คุณได้ตัดสินใจที่จะประกาศสงครามกับแฟล็บหรือไม่? เป้าหมายควรอยู่ที่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของเขาอย่างถาวรให้มีสุขภาพดี อาหาร - รวมกับการออกกำลังกายมากขึ้น แต่ก่อนอื่นสิ่งสำคัญคือต้องอดทน นี่คือคำแนะนำและเคล็ดลับที่ดีที่สุดที่สามารถช่วยได้
1. ไม่หิว - ไม่มีอาหาร
ความหิวเป็นสัญญาณของร่างกายซึ่งสำหรับหลาย ๆ คนไม่เป็นระเบียบ การกินมักไม่ได้ควบคุมโดยความหิว แต่เมื่อถึงเวลา ใครไม่ทราบเรื่องนี้ให้ตรงเวลา 12.00 น. - ไม่ว่าจะหิวหรือไม่ก็ตาม - ไปที่โต๊ะเพื่อรับประทานอาหารอร่อย ๆ หากคุณต้องการที่จะผอมคุณควร ฟัง สัญญาณของร่างกายของคุณและกินเฉพาะเมื่อคุณหิวจริงๆ
2. กินช้าๆ
หากความหิวคว้ามาได้มันเป็นเรื่องยากสำหรับหลาย ๆ คนอาหารอยู่ตรงหน้าพวกเขาเพียงครั้งเดียวเพื่อให้พอประมาณ ด้วยความเร็วที่น่าทึ่งชิ้นส่วนขนาดใหญ่จะหายไปจากจานลงใน ปาก. ผลที่ตามมาอาจมีน้ำหนัก - ในความหมายที่แท้จริงที่สุดของคำ การกินจนเกินความอิ่มไม่เพียง แต่ทำให้รู้สึกอิ่มไม่สบายตัวเท่านั้น แต่ยังทำให้การอ่านค่าสเกลพุ่งสูงขึ้นไปถึงระดับมโหฬารอีกด้วย การกินช้าๆแทนการกินอย่างเร่งรีบจึงเป็นคำขวัญ ทุกคำที่กัดควรเคี้ยวให้ละเอียดและพักเล็กน้อยระหว่างมื้ออาหารสามารถช่วยได้ แม้ว่าจะได้รับอาหารที่เพียงพอแล้ว แต่ก็ต้องใช้เวลาเล็กน้อยเพื่อให้รู้สึกอิ่ม
3. ดื่มดื่มเครื่องดื่ม
คำราม กระเพาะอาหาร และความว่างเปล่าในท้องกว้างสิ่งเหล่านี้เป็นสถานการณ์เก่า ๆ ที่คุ้นเคยสำหรับผู้อดอาหาร อิ่มคือใครดื่มเยอะ แก้ว น้ำ อุดมไปด้วย กรดคาร์บอนิก ก่อนอาหารจะอิ่มได้ดี กรดคาร์บอนิก ผูกพันใน น้ำ ถูกปล่อย. การเพิ่มขึ้นของ ปริมาณ ยืด กระเพาะอาหาร ผนังความรู้สึกอิ่มเกิดขึ้นเพื่อให้การกินน้อยลงไม่ใช่ปัญหาอีกต่อไป
4. ประหยัดแคลอรี่สำหรับงานปาร์ตี้
เพื่อไม่ให้ใช้เวลาช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ด้วยอารมณ์ไม่ดีและปาร์ตี้บุฟเฟ่ต์จากระยะไกลเท่านั้นจึงเป็นความคิดที่ดีที่จะประหยัดเพิ่มอีกเล็กน้อย แคลอรี่ ระหว่างสัปดาห์. "หิวโหยล่วงหน้า" สร้างพื้นที่จัดเก็บสำหรับอาหารรสเลิศตามคำเชิญในคืนวันเสาร์และป้องกันไม่ให้ปาร์ตี้กลายพันธุ์เป็นถุงมือที่หิวโหย
5. การออกกำลังกายเป็นการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด
ไม่มีทางรอบปกติ ออกกำลังกาย ฝึกอบรมเมื่อ ลดน้ำหนัก. การออกกำลังกายจำนวนมากจะเพิ่มการใช้พลังงานและทำให้ไขมันหายไป ข้อดีอีกอย่าง: กล้ามเนื้อ มวล ถูกสร้างขึ้น หน้าท้องที่มีกล้ามเนื้อเต่งตึงไม่เพียง แต่ดูดีกว่าของที่หย่อนยานเท่านั้น การเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อ มวล ยังหมายถึงการเพิ่มขึ้นของอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน กล้ามเนื้อไม่เหมือนไขมันใช้พลังงานและทำได้แม้ว่าจะไม่ได้ใช้งานก็ตาม เพื่อให้การใส่ชุดกีฬาคุ้มค่าหน่วยกีฬาควรใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีและถ้าเป็นไปได้สามครั้งต่อสัปดาห์ หากคุณแบกน้ำหนักหลายกิโลเกินไปการเลือกประเภทกีฬาที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ เดินหรือ ยิมนาสติกน้ำ เป็นเรื่องง่ายที่กระดูกสันหลังและ ข้อต่อ.
