปลี่ยนเป็นความร้อนอุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้นและเหงื่อออก

การขับเหงื่อ: การสูญเสียของเหลวและแร่ธาตุ

เหงื่อมีหน้าที่สำคัญคือเมื่อมันระเหยออกไปจะขจัดความร้อนออกจากร่างกายปกป้องไม่ให้ร้อนเกินไป เนื่องจากเหงื่อส่วนใหญ่ประกอบด้วย น้ำต้องเปลี่ยนของเหลวที่สูญหาย ขึ้นอยู่กับประเภทของกีฬาและอุณหภูมิโดยรอบ น้ำ การสูญเสียต่อชั่วโมงอาจอยู่ระหว่างหนึ่งถึงสี่ลิตร ถ้าอยากรู้แน่ชัดควรชั่งน้ำหนักตัวเองก่อนและหลังออกกำลังกาย การลดน้ำหนักสอดคล้องกับปริมาณการดื่มที่ต้องการ

ดับกระหาย แต่เนิ่นๆ

เมื่อออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือต้องดื่มในเวลาที่เหมาะสมโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนที่ความกระหายจะทำให้ตัวเองรู้ ความกระหายเช่นความหิวไม่สามารถนำมาประกอบกับอวัยวะหรือส่วนใด ๆ ของร่างกายได้ เมื่อ ปริมาณ of เลือด ลดลงและปริมาณตัวถูกละลายในเลือดเพิ่มขึ้นเซลล์ประสาทสัมผัสจะรายงานข้อมูลนี้ต่อ สมอง. เร็ว ๆ นี้ น้ำ การสูญเสียเกิน 0.5 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัว (ประมาณ 350 มิลลิลิตรในผู้ใหญ่) สมอง ตระหนักถึงการขาดน้ำและทำให้เกิดความกระหาย

ความรู้สึกกระหายน้ำสามารถละเลยได้อย่างง่ายดายในระหว่างการเล่นกีฬาและชีวิตประจำวัน ดังนั้นจึงแนะนำให้แน่ใจว่าคุณดื่มอย่างเพียงพอเสมอ ก่อนเล่นกีฬาควรดื่มน้ำแร่หรือน้ำผลไม้ปั่นประมาณ 250 มิลลิลิตร สิ่งนี้เป็นสิ่งสำคัญในการเริ่มต้นด้วยของเหลวที่สมดุล สมดุล.

ของเหลวน้อยเกินไป - ประสิทธิภาพลดลง

สัญญาณแรกของการขาดของเหลวไม่ได้เป็นอย่างมาก แต่จะสังเกตเห็นได้ชัดเจนเมื่อปริมาณน้ำในร่างกายลดลงสองเปอร์เซ็นต์ อุปทานของ ออกซิเจน และสารอาหารที่จะ สมอง และกล้ามเนื้อลดลงและประสิทธิภาพลดลง สำหรับกิจกรรมกีฬาที่ยาวนานถึงหนึ่งชั่วโมงก็เพียงพอที่จะทดแทนการสูญเสียเหงื่อในภายหลัง ความอดทน กีฬาที่ใช้เวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมงต้องการความชุ่มชื้นระหว่างการออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการลดลงของประสิทธิภาพหรือปัญหาการไหลเวียนโลหิต ตามแนวทางปฏิบัติให้ดื่มของเหลวประมาณ 200 มิลลิลิตรในจิบทุกๆ 20 นาที

ดื่ม - แต่อะไรนะ?

น้ำแร่หรือเครื่องปั่นน้ำผลไม้ที่มีน้ำผลไม้หนึ่งในสามเหมาะอย่างยิ่ง เครื่องดื่มพิเศษได้รับการพัฒนาสำหรับนักกีฬาที่มีตัวทำละลายมากถึง เลือด. เครื่องดื่มไอโซโทนิกที่เรียกว่าเหล่านี้เหมาะสำหรับนักกีฬาที่ออกกำลังกายเป็นเวลานานกว่าสามชั่วโมงโดยไม่ต้องรับประทานอาหารแข็ง นอกจากของเหลวแล้วยังทดแทนพลังงานที่ใช้ไปและการขับเหงื่อออก แร่ธาตุ.

สำหรับนักกีฬาที่พักผ่อนหย่อนใจเครื่องดื่มที่มีไอโซโทนิกนั้นไม่จำเป็นเพราะสำหรับพวกเขาแล้วการมุ่งเน้นไม่ได้อยู่ที่การให้พลังงานและ แร่ธาตุแต่ในการเปลี่ยนของเหลว เครื่องดื่มไอโซโทนิคไม่มีข้อได้เปรียบ แต่มีราคาสูงกว่าน้ำแร่และเครื่องฉีดน้ำผลไม้ สิ่งเหล่านี้เป็นไฮโปโทนิกเล็กน้อยซึ่งหมายความว่ามีอนุภาคที่ละลายน้ำน้อยกว่าเล็กน้อย เลือด. แร่ธาตุ การสูญเสียเหงื่อสามารถถูกแทนที่ได้อย่างง่ายดายโดยนักกีฬาสันทนาการที่มีความหลากหลาย อาหาร หลังออกกำลังกาย.

เคล็ดลับสำหรับนักกีฬาสันทนาการ - เปรียบเทียบเครื่องดื่ม