6. ดื่ม แต่พอดี
และนั่นหมายความว่า น้ำไม่ใช่ไวน์หรือน้ำผลไม้ เครื่องดื่มบางชนิดทำให้พลังงานเครียด สมดุล. ถ้าคุณชอบกินคุณควรดื่มแบบไม่มีพลังงานหรือต่ำเครื่องดื่มชูกำลัง. ไม่ควรมองข้ามน้ำผลไม้หรือน้ำมะนาวสักแก้ว แคลอรี่. ใครก็ตามที่ดื่มน้ำผลไม้ครึ่งลิตรพร้อมกับมื้ออาหารปกติจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างง่ายดาย เครื่องดื่มที่มี แอลกอฮอล์ นอกจากนี้ควรมีความสุขในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น 1 กรัมของ แอลกอฮอล์ มีพลังงาน 7 กิโลแคลอรี ในการเปรียบเทียบไขมัน 1 กรัมให้ 9 กิโลแคลอรี หากคุณยังไม่อยากเลิกไวน์และยังคงดื่มน้ำผลไม้แทนสปริตซ์เซอร์คุณควรกินให้น้อยลงเพื่อไม่ให้อ้วนขึ้น
7. นอนน้อยเกินไปทำให้อ้วน
ผอมในการนอนหลับ: ในการนอนหลับมันจะไปในร่างกายอย่างถูกต้องและใช้พลังงานในแต่ละปริมาณจนหมด สำหรับสิ่งนี้เวลาพักผ่อนกลางคืนคงที่เท่าที่จำเป็นพอ ๆ กับการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอ
8. มีข้อห้ามที่จะทำลาย
สิ่งต้องห้ามทุกอย่างมีจุดดึงดูดเป็นพิเศษโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับอาหาร หากคุณกำจัดอย่างสมบูรณ์ ช็อคโกแลต และคุกกี้จากไฟล์ อาหารหลังจากนั้นไม่นานคุณจะเกิดความกระหายที่จะทำให้ความตั้งใจดีทั้งหมดของคุณสั่นคลอน ครั้งเดียว ช็อคโกแลต ความอยากครอบงำคุณไม่มีทางหยุดได้ด้วยผลลัพธ์ที่คุณกินช็อกโกแลตไม่ได้แม้แต่ชิ้นเดียว แต่ทั้งก้อน บาร์. เพื่อป้องกันปัญหานี้ควรรับประทานก บาร์ of ช็อคโกแลต เป็นครั้งคราวด้วยความยินดี
9. กลิ่นวานิลลาต้านความหิวขนม
กลิ่นหอมหวานของวานิลลาช่วยต้านทานความเย้ายวนในแผนกขนม น้ำมันหอมวานิลลาหรือเทียนที่มีกลิ่นวานิลลาสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งของการลดลงได้ อาหาร และช่วยต้านทานความปรารถนาที่จะทำบาปอันหอมหวาน อบเชย ยังเป็นประโยชน์ เครื่องเทศ. สิ่งนี้สามารถลดลงได้ เลือด น้ำตาล และระดับไขมันในเลือด
10. พริกทำให้ร้อน
พริกชี้ฟ้าประกอบด้วย capsaicinซึ่งมีหน้าที่ในการเผ็ด ลิ้มรส. เป็นการเพิ่มการใช้พลังงานและสามารถช่วยในการลดน้ำหนัก
11. ผักและผลไม้เป็นสิ่งจำเป็นในอาหาร
หากคุณต้องการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักที่หิวโหยอย่างหนักผักและผลไม้จะต้องไม่ขาดหายไปจากเมนู ความอร่อยกรุบกรอบมีมากมาย วิตามิน, แร่ธาตุ และสารรองจากพืช ผักและผลไม้ส่วนใหญ่ประกอบด้วยน้ำเป็นหลักจึงมีพลังงานต่ำเท่านั้น ด้วยผักและผลไม้คุณยังสามารถรับประทานอาหารได้ในขณะเดียวกัน ลดน้ำหนัก.
12. ใยอาหารทำให้คุณรู้สึกอิ่ม
เส้นใยอาหาร อิ่มตัวได้ดีและเป็นเวลานาน พวกมันสามารถจับตัวกับน้ำจำนวนมากจึงทำให้พองตัวและอิ่มตัวได้ดีเป็นพิเศษ รำธัญพืชผสมด้วย XNUMX ช้อนโต๊ะ โยเกิร์ต ช่วยให้อิ่มนานขึ้น สำคัญ: หากคุณกินไฟเบอร์มาก ๆ คุณต้องดื่มน้ำมาก ๆ ไม่เช่นนั้น ปัญหาการย่อยอาหาร ได้รับการตั้งโปรแกรมไว้ล่วงหน้า
13. อิ่มไปซุปเปอร์มาร์เก็ตเท่านั้น
หากคุณไปช้อปปิ้งอย่างหิวโหยคุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณจะพบสิ่งต่างๆในรถเข็นของคุณที่ไม่ได้อยู่ในเมนูจริงๆ ดังนั้นอย่าซื้อของจนกว่าคุณจะกินเสร็จ ด้วยการเติมเต็ม กระเพาะอาหารมันง่ายกว่าที่จะทนต่อความพึงพอใจมากมาย
